Bị ợ nóng phải làm sao​? Mách bạn cách giảm nhanh triệu chứng tại nhà

Cảm giác nóng rát khó chịu ở ngực, kèm theo vị chua trong miệng do ợ nóng gây ra, chắc hẳn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, khi bị ợ nóng, chúng ta phải làm sao để giảm nhanh triệu chứng này ngay tại nhà?

Ợ nóng là gì? Tại sao bạn gặp phải tình trạng này?

Ợ nóng là cảm giác đau, nóng rát ở giữa ngực. Tuy nhiên, nó không thực sự ở tim. Thực ra nó là cảm giác nóng rát xuất phát từ vùng ngực và lan lên cổ họng, thường xảy ra khi axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Đây là một triệu chứng phổ biến, nhưng nếu kéo dài hoặc tái diễn nhiều lần, ợ nóng có thể trở thành dấu hiệu của một số bệnh lý tiêu hóa nguy hiểm như trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Nhiều người thỉnh thoảng bị ợ nóng. Nó có thể được kích hoạt bởi một bữa ăn đặc biệt giàu chất dinh dưỡng hoặc có tính axit hoặc do áp lực bụng tăng thêm, chẳng hạn như trong thời kỳ mang thai. Ợ nóng xảy ra thường xuyên là triệu chứng của chứng trào ngược axit mãn tính (GERD). Các yếu tố nguy cơ bao gồm béo phì, thừa cân, hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ợ nóng, bao gồm:

• Thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh: Tiêu thụ thực phẩm cay, chua, nhiều chất béo, uống cà phê, rượu bia, nước ngọt có ga, ăn quá no hoặc ăn muộn trước khi đi ngủ và nằm ngay sau khi ăn.
• Bệnh lý tiêu hóa: Trào ngược dạ dày – thực quản, viêm loét dạ dày, sỏi mật, ung thư dạ dày.
• Mang thai: Thay đổi nội tiết và áp lực từ tử cung lên dạ dày trong thai kỳ.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể gây ợ nóng.

Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "Bị ợ nóng phải làm sao?" một cách hiệu quả hơn.

Triệu chứng của ợ nóng

Triệu chứng ợ nóng thường dễ nhận biết, bao gồm:

• Cảm giác nóng rát ở ngực, sau xương ức, có thể lan lên cổ họng. Thường xuất hiện sau bữa ăn.
• Vị chua hoặc đắng ở miệng do axit trào lên.
• Ho khan hoặc khàn giọng.
• Đau tức ngực nhẹ, đôi khi nhầm lẫn với vấn đề tim mạch.
• Khó nuốt hoặc cảm giác vướng ở cổ họng.

Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, với trường hợp nhẹ, bạn hoàn toàn có thể tự xử lý tại nhà. Vậy bị ợ nóng phải làm sao để giảm nhanh triệu chứng?

Cách giảm nhanh triệu chứng ợ nóng tại nhà

Dưới đây là các biện pháp tự nhiên, đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức khi bị ợ nóng:

Điều chỉnh tư thế sau khi ăn

Nằm ngay sau bữa ăn là một trong những nguyên nhân chính gây ợ nóng. Bạn nên ngồi thẳng hoặc đứng trong ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn để giảm áp lực lên dạ dày và ngăn axit trào ngược. Nếu cần nằm, hãy kê cao đầu khoảng 15-20 cm bằng gối để hỗ trợ tiêu hóa.

Uống một ly nước gừng

Gừng từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để cải thiện tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy gừng có đặc tính chống viêm và làm dịu niêm mạc dạ dày. Cách làm đơn giản:

• Thái 2-3 lát gừng tươi, thả vào cốc nước ấm.
• Để nguội bớt rồi uống từ từ. Đây là giải pháp tuyệt vời khi bạn thắc mắc "Bị ợ nóng phải làm sao".

Dùng baking soda (Natri Bicarbonate)

Baking soda có thể trung hòa axit dạ dày, giúp giảm cảm giác nóng rát nhanh chóng. Bạn chỉ cần pha 1/2 thìa cà phê baking soda với 200ml nước, khuấy đều và uống chậm. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như đầy hơi.

Nhai kẹo gum không đường

Nhai kẹo gum kích thích tiết nước bọt, giúp trung hòa axit trong thực quản. Việc nhai kẹo gum trong 30 phút sau bữa ăn có thể giảm triệu chứng trào ngược. Hãy chọn loại không đường để tránh tác động xấu đến dạ dày.

Tránh thực phẩm kích ứng

Nếu bạn đang đau đầu vì "Bị ợ nóng phải làm sao?", hãy kiểm tra lại chế độ ăn. Các thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Thức ăn cay, nhiều gia vị.
• Chocolate, cà phê, rượu bia.
• Trái cây họ cam chanh (nếu dạ dày nhạy cảm). Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như chuối, yến mạch hoặc rau xanh.

Thử nghệ tươi hoặc mật ong

Nghệ chứa curcumin – hoạt chất chống viêm mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và giảm trào ngược. Bạn có thể pha 1 thìa bột nghệ với nước ấm, thêm chút mật ong để dễ uống hơn. Mật ong cũng giúp làm dịu niêm mạc thực quản, là giải pháp được nhiều người tin dùng.

Nha đam

Gel từ nha đam được biết đến với tác dụng làm dịu vết cháy nắng - nhưng còn chứng ợ nóng thì sao? Nha đam có tác dụng giảm axit dạ dày và làm dịu cơn kích ứng.

Chuối

Chuối là loại trái cây nhạt, ít axit mà mọi người thường thấy nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa. Các vitamin trong chuối giúp ngăn ngừa co thắt đường tiêu hóa.

Thư giãn và hít thở sâu

Căng thẳng có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày. Khi bị ợ nóng, hãy thử ngồi yên, hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong 5-10 phút. Điều này giúp bạn thư giãn và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Dù các biện pháp tại nhà rất hiệu quả, bạn cần chú ý nếu ợ nóng kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu như:

• Đau ngực dữ dội, khó thở (có thể nhầm với nhồi máu cơ tim).
• Nôn mửa, giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Triệu chứng tái phát thường xuyên (hơn 2 lần/tuần).

Ngoài các biện pháp tức thời, thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ợ nóng về lâu dài.

Những thay đổi lối sống nào giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng?

Cách tốt nhất để tránh chứng ợ nóng khó chịu là ngăn ngừa nó. Những thay đổi lối sống sau đây có thể tạo nên sự khác biệt lớn:

• Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn chậm, nhai kỹ, tránh thực phẩm gây kích thích.
• Không hút thuốc: Hút thuốc làm giảm hiệu quả của cơ thắt thực quản dưới, tăng nguy cơ trào ngược.
• Tránh mặc quần áo chật: Quần áo bó sát có thể tăng áp lực lên dạ dày.
• Giảm stress: Căng thẳng có thể làm tăng tiết axit dạ dày.

Ợ nóng tuy không nguy hiểm nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Với các mẹo như uống nước gừng, dùng baking soda, điều chỉnh tư thế, hay thay đổi chế độ ăn, bạn hoàn toàn có thể giảm nhanh triệu chứng tại nhà. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lối sống để ngăn ngừa tái phát. Nếu bạn vẫn băn khoăn "Bị ợ nóng phải làm sao?", hãy thử áp dụng những cách trên và theo dõi kết quả nhé!