7 tuyệt chiêu giúp bạn có thể ăn đồ ngọt dù đang giảm cân

Theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày, lượng đường tự do nên được giới hạn dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ cho cả người lớn và trẻ em. Đặc biệt, nếu có thể giảm mức tiêu thụ xuống còn 5%, đồ ngọt có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe cũng như giải quyết được vấn đề tăng cân do sử dụng đồ ngọt. Để thực hiện được điều đó thì sau đây là 7 tuyệt chiêu giúp bạn có thể ăn đồ ngọt dù đang giảm cân mà bạn có thể tham khảo.

Ăn miếng nhỏ, chậm rãi

Khi ăn đồ ngọt một cách nhanh chóng và nhiều, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng, đồng thời năng lượng cũng khó được tiêu hao, dẫn đến việc tích tụ chất béo trong cơ thể và gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Ngược lại, việc ăn từng miếng nhỏ và chậm rãi không chỉ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn mà còn giảm thiểu khả năng chuyển hóa năng lượng thành chất béo tích tụ. Thói quen này sẽ hỗ trợ bạn duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không nên ăn vào buổi tối

Thói quen ăn đồ ngọt vào buổi tối, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ, là một phương pháp thiếu khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe. Vào thời điểm này, cơ thể ít vận động hơn, khiến cho lượng đường từ đồ ngọt dễ dàng bị dư thừa. Khi không được tiêu hao, lượng đường này sẽ được chuyển hóa thành chất béo, làm dày thêm các mô mỡ trong cơ thể. Kết quả là việc tăng cân trở thành điều khó tránh khỏi, ảnh hưởng không chỉ đến vóc dáng mà còn đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để duy trì cân nặng hợp lý và tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe, tốt nhất là nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt vào buổi tối.

Không nên ăn đồ ngọt khi bụng đói

Khi bụng trống rỗng, khả năng hấp thụ calo của cơ thể sẽ tăng cao, khiến bạn dễ dàng ăn nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói. Đây chính là nguyên nhân khiến cân nặng có thể tăng nhanh chóng. Khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn lót dạ một ít thực phẩm có lượng calo thấp như bánh mì hoặc một số loại trái cây ít axit trước bữa chính. Cách này sẽ giúp cung cấp một phần năng lượng cần thiết cho cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Nên tránh ăn đồ ngọt ngay sau khi lao động mệt mỏi

Sau một ngày làm việc vất vả, việc ăn đồ ngọt ngay lập tức là điều không nên. Khi tiêu thụ đường, cơ thể sẽ phải sử dụng một lượng lớn vitamin B để chuyển hóa đường thành năng lượng. Điều này không chỉ làm giảm đi hàm lượng vitamin B trong cơ thể mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, vì năng lượng từ đường không đủ để phục hồi sức lực. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng hơn để giúp cơ thể phục hồi và duy trì hoạt động hiệu quả.

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Hãy cân nhắc kỹ lưỡng lượng carbohydrate mà bạn sẽ tiêu thụ trong toàn bộ bữa ăn, bao gồm cả món tráng miệng. Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn nên cắt giảm carbohydrate từ các món chính như cơm, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột khác. Đồng thời, hãy chọn món tráng miệng lành mạnh như trái cây tươi hoặc các loại bánh ngọt ít đường. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Tính toán lượng calo trong đồ ngọt

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng vẫn không thể từ bỏ đồ ngọt, hãy tự ước tính lượng calo mà bạn sắp nạp vào cơ thể trước khi ăn. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng được ghi trên bao bì sản phẩm sẽ giúp bạn xác định lượng đồ ngọt phù hợp. Mức calo khuyến nghị hàng ngày là khoảng 150-200 calo cho những người ít vận động, 250 - 300 calo cho những người hoạt động nhẹ, và từ 400-500 calo cho những người thường xuyên vận động. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn một cách hiệu quả.

Nên ăn nhiều trái cây hơn

Nếu bạn thường xuyên thèm đồ ngọt, hãy hướng đến việc tiêu thụ trái cây tươi, vì chúng có thể thỏa mãn cơn thèm đường một cách tự nhiên. Hoa quả tươi chứa ít carbohydrate và không có đường bổ sung như các loại đồ ngọt đã qua chế biến. Ngoài ra, trái cây còn giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu, từ đó kiểm soát tình trạng tăng đường huyết. Thời điểm lý tưởng để ăn trái cây là trước khi tập luyện hoặc như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

Tóm lại, với những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức đồ ngọt mà vẫn duy trì kế hoạch giảm cân của mình. Hy vọng rằng 7 tuyệt chiêu giúp bạn có thể ăn đồ ngọt dù đang giảm cân sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm kiếm sự cân bằng giữa niềm đam mê ẩm thực và mục tiêu sức khỏe.