Xoa bóp cho bệnh trầm cảm: Liệu pháp tự nhiên hỗ trợ làm giảm triệu chứng

Trước khi tìm hiểu về liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm, chúng ta sẽ điểm qua một số thông tin về bệnh trầm cảm.

Tổng quan về bệnh trầm cảm

Trầm cảm hay còn gọi là rối loạn trầm cảm, là một rối loạn tâm thần phổ biến. Nó liên quan đến tâm trạng chán nản hoặc mất niềm vui hoặc hứng thú với các hoạt động trong thời gian dài.

Trầm cảm khác với những thay đổi tâm trạng và cảm xúc thường xuyên về cuộc sống hàng ngày. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Nó có thể là kết quả hoặc dẫn đến các vấn đề ở trường học và tại nơi làm việc.

Trầm cảm có thể xảy ra với bất cứ ai. Những người từng trải qua sự lạm dụng, mất mát nghiêm trọng hoặc các sự kiện căng thẳng khác có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Phụ nữ có khả năng bị trầm cảm nhiều hơn nam giới khoảng 50%. Đặc biệt là với phụ nữ mang thai và phụ nữ mới sinh con.

Triệu chứng trầm cảm

Trong giai đoạn trầm cảm, người ta thường trải qua tâm trạng chán nản như cảm thấy buồn, cáu kỉnh, trống rỗng. Họ có thể cảm thấy mất hứng thú hoặc niềm vui với các hoạt động.

Trầm cảm khác với những biến động tâm trạng thông thường. Chúng kéo dài gần như cả ngày, gần như hàng ngày, trong ít nhất hai tuần.

Các triệu chứng khác cũng có mặt, có thể bao gồm:

• Kém tập trung;
• Cảm giác tội lỗi quá mức hoặc không cảm nhận được giá trị bản thân;
• Vô vọng về tương lai;
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử;
• Giấc ngủ bị gián đoạn;
• Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng;
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.

Trầm cảm có thể gây ra những khó khăn trong mọi mặt của cuộc sống, kể cả trong cộng đồng và ở nhà, nơi làm việc và trường học.

Các giai đoạn của trầm cảm

Trầm cảm có thể được phân loại thành nhẹ, trung bình hoặc nặng tùy thuộc vào số lượng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng như tác động lên hoạt động chức năng của cá nhân.

Có nhiều giai đoạn trầm cảm khác nhau bao gồm:

• Rối loạn trầm cảm một giai đoạn: Nghĩa là trầm cảm xảy ra lần đầu tiên và duy nhất của một người.
• Rối loạn trầm cảm tái phát: Nghĩa là người đó có tiền sử ít nhất hai giai đoạn trầm cảm.
• Rối loạn lưỡng cực: Nghĩa là các giai đoạn trầm cảm xen kẽ với các giai đoạn triệu chứng hưng cảm, bao gồm hưng phấn hoặc khó chịu, tăng động hoặc năng lượng và các triệu chứng khác như tăng khả năng nói, suy nghĩ nhanh, tăng lòng tự trọng, giảm nhu cầu ngủ, mất tập trung và bốc đồng.

Phương pháp điều trị

Hiện nay, có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả, bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm: Đây là phương pháp điều trị chính cho trầm cảm. Các loại thuốc này có tác dụng điều chỉnh nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp tâm lý giúp người bệnh hiểu rõ nguyên nhân và cách đối phó với trầm cảm. Một số loại liệu pháp tâm lý phổ biến cho trầm cảm bao gồm:
  • Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT);
  • Trị liệu giữa các cá nhân (IPT);
  • Liệu pháp gia đình.
• Các phương pháp bổ trợ: Ngoài thuốc và liệu pháp tâm lý, các phương pháp bổ trợ cũng có thể giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm, bao gồm:
  • Xoa bóp;
  • Thiền;
  • Tập thể dục;
  • Chế độ ăn uống lành mạnh.

Lựa chọn phương pháp điều trị trầm cảm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh và sở thích của người bệnh.

Như vậy có thể nói, xoa bóp cũng là một trong những cách cải thiện trầm cảm hiệu quả.

Liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp xoa bóp liên quan đến việc thao tác các mô mềm để thúc đẩy thư giãn, cải thiện chức năng và giảm đau. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm để cải thiện trạng thái của tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Trên thực tế, có rất nhiều bằng chứng và nghiên cứu cho rằng việc sử dụng liệu pháp xoa bóp giúp ích trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu với Nhà thuốc Long Châu nhé.

Cơ chế

Xoa bóp giúp giảm trầm cảm thông qua một số cơ chế sau:

• Giảm căng thẳng, lo lắng: Với khả năng làm giảm nồng độ cortisol trên toàn cơ thể và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống thần kinh phó giao cảm là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa của bạn. Việc kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ giúp bạn có thể hoàn toàn thư giãn và gạt bỏ những lo lắng, suy nghĩ và sợ hãi của mình sang một bên.
• Tăng cường lưu thông máu: Xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho não bộ. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Giảm đau: Xoa bóp giúp giảm đau, đặc biệt là đau cơ, đau khớp. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến của trầm cảm.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Xoa bóp giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại trầm cảm.

Các loại xoa bóp hiệu quả đối với bệnh trầm cảm

Có nhiều loại xoa bóp khác nhau, trong đó một số loại được chứng minh là hiệu quả đối với bệnh trầm cảm bao gồm:

• Xoa bóp trị liệu: Xoa bóp trị liệu là một phương pháp xoa bóp chuyên sâu, được thực hiện bởi các chuyên gia có kinh nghiệm. Liệu pháp này sử dụng các kỹ thuật xoa bóp khác nhau, bao gồm xoa, bóp, day, ấn huyệt,... để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể.
• Xoa bóp bấm huyệt: Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp xoa bóp sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Liệu pháp này có tác dụng giảm đau, an thần, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Xoa bóp thư giãn: Xoa bóp thư giãn là một phương pháp xoa bóp nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Liệu pháp này thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp trị liệu khác để hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm thường được thực hiện 2 - 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 - 60 phút. Người bệnh nên lựa chọn cơ sở xoa bóp uy tín, có đội ngũ chuyên gia có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả của liệu pháp.

Lưu ý khi thực hiện liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm:

• Lựa chọn chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm.
• Thông báo cho chuyên gia xoa bóp về tình trạng sức khỏe hiện tại.
• Thoát khỏi quần áo chật chội.
• Thông báo cho chuyên gia xoa bóp nếu cảm thấy đau.
• Không thực hiện liệu pháp xoa bóp nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

Ngoài ra, người bệnh nên lưu ý những điều sau khi thực hiện liệu pháp xoa bóp:

• Nên đợi ít nhất 30 phút sau khi xoa bóp mới tắm.
• Nên ăn nhẹ trước khi xoa bóp.
• Không nên uống rượu bia trước khi xoa bóp vì rượu bia có thể làm giảm tác dụng của liệu pháp xoa bóp.

Vậy chúng ta đã tìm hiểu được liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm. Liệu pháp xoa bóp là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho bệnh trầm cảm. Xoa bóp giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng thể chất của trầm cảm. Tuy nhiên, liệu pháp này không thể thay thế cho các phương pháp điều trị trầm cảm khác, bao gồm điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý.

Xem thêm: Liệu pháp bấm huyệt chữa run tay có hiệu quả không?