11 hậu quả mà bạn cần biết khi ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều

Theo các khuyến nghị khoa học, những người trong độ tuổi từ 26 đến 64 nên nhắm tới giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, với bất kỳ sự sai lệch nào so với phạm vi này đều có những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe.

Dễ tăng cân

Theo nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có xu hướng tăng cân nhanh hơn và dễ bị béo phì hơn. Tương tự, những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày cũng dễ bị tăng cân. Ngược lại, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có xu hướng dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn. Điều này cho thấy rằng, ngoài việc tập thể dục và ăn kiêng, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Quầng thâm và bọng mắt xuất hiện

Mặc dù thiếu ngủ thường liên quan đến quầng thâm và bọng dưới mắt, nhưng ngủ quá nhiều (hơn 9 - 10 giờ mỗi ngày) cũng có thể dẫn đến hậu quả tương tự. Ngủ không đủ giấc có thể khiến da tái nhợt, mạch máu nổi rõ hơn, dẫn đến hình thành bọng mắt.

Ngủ quá nhiều dễ mắc các bệnh về tim mạch

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định được mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim mạch, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim do xơ cứng động mạch cao hơn. Ngược lại, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn.

Khó tập trung

Tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với khả năng nhận thức là kiến ​​thức phổ biến. Ngạc nhiên thay, ngủ nhiều cũng làm suy yếu kỹ năng ra quyết định và giải quyết vấn đề nhanh chóng, đồng thời làm suy giảm chức năng ghi nhớ.

Do đó, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe nhận thức.

Da khô và hình thành nếp nhăn

Thông qua nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng thói quen ngủ có tác động đến tình trạng da. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến cơ thể thiếu độ ẩm, khiến da khô và thiếu sức sống. Đồng thời, ngủ nhiều có thể dẫn đến những tác động tương tự.

Lý do là vì dành hơn 8 giờ trên giường có thể làm gián đoạn khả năng bổ sung cân bằng nước của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn sớm và da chảy xệ.

Tần suất mắc bệnh có thể tăng lên do hệ thống miễn dịch suy yếu

Ngủ quá nhiều có thể gây ra những tác động bất lợi cho hệ thống miễn dịch, bao gồm cả tình trạng viêm nhiễm gia tăng trong cơ thể.

Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu khi đo nồng độ cytokine trong máu, với số lượng cao hơn cho thấy phản ứng với nhiễm trùng. Phụ nữ ngủ quá nhiều có nồng độ cytokine cao hơn 44% so với bình thường.

Mọc mụn trứng cá

Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự phát triển của mụn trứng cá. Nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, tăng lên trong tình trạng này. Điều này dẫn đến sự hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn, từ đó gây bít tắc lỗ chân lông và gây ra mụn.

Nhạy cảm hơn, tăng khả năng trầm cảm

Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm, nhưng nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người bị trầm cảm ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.

Đau đầu thường xuyên

Ngủ nhiều có thể làm rối loạn nồng độ serotonin và gây đau đầu. Ngay cả những người có thói quen ngủ tốt vào cuối tuần hoặc trong các kỳ nghỉ cũng có thể bị đau đầu sau khi thức dậy.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể góp phần hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Để giảm đau lưng, các bác sĩ khuyên bạn nên vận động và không dành quá nhiều thời gian trên giường.

Trở nên bốc đồng hơn

Các nhà khoa học tại Đại học Clemson đã phát hiện ra mối tương quan giữa giấc ngủ và khả năng tự kiểm soát. Theo phát hiện của họ, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng hành động bốc đồng và không thể chống lại sự cám dỗ. Điều này có thể dẫn đến nhiều sai lầm hơn và khả năng hối hận cao hơn đối với một số hành động và quyết định nhất định.

Dễ cáu gắt hơn

Theo nghiên cứu gần đây được thực hiện tại UC Berkeley, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng diễn giải chính xác các biểu hiện trên khuôn mặt của chúng ta. Khi mệt mỏi, chúng ta có thể nhầm lẫn các biểu hiện bình thường với sự hung hăng hoặc hiểu sai các dấu hiệu khác trên khuôn mặt, dẫn đến kết luận sai lầm. Đây là một vấn đề phổ biến mà các chuyên gia y tế và nhân viên thực thi pháp luật phải đối mặt, những người thường xuyên bị thiếu ngủ do làm việc trong thời gian dài.

Hy vọng bài biết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về 11 hậu quả khi không ngủ đủ hoặc ngủ quá nhiều. Theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe nhé.