Top những bài tập yoga giúp vai thon: Phái đẹp không nên bỏ qua!

Ngày nay, với lối sống hiện đại, nhiều người gặp phải tình trạng vai không được thon thả, mỡ thừa tích tụ ở vùng vai gáy, khiến cơ thể mất cân đối và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập yoga giúp vai thon, săn chắc, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tư thế chó úp mặt - Bài tập yoga giúp vai thon

Một bài tập yoga giúp vai thon phải kể đến đó là tư thế chó úp mặt. Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản và phổ biến nhất, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm mỡ vai, cải thiện vóc dáng.

Lợi ích của tư thế chó úp mặt:

• Đốt cháy mỡ vai hiệu quả: Khi thực hiện tư thế này, phần vai chịu lực chính, giúp kích thích các cơ bắp hoạt động, tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cho vai: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở vai, giúp vai trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện tư thế: Tập chó úp mặt giúp kéo giãn và mở rộng phần ngực, vai và cổ, góp phần cải thiện tư thế, giảm đau nhức vai gáy.
• Tăng cường lưu thông máu: Bài tập giúp tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cánh tay, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Giảm căng thẳng, stress: Tập tư thế chó úp mặt giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, stress và cải thiện tâm trạng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối: Đặt hai bàn tay úp xuống sàn, vai xếp chồng lên cổ tay, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
• Hít vào và nâng hông lên cao: Dồn lực xuống hai bàn tay và hai bàn chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
• Duỗi thẳng chân và lưng: Giữ cho chân sau duỗi thẳng, gót chân hướng về sàn. Đẩy hông lên cao và hướng về phía sau, giữ cho lưng thẳng.
• Kéo dài cổ và vai: Giữ cho cổ và vai thả lỏng, hướng đầu về phía trước hoặc xuống sàn.
• Thở đều và giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và trở về tư thế quỳ gối: Thở ra và hạ thấp hông xuống sàn, trở về tư thế quỳ gối

Plank là một trong các bài tập yoga giúp vai thon

Plank là bài tập yoga phổ biến và hiệu quả, đây là một trong những bài tập yoga giúp vai thon được nhiều người yêu thích bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vai, giúp bạn sở hữu bờ vai thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện Plank cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Hít vào và nâng người lên cao: Dồn lực xuống hai bàn tay và hai bàn chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
• Duỗi thẳng chân và lưng: Giữ cho chân sau duỗi thẳng, gót chân hướng về sàn. Đẩy hông lên cao và hướng về phía sau, giữ cho lưng thẳng.
• Kéo dài cổ và vai: Giữ cho cổ và vai thả lỏng, hướng đầu về phía trước hoặc xuống sàn.
• Thở đều và giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và trở về tư thế nằm sấp: Thở ra và hạ thấp hông xuống sàn, trở về tư thế nằm sấp.

Bài tập yoga giúp vai thon - Side Plank

Side Plank là bài tập yoga nâng cao, phát triển từ Plank cơ bản, phù hợp với người đã tập luyện ít nhất 3 tháng. Bài tập này đòi hỏi thể lực tốt và sức chịu đựng cao hơn, mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ vai, giúp bạn sở hữu bờ vai thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Dùng lực nâng người lên: Dùng lực hai tay và hai chân nâng người lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ cho lưng thẳng, hông không bị võng xuống.
• Nghiêng người sang một bên: Dồn lực vào một cánh tay, nghiêng người sang phía cánh tay làm trụ. Nâng tay còn lại lên khỏi sàn và hướng lên cao. Khi nghiêng người, chân cũng sẽ nhấc lên và đặt phía trên chân làm trụ, ánh mắt di chuyển theo, nhìn thẳng.
• Giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và đổi bên: Thở ra và hạ thấp hông xuống sàn, trở về tư thế nằm sấp. Lặp lại động tác với bên kia.

Pigeon Pose giúp bạn sở hữu đôi vai thon gọn

Pigeon Pose, hay còn gọi là tư thế chim bồ câu, là bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm mỡ vai, cải thiện vóc dáng.

Hướng dẫn thực hiện Pigeon Pose cơ bản:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối: Ngồi quỳ gối trên sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt trước người, lòng bàn tay áp sàn.
• Đưa một chân lên phía trước: Đưa một chân lên phía trước, đặt gót chân lên sàn sao cho đầu gối trước vuông góc với sàn và bắp chân vuông góc với đùi.
• Duỗi thẳng chân sau: Duỗi thẳng chân sau ra phía sau, đặt mu bàn chân sau xuống sàn.
• Hạ hông xuống sàn: Hạ hông xuống sàn, điều chỉnh cho phần thân trên thẳng với phần thân dưới.
• Kéo dài cột sống: Hít vào và kéo dài cột sống, hướng đỉnh đầu lên trần nhà.
• Thở đều và giữ tư thế: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và đổi bên: Thở ra và thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác với bên kia.

Half Moon Pose tác động mạnh mẽ lên mỡ thừa vùng vai

Half Moon Pose, hay còn gọi là tư thế bán nguyệt, là bài tập yoga giúp đốt cháy mỡ vai hiệu quả, mang lại bờ vai thon gọn và săn chắc.

Lợi ích của Half Moon Pose có thể kể đến như giảm mỡ vai nhanh chóng vì Half Moon Pose tác động trực tiếp lên phần vai, giúp kích thích hoạt động cơ bắp, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Giúp tăng cường sức mạnh cho vai. Bài tập cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cánh tay, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Half Moon Pose còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, đây là yếu tố quan trọng trong tập luyện yoga.

Hướng dẫn thực hiện Half Moon Pose:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
• Bước chân phải sang ngang: Bước chân phải rộng sang ngang, sao cho hai bàn chân vuông góc với nhau.
• Nâng tay và duỗi thẳng: Nâng hai tay lên cao ngang vai, duỗi thẳng.
• Xoay người và nghiêng người: Xoay người sang phải khoảng 90 độ, đồng thời nghiêng người sang phải, đẩy hông về phía trước.
• Nâng chân trái lên cao: Nâng chân trái lên cao, song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế: Dồn lực về phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và đổi bên: Thở ra và hạ thấp chân trái xuống sàn, trở về tư thế đứng. Lặp lại động tác với bên trái.

Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các bài tập yoga giúp vai thon. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có được một cơ thể khỏe mạnh và một đôi vai thon gọn như ý muốn! 

Xem thêm:

• Các mẹo giữ thăng bằng trong yoga: Người mới tập cần nắm rõ!
• Lợi ích của yoga cho bà bầu là gì? Thai phụ nên biết để khỏe mạnh hơn!