Vitamin D và mối liên hệ với sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người bổ sung lượng vitamin D đầy đủ có tỷ lệ mắc các bệnh lý tim mạch thấp hơn. Vậy cụ thể thì vitamin D có mối liên hệ với sức khỏe tim mạch như thế nào? Để có thể nâng cao sức khoẻ tim mạch, bổ sung vitamin D sao cho phù hợp? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay nhé!

Mối liên hệ giữa vitamin D và phòng ngừa triệu chứng bệnh tim

Bệnh tim mạch bao gồm các vấn đề liên quan tới sức khoẻ của tim cũng như tình trạng của các mạch máu làm suy yếu tới khả năng hoạt động của tim. Các bệnh về tim mạch phổ biến bao gồm loạn nhịp tim, suy tim, bệnh cơ tim, bệnh động mạch vành.

Việc phòng ngừa các bệnh lý tim mạch hiện nay đang được rất nhiều người quan tâm. Điều này có thể được lý giải bởi tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch đang ngày một tăng cao, đặc biệt ở người cao tuổi. Trong khi đó, vitamin D lại là một trong những dưỡng chất cực kỳ tốt giúp bảo vệ sức khoẻ mà người lớn tuổi thường thiếu hụt. Loại vitamin này giúp cơ thể có khả năng hấp thụ canxi nhằm tăng cường sức khoẻ xương. Không chỉ vậy, vitamin hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch cùng hệ thống thần kinh, giảm hiện tượng viêm nhiễm trong cơ thể.

Một khi cơ thể không thể hấp thu đủ lượng vitamin D sẽ có khả năng phát sinh ra rất nhiều vấn đề khác nhau. Chúng bao gồm tình trạng sức khoẻ về bệnh tim. Các nghiên cứu cho biết có nhiều mối quan hệ giữa vitamin D cùng sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, nó không chỉ đơn giản là việc phòng ngừa căn bệnh tim mạch thông qua bổ sung vitamin D liều cao. Một nghiên cứu từ năm 2017 cho biết sử dụng vitamin liều cao mỗi tháng không tăng cường tác dụng phòng ngừa các bệnh tim mạch.

3 cách bổ sung vitamin D tốt cho tim mạch

Bạn có thể bổ sung vitamin D tốt cho sức khoẻ tim mạch thông qua một số phương thức sau:

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả. Các tế bào da chứa 7-dehydrocholesterol có tác dụng tương tự như tiền chất của vitamin D. Một khi tia cực tím B - UVB từ mặt trời tiếp xúc với da, nó sẽ chuyển hoá thành tiền tố vitamin D - D3.

Mặt khác, vitamin D cơ thể có thể tạo ra thông qua ánh sáng mặt trời sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể:

• Màu da: Người sở hữu làn da sẫm màu với nồng độ hắc sắc tố melanin nhiều sẽ sản sinh vitamin D ít hơn so với người da màu sáng.
• Độ tuổi: Người trong độ tuổi càng cao thì khả năng tự tổng hợp vitamin D càng thấp.
• Yếu tố môi trường: Các khu vực càng xa xích đạo thường có ít ánh nắng mặt trời với mùa đông kéo dài. Do đó, ảnh hưởng đến khả năng tiếp xúc ánh nắng mặt trời của con người.
• Quần áo, kem chống nắng: Các trang bị này giúp làn da được bảo vệ khỏi một số vấn đề cho da như lão hoá, ung thư da. Tuy nhiên, một số loại quần áo hay sản phẩm kem chống nắng sẽ cản trở quá trình sản xuất vitamin D.
• Ô nhiễm: Các khu vực ô nhiễm không khí sẽ có lượng bụi mịn khá dày. Do đó, bức xạ UV ít hơn vì tán xạ.

Thực tế rằng vitamin D tổng hợp thông qua ánh nắng mặt trời tồn tại lâu hơn rất nhiều so với vitamin D bổ sung từ thực phẩm hay các chất bổ sung. Mặc dù thế, bạn chỉ nên phơi nắng từ 10 - 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm. Tại những thời điểm khác trong ngày, bạn nên che chắn và bôi kem chống nắng cho cơ thể kĩ càng.

Bổ sung thông qua thực phẩm

Bạn có thể cho cơ thể hấp thu vitamin D bằng cách thiết lập chế độ ăn uống thường ngày với thực phẩm giàu loại vitamin này.

Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như:

• Các loại cá béo và hải sản: Cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi, hàu, tôm,...
• Các loại nấm: Nấm trắng, nấm chanterelles hay nấm hoang dã tươi.
• Lòng đỏ trứng: Một lòng đỏ trứng gà trung bình có thể chứa đến 37 IU vitamin D.
• Một số thực phẩm tăng cường: Sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua, ngũ cốc, nước cam,...

Viên uống vitamin D

Nếu bạn gặp hạn chế trong việc hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời hay thực phẩm, hãy chọn viên uống vitamin D theo sự tư vấn của các bác sĩ. Các bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể và đưa ra liều lượng bổ sung thích hợp.

Vitamin D và mối liên hệ với sức khỏe tim mạch quả thực có tồn tại. Vitamin D có mối quan hệ mật thiết với sức khoẻ của tim mạch. Do đó, bạn cần quan tâm đến việc bổ sung loại vitamin này một cách thích hợp cho cơ thể. Từ đó có thể bảo vệ được sức khoẻ tổng quan của cơ thể, đặc biệt hạn chế các bệnh lý tim mạch.