5 loại vitamin quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ

Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và góp phần quan trọng vào việc nâng cao tuổi thọ. Bài viết dưới đây Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp 5 loại vitamin quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ, xin mời bạn đọc theo dõi.

Vitamin D: Chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ

Hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả, và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng này. Vitamin D cũng góp phần vào sức khỏe của xương khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và ngăn ngừa loãng xương. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa lượng vitamin D đầy đủ và việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như ung thư, rối loạn tự miễn dịch và bệnh tim. Bên cạnh đó, vitamin D còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng như buồn bã, lo âu và trầm cảm.

Đối với người cao tuổi, vitamin D đóng vai trò đặc biệt quan trọng, góp phần bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhóm dân số này có nguy cơ tử vong cao sau các chấn thương như gãy xương hông, và vitamin D chính là "bảo bối" giúp giảm thiểu nguy cơ này. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người lớn tuổi nên bổ sung từ 400 đến 800 đơn vị (IU) vitamin D mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu.

Theo khuyến nghị chung, trẻ em và người dưới 70 tuổi cần bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày, tương đương với 85g cá hồi và một cốc sữa. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin D có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống. 

Nhóm người cần đặc biệt chú ý bổ sung vitamin D đầy đủ bao gồm:

• Người cao tuổi: Nhu cầu vitamin D của người cao tuổi cao hơn, do khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời giảm dần theo tuổi tác. Khuyến nghị lượng vitamin D cho người từ 70 tuổi trở lên là 800 IU mỗi ngày.
• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Nếu bạn làm việc trong nhà nhiều, ít ra ngoài trời nắng hoặc sống ở khu vực có lượng ánh nắng mặt trời thấp, bạn có nguy cơ thiếu vitamin D cao. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
• Người có làn da sẫm màu: Làn da sẫm màu có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời kém hiệu quả hơn so với làn da sáng màu. Do đó, người có làn da sẫm màu cần bổ sung vitamin D nhiều hơn.

Có nhiều thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,...
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,...
• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.
• Nấm đã được phơi nắng: Nấm là nguồn cung cấp vitamin D chay tốt nhất.

Vitamin E: Chất chống oxy hóa tuyệt vời

Vitamin E được biết đến với công dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tình trạng căng thẳng, viêm nhiễm - yếu tố góp phần gây những bệnh mãn tính và lão hóa. Vitamin E cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe cho da.

Theo thống kê của một số nghiên cứu, vitamin E đặc biệt giúp làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh Alzheimer. Nguồn cung cấp vitamin E rất đa dạng như các loại hạt, ngũ cốc, cải bó xôi hay dầu thực vật. Lượng vitamin E cần thiết cho trẻ từ 0 - 13 tuổi khoảng 4 - 11mg vitamin E; đối với người lớn và phụ nữ mang thai khoảng 15mg và cho con bú là khoảng 19mg.

Vitamin C: Tăng cường miễn dịch cơ thể

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường khả năng hệ miễn dịch cơ thể, bảo vệ những tế bào khỏi những tác hại từ các gốc tự do, đồng thời hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen, chữa lành những vết thương và giúp hấp thu sắt. 

Nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư, đặc biệt là suy giảm nhận thức do bị lão hóa. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi, quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi),...

Khuyến nghị lượng vitamin C mỗi ngày đối với trẻ em khoảng 15 - 75mg, giai đoạn trưởng thành ở nam khoảng 90mg, ở nữ khoảng 75mg. Đối với phụ nữ mang thai hay cho con chú khoảng 85 - 120mg.

Vitamin B12: Ngừa bệnh tim mạch

Nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào là từ thịt, hải sản, các sản phẩm từ sữa,... Người già, người ăn chay hoặc thuần chay thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12, nên bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu vitamin B12.

Đây là một loại vitamin quan trọng đối với người lớn tuổi, vì vitamin B12 tham gia vào việc tạo hồng cầu, tổng hợp ADN và chức năng của tế bào thần kinh. Bổ sung đủ B12 có thể giúp giúp ngừa bệnh tim, phòng tránh thiếu máu và duy trì chức năng nhận thức.

Vitamin K2: Duy trì sức khỏe xương khớp

Vitamin K2, một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, tim mạch và hệ tuần hoàn. Bằng cách điều khiển quá trình lắng đọng canxi trong cơ thể, vitamin K2 giúp canxi được đưa đến đúng vị trí cần thiết, củng cố xương và răng. Nhờ vậy, vitamin K2 giúp giảm nguy cơ loãng xương, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Các nguồn cung cấp vitamin K2 dồi dào bao gồm các sản phẩm từ sữa lên men như phô mai, sữa chua, lòng đỏ trứng, các loại thịt từ động vật ăn cỏ và một số loại thực phẩm lên men khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích chúng ta ưu tiên bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống hàng ngày thay vì phụ thuộc vào các loại thực phẩm chức năng. Bởi lẽ, khi chúng ta nạp vitamin từ thực phẩm tự nhiên, cơ thể sẽ hấp thụ một cách toàn diện hơn, đồng thời nhận được nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe.

Để có một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ vitamin, chúng ta cũng cần chú trọng đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc kiểm soát căng thẳng, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc.

Bài viết “5 loại vitamin quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ” đã khép lại. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn đọc. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sức khỏe khác của Nhà thuốc Long Châu.