10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày

Mỗi ngày, người trưởng thành cần trung bình 2000 - 2500 calo để sử dụng cho các hoạt động sống. Vậy nên khi thực hiện tốt 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày, năng lượng dư thừa sẽ được loại bỏ triệt để, không còn cơ hội để chuyển hóa thành mỡ dưới da. 

Không những vậy, cơ thể chúng ta còn khai thác một phần lớn năng lượng tích trữ để đốt cháy, sinh calo cung cấp cho các hoạt động tập luyện với cường độ cao.

Vì sao bạn nên học cách đốt cháy calo?

Giữ dáng và giảm cân hiệu quả

Với những người có vóc dáng gọn gàng, săn chắc thì việc duy trì cân trọng vốn có là điều có ý nghĩa cực quan trọng. Để làm được điều này thì bên cạnh việc dung nạp dưỡng chất khoa học, họ còn cần phải đốt cháy calo hiệu quả để chặn đứng con đường tích lũy mỡ dưới da.

Bên cạnh đó nếu đang thừa cân, béo phì thì đây cũng là cách làm cực hay để bạn về dáng sau thời gian ngắn. Khảo sát thực tế cho thấy việc kiêng ăn không thể đem lại tác dụng tốt, lâu bền và toàn diện như đốt cháy calo trong trường hợp này. Vậy nên nếu có cân nặng vượt ngưỡng thì bạn hãy tham khảo ngay phương pháp nói trên.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hoạt động thể lực với cường độ cao không chỉ huy động mỡ thừa dưới da mà còn cả mỡ nội tạng. Nhờ vậy mà mà mỡ xấu bám dính trong lòng mạch cũng được loại bỏ, giảm thiểu dần dần.

Sự tích tụ mỡ xấu là nguyên nhân hàng đầu làm phát sinh hàng loạt các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đau tim, đột quỵ,… Vậy nên nếu bạn biết cách đốt cháy calo thì sức khỏe tim mạch chắc chắn sẽ có nhiều cải thiện.

Kiểm soát, ngăn ngừa tiểu đường

Ngoài tích hợp trong các phân tử lipit thì năng lượng còn tích trữ trong các phân tử đường. Do đó đốt cháy calo cũng đồng nghĩa với việc làm giảm lượng đường có mặt trong cơ thể. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tăng sức mạnh của hệ vận động

Tích cực vận động là cách loại bỏ năng lượng dư thừa nhanh và hiệu quả nhất. Đặc biệt, khi thường xuyên hoạt động thể chất thì sức bền của cơ bắp sẽ được tăng cường. Hệ vận động cũng phản ứng nhanh nhạy, linh hoạt hơn trước các tình huống phát sinh.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Endorphin sẽ sinh ra nhiều hơn khi bạn tích cực tập luyện. Chất tiết này mang lại cho con người cảm giác thư thái, hạnh phúc và giải tỏa căng thẳng, lo âu ngay tức thì.

Ở một khía cạnh khác, nếu đốt cháy calo hiệu quả, vóc dáng được cải thiện qua từng ngày thì người thực hiện cũng bớt stress và cảm thấy phấn chấn hơn hẳn.

Bảo vệ sức khỏe

Người thường xuyên vận động luôn có sức đề kháng tốt hơn, khả năng chống chịu cao hơn hẳn những người lười tập luyện. Vậy nên đốt cháy calo theo cách này còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật. Tuy nhiên hiệu quả nói trên chỉ có được nếu bạn kiên trì tập luyện thường xuyên, liên tục và đúng cách.

Bật mí 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày

Ngay sau đây là 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo cực hiệu quả, dễ áp dụng mà bạn nên tham khảo:

Tính toán lượng calo cần tiêu hao

Việc tính toán con số này có thể dựa vào các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến. Thông tin bạn cần làm rõ là ở một hoạt động tập luyện nào đó thì trong một thời gian nhất định, bạn có thể tiêu hao bao nhiêu calo.

Sau đó, bạn hãy dựa vào mục tiêu  đốt cháy 5.000 calo để cộng dồn các loại hình luyện tập hoặc gia tăng thời gian can thiệp nếu chỉ dùng một phương pháp luyện tập duy nhất.

Đẩy nhanh quá trình rèn luyện thể chất

Nếu đã làm quen với các hoạt động thể chất thì bạn cần gia tăng cường độ, tốc độ và thời gian tập luyện để đốt cháy được nhiều calo hơn. Các gợi ý phổ biến bao gồm chạy bộ, bơi, aerobic, đi xe đạp,...

Tích cực tập thể dục cardio

Khi bạn thực hiện những bài vận động giúp tăng nhịp tim thì hoạt động chuyển hóa vật chất cũng được tăng cường, năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy mạnh mẽ hơn. Những bài tập cardio mà bạn có thể tham khảo bao gồm đạp xe, nhảy dây, nhảy zumba,...

Tăng cường luyện lực cơ bắp và xương khớp

Các bài tập luyện lực cơ bắp và xương khớp tuy có cường độ không cao, thao tác khá chậm rãi nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng lại rất đáng nể. Do đó nếu đang có nhu cầu đốt cháy năng lượng tích cực thì bạn hãy tìm đến pilates, yoga hoặc các bài tập tạ.

Triển khai các bài tập HIIT

HIIT chính là những bài tập cardio nhưng được thực hiện với cường độ cao, huy động sức mạnh “khủng”. Đặc biệt xen kẽ với những giai đoạn vận động hết công suất là giai đoạn nghỉ dưỡng để lấy sức. Với cách triển khai đặc biệt này, bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo nhưng không gây mất nhiều sức và có thể duy trì luyện tập trong thời gian dài.

Khống chế, kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày

Để làm được điều này, bạn cần đo đạc chính xác lượng thức ăn và lượng calo có trong mỗi thức ăn. Sau đó cộng lại và đảm bảo mỗi ngày chỉ tiếp nhận 1500 - 2000 calo để không gây áp lực cho hành trình đốt cháy năng lượng.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Song song với việc luyện tập, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn. Đảm bảo nguyên tắc đủ chất, ưu tiên protein, chú trọng rau xanh, ngũ cốc và trái cây. Ăn uống khoa học, thông minh sẽ giúp chúng ta có đủ lực để rèn luyện thể chất, tiêu hao năng lượng nhưng không gây mệt mỏi.

Thực hiện các bài tập thể chất hằng ngày

Những bài tập thể chất đơn giản hằng ngày cũng rất có lợi cho việc giải phóng năng lượng của cơ thể. Bạn có thể khởi động chiến lược này bằng cách leo cầu thang, đi xe đạp, đi bộ thay vì dùng đến các phương tiện hiện đại như xe hơi, thang máy,...

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Việc dành thời gian để xương khớp, cơ bắp nghỉ ngơi sau một thời gian vận động mạnh là điều có ý nghĩa đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện thể chất trong thời gian dài. Nên nhớ việc vận động với tần suất dày đặc, cường độ cao sẽ khiến cơ thể dễ sinh mệt mỏi, chán nản và mất dần ý chí.

Kiên trì theo đuổi và tự điều chỉnh các bài tập

Bạn cần tuân thủ đúng lịch trình, thực hiện chuẩn theo kế hoạch, kiên trì theo đuổi mục tiêu để tối ưu hiệu quả nhận về. Đặc biệt vừa tập luyện, vừa học cách lắng nghe cơ thể và tự điều chỉnh các bài tập để đảm bảo tính vừa sức và tránh chấn thương.

Một số lưu ý khi thực hiện

Khi thực hiện 10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày, bạn cần để tâm đến vài vấn đề sau:

• Tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu, không nóng vội, không tiến hành ngay nếu hoàn toàn mù mờ về các bước tiến hành.
• Bắt đầu một cách chậm rãi, không đổ dồn mọi bài tập trong ngày đầu mà làm quen từng chút một.
• Sử dụng những bài tập yêu thích và trong khả năng của mình để có thêm động lực khi thực hiện mục tiêu.
• Theo dõi sự thay đổi của cơ thể sau mỗi 3 tuần và điều chỉnh lại cho phù hợp với thể trạng cá nhân. Khi thấy kết quả chưa khả quan, bạn có thể đẩy mạnh tốc độ tập luyện (nếu đã thích ứng được với lịch trình đã vạch ra).
• Nên tham khảo ý kiến hoặc có chuyên gia hậu thuẫn để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả và đúng hướng.

10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày mà Nhà thuốc Long Châu vừa chía sẻ nhìn chung rất dễ tiếp cận, ai cũng có thể bắt đầu ngay. Vậy nên nếu bạn đang có nhu cầu thay đổi vóc dáng thì hãy lưu lại và áp dụng liền nhé!