6 thức uống tăng cường miễn dịch, phòng bệnh cúm

Để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh cúm hiệu quả, việc bổ sung các loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất và hợp chất kháng viêm là một trong những biện pháp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Dưới đây là 6 loại thức uống giúp tăng cường miễn dịch, phòng bệnh cúm mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Nước chanh mật ong

Chanh là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào, giúp kích thích sản xuất bạch cầu – thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn. Trong khi đó, mật ong có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu cổ họng, giảm ho và ngăn ngừa viêm nhiễm đường hô hấp.

Ngoài ra, uống nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ tiêu hóa. Đây là một thói quen tốt để bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy.

Cách làm: Pha ½ quả chanh với 200ml nước ấm, sau đó thêm 1 muỗng mật ong nguyên chất, khuấy đều và uống vào buổi sáng khi bụng đói để hấp thu tối đa dưỡng chất.

Trà gừng

Gừng là một loại thảo dược có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ tiêu diệt virus nhờ vào hoạt chất gingerol. Trà gừng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn giảm triệu chứng ho, sổ mũi, nghẹt mũi và đau họng - những dấu hiệu thường gặp khi mắc cúm. Ngoài ra, trà gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể chống lại sự tấn công của vi khuẩn, virus trong mùa lạnh.

Cách làm: Đun sôi 200ml nước với vài lát gừng tươi trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hiệu quả và giúp thức uống ngon hơn.

Nước ép cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, giúp tăng cường sản xuất kháng thể để chống lại virus cúm. Vitamin C còn có tác dụng giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh cúm nếu chẳng may bị nhiễm. Bên cạnh đó, nước ép cam còn cung cấp các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách làm: Ép 2 - 3 quả cam tươi, uống ngay mà không cần thêm đường để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Sữa nghệ

Nghệ chứa hợp chất curcumin - một hoạt chất có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi kết hợp với sữa ấm, curcumin dễ hấp thu vào cơ thể hơn, giúp tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng và giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Ngoài ra, sữa nghệ còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi nhanh hơn khi bị ốm.

Cách làm: Pha ½ muỗng bột nghệ với 200ml sữa ấm. Có thể thêm mật ong hoặc một chút tiêu đen để tăng khả năng hấp thụ curcumin.

Trà xanh

Trà xanh chứa catechin - một chất chống oxy hóa có khả năng tiêu diệt virus cúm và tăng cường đề kháng. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, trà xanh còn hỗ trợ gan, giảm viêm nhiễm đường hô hấp và tăng cường trí não, giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Cách làm: Hãm 1 túi trà xanh hoặc lá trà tươi với 200ml nước nóng trong khoảng 3 - 5 phút. Có thể thêm mật ong hoặc vài lát chanh để tăng hương vị và công dụng. Lưu ý không nên uống trà xanh vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Nước ép lựu

Lựu là một loại trái cây giàu polyphenol và flavonoid - hai hợp chất có khả năng ức chế sự phát triển của virus cúm, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Không chỉ có lợi cho hệ miễn dịch, nước ép lựu còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây là một thức uống giàu dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua trong mùa lạnh.

Cách làm: Ép 1 quả lựu tươi, uống trực tiếp mà không cần thêm đường để giữ nguyên dưỡng chất. Bạn cũng có thể kết hợp nước ép lựu với cam hoặc táo để tạo hương vị phong phú hơn.

Bổ sung các thức uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn tăng cường miễn dịch và phòng ngừa bệnh cúm mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Hãy lựa chọn những loại thức uống yêu thích của bạn để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và những người thân yêu!