6 cách tập thể dục an toàn tránh sốc nhiệt trong mùa hè

Thời tiết nắng nóng không chỉ gây ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt mà còn tác động đến sức khỏe con người. Do vậy, các hoạt động tập luyện ngoài trời cũng cần có sự điều chỉnh cho phù hợp để tránh tình trạng sốc nhiệt. Dưới đây là 6 cách tập thể dục an toàn tránh sốc nhiệt trong mùa hè, cùng tham khảo ngay nhé!

Giữ nước

Tập thể dục trong thời tiết nóng dễ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và gây ra tình trạng mất nước. Vì vậy, bạn nên uống nước trước khi tập để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Trong khi tập, hãy nhấp từng ngụm nước nhỏ để tránh mất nước quá nhiều.

Đối với những trường hợp tập thể dục với cường độ cao và kéo dài, có thể cần phải bổ sung thêm điện giải vào nước uống để bù đắp các khoáng chất thiết yếu (như natri và kali) bị mất qua mồ hôi.

Sau khi tập xong, bạn nên bổ sung nước bằng nước mát, đồ uống thể thao hoặc thậm chí là sữa để cung cấp protein và chất điện giải cho cơ thể.

Giảm cường độ và thay đổi địa điểm tập luyện

Thời tiết nóng bức có thể gây hại cho sức khỏe như kiệt sức, say nắng, tăng nguy cơ bị đột quỵ do kiệt sức, mất nước nghiêm trọng,... Vì vậy, bạn nên cân nhắc giảm cường độ tập luyện phù hợp khi trời nóng để bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, nên tạm thời thay đổi địa điểm tập luyện nếu có thể. Thay vì tập luyện ngoài trời, bạn có thể chuyển vào phòng tập có máy lạnh hoặc chuyển từ đi bộ sang bơi lội.

Nếu có thể, hãy tránh tập ở những khu vực đô thị và nên chọn một nơi mát mẻ, có cây xanh, bóng râm hoặc ao hồ để tập luyện.

Lên kế hoạch và chọn trang phục phù hợp

Hãy kiểm tra dự báo thời tiết trước khi tập và chọn thời điểm tập vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ mát mẻ hơn.

Đồng thời, nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi và thoáng khí để mồ hôi dễ bay hơi, giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh hơn. Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng (có độ SPF từ 30 trở lên và chống thấm nước) trước khi bắt đầu tập khoảng 30 phút để bảo vệ da khỏi tia UV.

Lựa chọn thời điểm tập luyện

Nếu bạn muốn tập ngoài trời, hãy chọn buổi sáng sớm từ 6 - 7 giờ khi nhiệt độ vẫn còn dễ chịu và ánh nắng chưa gay gắt. Tránh tập ngoài trời vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày từ 10 - 15 giờ, khi nhiệt độ lên cao dễ gây sốc nhiệt.

Kết hợp các phương pháp làm mát

Bạn có thể sử dụng kết hợp phương pháp làm mát bên ngoài (mặc áo lạnh, dùng khăn lạnh) và bên trong (uống nước mát) trước, trong và sau khi tập thể dục. Ngoài ra, việc ngâm bàn chân, cẳng tay vào nước lạnh cũng sẽ giúp hạ nhiệt hiệu quả.

Tốt nhất, bạn nên tắm trước và sau khi tập bằng nước ấm thay vì nước lạnh để tránh tình trạng sốc nhiệt do cơ thể đang nóng gặp nước lạnh đột ngột.

Lắng nghe cơ thể

Tập thể dục vào ngày nóng có thể gây nguy hiểm, nên cần theo dõi nhịp tim và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cường độ và thời gian tập phù hợp.

Các triệu chứng của bệnh do nhiệt gồm nhức đầu, chóng mặt, lú lẫn, ra nhiều mồ hôi, chuột rút (cả ở dạ dày), yếu ớt, mệt mỏi nặng và thở gấp hoặc nhịp tim nhanh. Nếu có các dấu hiệu này thì bạn hãy dừng tập ngay và làm mát cơ thể bằng cách nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc ngâm mình trong nước mát.

Cần lưu ý rằng, những người cao tuổi, trẻ em, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao hơn. Những trường hợp này nên đặc biệt chú ý hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục khi trời nóng.

Trên đây là tổng hợp 6 cách tập thể dục an toàn tránh sốc nhiệt trong mùa hè. Đừng quên lưu lại và điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện phù hợp nhé!