11 mẹo đơn giản xoa dịu chứng ăn xong bị ợ nóng bạn nên biết

Ăn xong bị ợ nóng là dấu hiệu của trào ngược axit dạ dày, gây nóng rát và khó chịu. Khám phá các mẹo và phương pháp giúp xoa dịu ợ nóng nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa của bạn ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Các triệu chứng của ợ nóng thường gặp

Ợ chua hay ợ nóng là hiện tượng phổ biến liên quan đến hệ tiêu hóa, khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng. Thường đi kèm với vị chua hoặc đắng trong miệng, ợ chua là dấu hiệu của sự mất cân bằng giữa axit dạ dày và cơ vòng thực quản dưới, cơ quan có nhiệm vụ ngăn không cho axit trào ngược.

Triệu chứng thường gặp của ợ chua:

• Cảm giác nóng rát ở ngực, thường xuất hiện sau bữa ăn hoặc khi nằm.
• Vị chua hoặc đắng dâng lên trong miệng.
• Đau rát hoặc cảm giác nghẹn ở cổ họng.
• Ho khan hoặc khàn giọng kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng.

Vì sao ăn xong bị ợ nóng?

Cảm giác nóng rát vùng ngực, ợ chua và có vị đắng trong miệng sau khi ăn là những dấu hiệu quen thuộc của trào ngược axit. Đây không chỉ là một triệu chứng thoáng qua mà còn có thể là "tiếng chuông báo động" về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày và thực quản.

• Trào ngược axit dạ dày thực quản (GERD): Đây là nguyên nhân chính gây ợ nóng, khi axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Điều này gây kích ứng và tạo cảm giác nóng rát ở vùng ngực hoặc cổ họng.
• Ăn quá no: Khi dạ dày bị căng quá mức, cơ vòng thực quản dưới dễ bị suy yếu, dẫn đến tình trạng axit từ dạ dày dễ trào lên thực quản gây ợ nóng.
• Ăn thức ăn kích thích trào ngược axit: Các loại thực phẩm như đồ chiên rán, cay, chua hoặc nước uống có ga làm tăng sản xuất axit dạ dày, từ đó khiến cơ vòng thực quản hoạt động kém hiệu quả.
• Nằm ngay sau khi ăn: Hoạt động nằm xuống ngay sau bữa ăn khiến axit dạ dày dễ dàng di chuyển lên thực quản do lực hấp dẫn không còn hỗ trợ, làm tăng nguy cơ bị ợ nóng.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn nhanh, không nhai kỹ hoặc ăn khuya khiến dạ dày làm việc nhiều hơn và dễ trào ngược axit. Những thói quen này cũng làm giảm hiệu quả tiêu hóa, gây khó chịu.
• Tình trạng sức khỏe: Các vấn đề như béo phì, mang thai hoặc thoát vị hoành tạo áp lực lên dạ dày. Áp lực này làm yếu cơ vòng thực quản và tăng nguy cơ trào ngược axit.

11 mẹo đơn giản giúp xoa dịu chứng ăn xong bị ợ nóng

Ăn xong bị ợ nóng có thể gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản và hiệu quả để giảm bớt triệu chứng này. Dưới đây là 11 cách giúp xoa dịu chứng ợ nóng sau bữa ăn, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho cơ thể.

• Uống một cốc nước ấm: Nước ấm có thể giúp làm loãng axit trong dạ dày, giảm cảm giác nóng rát. Tránh uống nước lạnh vì có thể khiến dạ dày co thắt mạnh hơn.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, giảm áp lực lên dạ dày. Ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit và gây ợ nóng.
• Tránh nằm ngay sau khi ăn: Sau bữa ăn, hãy đứng hoặc ngồi thẳng trong ít nhất 2 - 3 giờ để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Nằm ngay lập tức sẽ tạo điều kiện cho axit trào ngược lên thực quản.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn no trong một bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần để giảm áp lực lên dạ dày. Cách này cũng giúp cơ vòng thực quản hoạt động hiệu quả hơn.
• Tránh các thực phẩm kích thích: Hạn chế đồ cay, chua, chiên rán hoặc các thức uống có ga và caffeine. Những thực phẩm này có thể kích thích sản xuất axit và làm yếu cơ vòng thực quản.
• Nhai kẹo cao su không đường sau ăn: Kẹo cao su kích thích sản xuất nước bọt, giúp trung hòa axit dạ dày. Hành động nhai cũng thúc đẩy quá trình làm sạch thực quản tự nhiên.

• Uống trà gừng hoặc nước mật ong: Gừng có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu dạ dày và giảm trào ngược axit. Mật ong có thể phủ lên niêm mạc thực quản, giảm cảm giác nóng rát.
• Mặc quần áo rộng rãi: Quần áo quá chật, đặc biệt ở vùng bụng, có thể tạo áp lực lên dạ dày và làm axit dễ trào ngược hơn. 
• Kê cao gối khi ngủ: Nâng cao đầu khoảng 15 - 20 cm khi ngủ giúp axit trong dạ dày không trào ngược lên thực quản. Điều này đặc biệt hữu ích với những người bị ợ nóng về đêm.
• Uống sữa ít béo hoặc sữa thực vật: Sữa ít béo hoặc các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân có thể trung hòa axit trong dạ dày. Tránh sữa nguyên kem vì chất béo có thể kích thích sản xuất axit nhiều hơn.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm cơ thể sản xuất nhiều axit hơn, khiến chứng ợ nóng trầm trọng. Hãy thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau ăn.

Chứng ăn xong bị ợ nóng là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng may mắn là có thể cải thiện và giảm thiểu tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và áp dụng những mẹo đơn giản. Long Châu luôn đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc sức khỏe, mang đến những sản phẩm và lời khuyên hữu ích giúp bạn cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn thoải mái hơn sau mỗi bữa ăn và giảm thiểu tình trạng ợ nóng.