10 lợi ích của vitamin D2 và vitamin D3

Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Có hai dạng phổ biến của vitamin D là D2 và D3, mỗi loại đều mang lại những lợi ích riêng biệt nhưng đều có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe xương, hệ miễn dịch và nhiều chức năng sinh lý khác. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá 10 lợi ích nổi bật của vitamin D2 và D3 (gọi tắt là vitamin D) qua đó sẽ hiểu rõ hơn tại sao việc bổ sung đủ vitamin D lại quan trọng đối với cơ thể.

Hỗ trợ sức khỏe răng miệng

Mặc dù có ít nghiên cứu trực tiếp về tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe răng miệng, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề răng miệng. Vì vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi, nó có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng như sâu răng, bệnh nướu răng và các tình trạng liên quan đến sức khỏe răng miệng.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 chỉ ra rằng những người sống ở các khu vực có vĩ độ cao hoặc trong mùa đông thường xuyên mắc các bệnh về đường hô hấp, như cúm, có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D. Dựa trên những phát hiện này, các chuyên gia cho rằng vitamin D có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích 25 thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên, so sánh việc bổ sung vitamin D với việc sử dụng giả dược. Kết quả cho thấy, việc bổ sung vitamin D hàng ngày hoặc hàng tuần có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, đặc biệt là ở những người có mức vitamin D thấp.

Tăng cường sức khỏe xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và củng cố xương. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, một khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe xương và cơ bắp. Nếu thiếu vitamin D, canxi sẽ không thể phát huy tác dụng đầy đủ. Khi kết hợp với canxi, vitamin D còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng loãng xương, một bệnh lý khiến xương trở nên yếu và dễ gãy.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Ngoài việc giúp xây dựng xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp. Vitamin này thúc đẩy sự phát triển và cải thiện sức mạnh của các sợi cơ, từ đó hỗ trợ xương trong việc duy trì sự cân bằng, giảm thiểu nguy cơ té ngã và chấn thương.

Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Mặc dù các nghiên cứu vẫn chưa đưa ra kết luận rõ ràng, nhưng vitamin D có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D trong vòng sáu tháng có thể cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này.

Giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng

Việc cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh đa xơ cứng (MS), một rối loạn tự miễn ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) và gây tổn thương thần kinh do viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức vitamin D thấp có thể làm tăng khả năng mắc bệnh MS. Ngược lại, mức vitamin D cao hơn có thể giúp giảm mức độ hoạt động của bệnh, như đã được ghi nhận qua các hình ảnh MRI và cũng làm giảm nguy cơ tái phát bệnh.

Hỗ trợ cải thiện bệnh trầm cảm

Ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và vitamin D cũng có tác dụng tương tự. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D và chứng trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà khoa học thừa nhận rằng cần thêm nhiều nghiên cứu để làm rõ cách thức vitamin D tác động đến chứng trầm cảm, chẳng hạn như liệu mức vitamin D thấp có phải là nguyên nhân gây ra trầm cảm hay chỉ là hậu quả của nó. Mặc dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị việc kiểm tra mức vitamin D ở những người bị trầm cảm và thiếu hụt vitamin D. Họ cho rằng đây là một phương pháp đơn giản và tiết kiệm chi phí để giúp cải thiện tình trạng trầm cảm.

Giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích

Vitamin D có thể mang lại lợi ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), đặc biệt vì nhiều bệnh nhân IBS thường bị thiếu vitamin D. Một nghiên cứu tổng hợp, bao gồm 6 nghiên cứu với 572 người tham gia, cho thấy có sự liên kết giữa việc bổ sung vitamin D và sự giảm nhẹ các triệu chứng của IBS. Các nhà khoa học cho rằng tác dụng chống viêm của vitamin D có thể là yếu tố giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này. Tuy nhiên, họ cũng lưu ý rằng kết quả này không thể áp dụng cho tất cả những người mắc IBS, vì mối quan hệ giữa việc bổ sung vitamin D và thay đổi triệu chứng IBS còn khá phức tạp và chưa được nghiên cứu đầy đủ.

Ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, đặc biệt là đối với trẻ em. Khi thiếu hụt loại vitamin này, trẻ có thể mắc bệnh còi xương, một tình trạng khiến xương trở nên mềm và dễ biến dạng, chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ dưới hai tuổi. Để phòng ngừa còi xương, trẻ sơ sinh cần được bổ sung 400 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày cho đến khi được 12 tháng tuổi. Sau đó, lượng vitamin D cần thiết tăng lên 600 IU mỗi ngày.

Giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D trong thời gian mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thiếu vitamin D trong thai kỳ sẽ có nguy cơ cao mắc phải một số biến chứng, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường thai kỳ;
• Tiền sản giật;
• Sinh non.

Do đó, việc bổ sung vitamin D hợp lý trong thai kỳ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé, giúp giảm thiểu nguy cơ các biến chứng nguy hiểm.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn đọc biết được 10 lợi ích của vitamin D2 và vitamin D3 đối với sức khỏe. Tóm lại, vitamin D2 và D3 đều mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ việc tăng cường xương, cơ bắp đến hỗ trợ hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Việc bổ sung đủ vitamin D giúp cải thiện chất lượng sống và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Do đó, duy trì lượng vitamin D hợp lý là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.