7 bài tập thể dục cho người tiểu đường “xóa tan” cơn mệt mỏi

Việc mắc chứng tiểu đường thực chất rất khó tránh được do nó bắt nguồn từ hệ miễn dịch của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế bệnh tiểu đường tiến triển nhờ những bài tập thể dục cho người tiểu đường. Chính nhờ những bài tập này, bệnh nhân có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra. 

7 bài tập thể dục cho người tiểu đường 

Tốt nhất, người bị tiểu đường nên tập thể dục, thể thao vào buổi sáng. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát được lượng đường huyết, mà còn được bổ sung thêm lượng vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời và hít thở không khí trong lành. 

Đi bộ nhanh 

Bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường nên duy trì thói quen đi bộ nhanh vào lúc 5 giờ sáng mỗi ngày. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, đi bộ vào buổi sáng làm giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, quá trình vận động nhẹ nhàng cũng đã đủ để kích thích máu lưu chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, làm giảm tê bì chân tay, các khớp được kích thích sản sinh ra dịch nhầy làm giảm đau xương, khớp. 

Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể dành ra 45 phút buổi chiều hoặc buổi tối để đi bộ. Đi bộ buổi chiều và tối cũng làm giảm các cơ mệt mỏi, giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Đi bộ rất có lợi cho tim mạch

Tập yoga

Có đến 75% những người tập yoga có một cơ thể dẻo dai, thân hình chắc khỏe và ít bệnh tật. Nếu các động tác uốn dẻo tác dụng trực tiếp vào các cơ, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thì các bài tập thiền lại tập trung vào việc thư giãn tinh thần. Điều này không chỉ làm giảm đáng kể lượng insulin có trong máu mà còn mang lại cho người tập tinh thần thoải mái, hạn chế tình trạng mắc chứng trầm cảm ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp II. Các bài tập  Yoga cho người tiểu đường sẽ thật sự hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết và giảm các triệu chứng bệnh hiệu quả,.

Đạp xe 

Việc đạp xe thường xuyên có tác dụng cải thiện rất rõ khả năng hấp thụ glucose trong tế bào và làm tăng thụ thể insulin. Nguyên nhân là do đạp xe sẽ kích thích đến 70% khối lượng cơ bắp ở các chi dưới, làm giảm đến 20% nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường lúc về già. Xe đạp đốt cháy chất béo trung tính, kích hoạt hệ miễn dịch của người bệnh, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Bên cạnh việc đạp xe trên đường, bạn có thể sử dụng loại máy đạp xe ở phòng tập gym cũng cho hiệu quả tương tự. 

Đạp xe là bài tập thể dục cho người tiểu đường hiệu quả

Tập gym 

Ngày nay, tập gym đã trở thành một xu hướng tập luyện được nhiều bạn trẻ yêu thích. Đây cũng chính là một trong những môn tập luyện được nhiều bệnh nhân tiểu đường sử dụng để kiểm soát lượng đường trong máu. Mục đích đầu tiên của tập gym là làm giảm lượng mỡ xấu, xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. 

Tập gym đòi hỏi nguồn năng lượng lớn hơn rất nhiều so với các bài tập khác. Vì vậy, bạn không nên tự tập luyện mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, bạn cũng cần giãn cách 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ để hạn chế hiện tượng mệt mỏi do tập luyện quá sức. 

Bơi lội 

Những bài tập cường độ thấp như bơi lội đã được chứng minh là có lợi cho người tiểu đường. Bơi lội giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bơi, các cơ bắp đều được vận động, sợi cơ sẽ hấp thụ một lượng đường lớn và huy động đường từ máu đến, nhờ đó làm giảm lượng đường huyết. 

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp làm giảm áp lực lên đôi chân của người tiểu đường, ngăn ngừa các tổn thương và nhiễm trùng ở bàn chân. 

Bơi lội mang tới nhiều lợi ích bất ngờ

Khiêu vũ 

Đặc trưng của bộ môn khiêu vũ là rất nhẹ nhàng, phù hợp với những người lớn tuổi. Khiêu vũ giúp các khớp xương dẻo dai, cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn. Người bệnh khi được tiếp xúc với âm nhạc thì tinh thần cũng trở nên thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều. Người bệnh tập luyện bộ môn khiêu vũ thường xuyên sẽ ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, calo được đốt cháy và lượng đường huyết cũng được kiểm soát tốt hơn. 

Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn võ cổ truyền của Trung Quốc, tập trung vào kỹ thuật thở sâu và các động tác nhẹ nhàng giúp tinh thần người tập được thư thái hơn. Bài tập giúp giảm đáng kể hàm lượng đường trong máu, phản ứng miễn dịch cũng được đẩy mạnh. Ngoài việc giảm lượng đường trong máu, những người bệnh cũng giảm cân và hạ huyết áp, khả năng kháng insulin cũng được tăng cường. Họ ngủ ngon hơn, khỏe khoắn hơn, ít bị đau và ít thèm ăn đồ ngọt.

Ngày nay, có nhiều câu lạc bộ thái cực quyền cho người cao tuổi

Trên đây là 7 bài tập thể dục cho người tiểu đường. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện, người bệnh sẽ cải thiện hiệu quả chứng đau nhức cơ thể, tê bì chân tay, chứng béo phì và mất ngủ. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp