7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn đậu lăng

Bạn đang tìm kiếm một thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe? Đậu lăng chính là câu trả lời hoàn hảo. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng, đậu lăng không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn đậu lăng qua bài viết dưới đây.

Cung cấp protein và chất xơ

Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein thực vật đáng kể, đặc biệt quan trọng đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Protein trong đậu lăng giúp hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp, duy trì năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, chất xơ trong đậu lăng, đặc biệt là trong đậu lăng đỏ và đậu lăng đen, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tăng đường huyết sau bữa ăn.

Đậu lăng đen, với hàm lượng anthocyanin cao, cũng được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Nhờ vào sự kết hợp của protein và chất xơ, đậu lăng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì mức đường huyết ổn định.

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Một trong những lợi ích đáng chú ý của đậu lăng là khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan, kali, và folate, những chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Kali trong đậu lăng giúp điều hòa huyết áp, trong khi magiê giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu.

Đặc biệt, đậu lăng vàng (Toor Dal) với hàm lượng chất béo thấp, là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì mức cholesterol ổn định. Việc tiêu thụ đậu lăng thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành.

Ổn định đường huyết

Đậu lăng có chỉ số đường huyết (GI) thấp, nghĩa là chúng giải phóng năng lượng từ từ, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này. Đậu lăng xanh (Moong Dal) nổi bật với hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp đậu lăng vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát lượng đường mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tiểu đường và bệnh tim mạch.

Cung cấp năng lượng

Carbohydrate phức hợp trong đậu lăng cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và bền vững cho cơ thể. Không giống như carbohydrate đơn giản, carbohydrate phức hợp được tiêu hóa chậm, giải phóng glucose vào máu từ từ, giúp duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày. Đậu lăng cũng rất giàu vitamin B, bao gồm folate và niacin, giúp chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi.

Giàu sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin trong máu. Đậu lăng, đặc biệt là đậu lăng nâu (Masoor Dal), là một nguồn cung cấp sắt không phải heme tuyệt vời, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Để tăng cường hấp thụ sắt, bạn nên kết hợp đậu lăng với các thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, ớt chuông, hoặc trái cây họ cam quýt.

Hỗ trợ tiêu hóa

Đậu lăng không chỉ giàu chất xơ mà còn có đặc tính prebiotic, nghĩa là chúng giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chất xơ từ đậu lăng giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân

Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, đậu lăng là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Chất xơ trong đậu lăng giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết và hỗ trợ giảm cân một cách lành mạnh. Đồng thời, protein trong đậu lăng giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, ngăn ngừa mất cơ.

Như vậy, với 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn đậu lăng, đậu lăng xứng đáng là thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Để tận dụng tối đa những lợi ích của đậu lăng, bạn có thể kết hợp đậu lăng với các loại rau củ, ngũ cốc khác để tạo nên những bữa ăn giàu dinh dưỡng và cân bằng.