Uống vitamin E có bị mất ngủ không? Hướng dẫn uống vitamin E đúng cách

Vitamin E được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng chống oxy hóa. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đó, nhiều người còn lo lắng về tác dụng phụ khi uống vitamin E. Một trong số đó là ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy sự thực thì uống vitamin E có bị mất ngủ không? Uống vitamin E thế nào để tối ưu tác dụng mà không lo mất ngủ?

Tác động của vitamin E đến giấc ngủ

Vitamin E, với vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác động đến sức khỏe toàn diện. Không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc, loại vitamin này còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến hệ thần kinh. Hệ thần kinh trung ương của chúng ta có chức năng điều khiển giấc ngủ. Và vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào thần kinh tại đây.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có thể tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến giấc ngủ như serotonin và melatonin. Serotonin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc", đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Melatonin, còn được biết đến là "hormone bóng tối", giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Vitamin E có thể hỗ trợ quá trình sản xuất và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh này, từ đó góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số nghiên cứu đã tập trung vào việc đánh giá tác động của vitamin E đối với các rối loạn giấc ngủ phổ biến. Kết quả cho thấy, việc bổ sung vitamin E có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của mất ngủ, đặc biệt ở những người bị mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể là do vitamin E giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, từ đó cải thiện chức năng của hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình ngủ.

Uống vitamin E có bị mất ngủ không?

Uống vitamin E có bị mất ngủ không? Câu trả lời trong thực tế là có thể. Mất ngủ có thể là một tác dụng phụ của vitamin E khi dùng quá liều. Các tổ chức y tế trên thế giới đã đưa ra những khuyến cáo về liều lượng vitamin E hàng ngày phù hợp với từng nhóm tuổi và giới tính. Việc bổ sung vitamin E cần tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị.

Mặc dù vitamin E được cho là có thể hỗ trợ sản xuất melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ) ở những người thiếu hụt, nhưng ở một số người, đặc biệt là khi dùng liều cao, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và gây ra rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Điều này không những làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ, trong đó có mất ngủ. Một số loại thuốc có thể tương tác với vitamin E bao gồm: Thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc hạ cholesterol,…

Ngoài hai lý do trên, có những người uống vitamin E bị mất ngủ ngay cả khi dùng đúng liều được khuyến nghị do cơ thể nhạy cảm với vitamin E. Ở họ có thể trải qua sự kích thích nhẹ hệ thần kinh khi uống vitamin E. Sự kích thích này có thể gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khi uống vitamin E

Như vậy, uống vitamin E có bị mất ngủ không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như:

Cơ địa của người dùng

Cơ thể mỗi người đều có sự khác biệt về khả năng hấp thu và chuyển hóa vitamin E. Một số người có thể nhạy cảm hơn với vitamin E và dễ gặp phải các tác dụng phụ như khó ngủ hoặc đau đầu. Trong khi đó, những người khác lại có thể dung nạp vitamin E rất tốt mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Các vấn đề sức khỏe hiện tại

Các vấn đề sức khỏe hiện tại của người dùng cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với vitamin E và tác động đến giấc ngủ. Ví dụ, những người mắc các bệnh về tim mạch, gan hoặc thận có thể cần điều chỉnh liều lượng vitamin E hoặc cần thận trọng hơn khi sử dụng.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hiệu quả của vitamin E đối với giấc ngủ. Một số thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm:

• Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu bia hoặc thức ăn cay nóng trước khi đi ngủ có thể làm giảm hiệu quả của vitamin E và gây khó ngủ.
• Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể trở nên tỉnh táo và khó ngủ.
• Một môi trường ngủ không thoải mái, tiếng ồn, ánh sáng quá sáng cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
• Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức và làm giảm hiệu quả của vitamin E.

Tóm lại, uống vitamin E có bị mất ngủ không tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, bạn nên kết hợp việc bổ sung vitamin E với việc duy trì một lối sống lành mạnh.

Cách uống vitamin E không lo tác dụng phụ mất ngủ

Để uống vitamin E mà không lo tác dụng phụ mất ngủ, bạn cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất là yếu tố quan trọng nhất. Với người lớn, liều lượng khuyến nghị hàng ngày là 15mg (tương đương 22,4 IU). Giới hạn trên an toàn là 1000mg (1500 IU). Người dùng tuyệt đối không tự ý tăng liều vitamin E mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Khi cần uống bổ sung vitamin E, bạn hãy chọn loại vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol). Nó được hấp thụ tốt hơn vitamin E tổng hợp (dl-alpha-tocopherol). Uống vitamin E vào buổi sáng, sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin E. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi dùng vitamin E như: Chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, mất ngủ, hãy ngừng sử dụng và xin tư vấn của bác sĩ. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ do vitamin E. Vì vậy, bạn cần chú ý đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ như: vệ sinh giấc ngủ hay chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vitamin E là loại vitamin giúp ngủ ngon. Uống vitamin E có bị mất ngủ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như liều lượng, cơ địa mỗi người và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc bổ sung vitamin E với liều lượng phù hợp sẽ không gây ra tác dụng phụ mất ngủ.

Xem thêm: 

Tác dụng phụ của vitamin E khi dùng quá liều hoặc sai cách 

Người bệnh mất ngủ uống vitamin gì để cải thiện?