Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào ngày hè bạn cần biết

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là điều không thể phủ nhận. Nước là yếu tố thiết yếu cho sự sống, chiếm 60-70% cơ thể con người và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như: Nuôi dưỡng tế bào, điều hòa nhiệt độ cho cơ thể, loại bỏ chất thải và duy trì áp lực máu. Mỗi ngày, chúng ta mất nước qua mồ hôi, hô hấp và tiểu tiện. Đặc biệt trong khi chạy bộ ngày hè, cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi để điều hòa nhiệt độ, vì khoảng 75% năng lượng sử dụng trong tập luyện chuyển thành nhiệt.

Việc mất nước làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm thể tích huyết tương và tăng nhịp tim, dẫn đến mệt mỏi nhanh và giảm hiệu suất chạy bộ. Mất nước cũng ảnh tác động đến chức năng nhận thức, làm giảm khả năng đưa ra quyết định ảnh hưởng xấu đến quá trình luyện tập. Do đó, uống nước đúng cách khi chạy bộ vào ngày hè bạn cần biết là cực kỳ quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Uống đủ nước trước khi bắt đầu chạy

Làm thế nào chạy bền không mệt? Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một cuộc chạy dài, hãy đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước trong vài ngày trước đó. Bạn có thể dựa trên màu của nước tiểu để nhận biết, nếu đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt.

Trước khi bắt đầu chạy, bạn hãy uống khoảng 450ml nước chú ý là nước không chứa cafein. Đồng thời, hạn chế uống các loại đồ uống có cồn như: Bia và rượu, vì chúng có thể gây cảm giác nôn nao, khó chịu và dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất chạy bộ trong thời tiết nóng bức.

Không uống quá nhiều nước trong một lần

Mặc dù bổ sung nước trong quá trình chạy bộ là điều cần thiết, tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên uống quá nhiều nước một lần. Thay vào đó, hãy uống từng từ từ từng ngụm nhỏ, chia đều cho quãng đường chạy. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn và tránh bị xóc hông trong quá trình chạy bộ.

Không uống nước quá lạnh

Việc uống nước lạnh mang lại cảm giác sảng khoái khi chạy bộ. Thế nhưng nước quá lạnh sẽ gây cảm giác đau nhức, sốc hệ tiêu hóa, không tốt cho vòm họng. Vì vậy, chỉ nên uống nước bình thường hoặc nước mát vừa phải để đảm bảo sức khỏe khi chạy bộ.

Bổ sung nước uống thể thao điện giải

Trong quá trình chạy bộ vào những ngày hè, không ít người gặp khó khăn trong việc xác định lượng và tần suất uống nước. Uống quá nhiều có thể gây cảm giác bụng căng phồng, trong khi uống quá ít làm họ mệt mỏi và khó hoàn thành buổi tập.

Theo một số chuyên gia, nếu bạn chạy ngoài trời nên uống từ 177 đến 236 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, trong thời tiết nóng và ẩm khi chạy cự ly 10km, bạn nên sử dụng đồ uống điện giải thay vì chỉ uống nước lọc để đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời bạn cũng cần chú ý đến nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để xác định lượng nước thích hợp cần bổ sung.

Uống khoảng 600 - 700ml nước sau khi chạy

Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào ngày hè bạn cần biết sau buổi là điều cần thiết, vì đó là lúc cơ thể bạn thiếu nước nhất. Bạn có thể không cảm nhận rõ điều này trong vài giờ sau khi chạy, nên nhiều người thường quên bù nước. Hãy uống khoảng 600-700ml nước sau khi chạy, và nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy tiếp tục bổ sung nước để đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước.

Trên đây là những thông tin uống nước đúng cách khi chạy bộ vào ngày hè bạn cần biết để giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như đảm bảo sức khỏe. Nhu cầu về lượng nước cần uống của mỗi người khác nhau do lượng mồ hôi tiết ra không đồng đều khi tập luyện chạy bộ. Để xác định lượng nước cần uống khi chạy bộ, bạn nên đo lường lượng mồ hôi mà bạn tiết ra, đồng thời dựa trên các thông số trên và có được lượng nước cần bổ sung khi chạy bộ phù hợp cho bản thân.