Aerial Yoga là gì? Những lợi ích của bộ môn này đối với sức khỏe

Đa số người thường cho rằng Yoga là một hoạt động khá đơn điệu và phù hợp với người trung niên vì nó tập trung vào thiền định và không có các động tác mạnh mẽ và sôi động. Tuy nhiên, Aerial Yoga sẽ giúp bạn phải thay đổi suy nghĩ này nhờ các động tác trên không mang lại cảm giác kích thích thú vị.

Aerial Yoga là gì?

Aerial Yoga, hay còn được gọi là Yoga Bay, là một phong cách yoga độc đáo được thực hiện trên không. Bộ môn này bắt nguồn từ New York, Mỹ khoảng 8 năm trước, Aerial Yoga đã nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng tập Yoga trên toàn thế giới. 

Aerial Yoga kết hợp các yếu tố từ Yoga truyền thống, Pilates và vũ điệu, được thực hiện trên các dụng cụ chính là dây treo hoặc võng lụa. Bằng cách sử dụng một chiếc hammock có khả năng chịu tải lên đến 300 kg, người tập thực hiện các động tác yoga trong tư thế treo lơ lửng trên không một cách an toàn.

Quá trình tập luyện Aerial Yoga đòi hỏi sự duy trì tư thế treo lên cao và sử dụng nhiều phần của cơ thể như: Cánh tay, cơ bụng để giữ thăng bằng. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng cân bằng và kiểm soát cơ thể, đồng thời trải nghiệm những cảm xúc mới mẻ và vượt qua những rào cản tâm lý.

Ban đầu, việc bắt đầu tập luyện Aerial Yoga có thể gây ra một chút lo lắng. Tuy nhiên, hammock được thiết kế an toàn và có thể điều chỉnh để phù hợp với từng tư thế. Cảm giác lo lắng sẽ nhanh chóng tan biến, thay vào đó là niềm hứng khởi và hạnh phúc khi bạn vượt qua thử thách và tạo ra những động tác Yoga đẹp mắt, đầy nghệ thuật.

Các lợi ích của Aerial Yoga đối với sức khỏe

Hỗ trợ tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt

Aerial Yoga đòi hỏi sự căng trọn toàn bộ cơ thể, từ đó tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt, giúp ngăn ngừa chấn thương.

Giảm áp lực cho cột sống, lưng và cổ

Những động tác lộn ngược trong Aerial Yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách giảm áp lực và giúp cột sống thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tốt cho người gặp vấn đề xương khớp

Nhờ vào sự hỗ trợ của dụng cụ treo, Aerial Yoga không gây tác động mạnh đến xương khớp như các bài tập thể lực khác. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp và muốn tập luyện cơ thể một cách an toàn. Ngoài ra, việc thực hành các động tác yoga trên không còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp.

Tạo cảm giác tự tin

Aerial Yoga là bài tập hoàn hảo phù hợp cho cả người đã có kinh nghiệm cũng như mới bắt đầu luyện tập yoga. Với sự hỗ trợ của các dụng cụ treo trên không, việc thực hiện các động tác yoga đơn giản trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Điều này giúp người tập cảm thấy tự tin hơn các buổi tập luyện và nhận thấy rõ những thành công nhỏ sau mỗi buổi tập.

Cải thiện tự tin và tư duy

Aerial Yoga giúp điều chỉnh tư thế, giảm còng lưng, và tạo ra vẻ ngoài tự tin trước người khác. Đồng thời, các động tác uyển chuyển của nó cũng làm tăng sự cuốn hút cho người tập.

Thúc đẩy tuần hoàn và sức khỏe toàn diện

Việc hít thở đều trong các động tác Aerial Yoga hỗ trợ cải thiện sự tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết và quá trình làm việc của hệ tiêu hóa, giúp duy trì sức khỏe toàn diện và nâng cao cuộc sống hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Aerial Yoga được đánh giá cao trong việc hỗ trợ tăng cường cơ bụng, giúp chúng ngày càng trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn để duy trì thăng bằng và tư thế ổn định trong các động tác trên không.

Giúp duy trì dáng

Aerial Yoga không chỉ là một bài tập có tính giải trí cao, mà còn là một bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ các động tác xoay, uốn cong, kéo dãn cơ thể, yoga trên không giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân cho người tập.

Một số động tác Aerial Yoga dành cho người mới

Aerial Lunges

Thực hiện những động tác lunges trên không có thể là một trải nghiệm mới mẻ và thú vị cho bạn. Việc thực hiện lunges trên không giúp tăng cường sức mạnh của chân và tăng mật độ cơ. Khi bạn thực hiện tư thế này với thiết bị yoga trên không, bạn có thể cải thiện sức chịu đựng và linh hoạt của mình. 

Dưới đây là cách thực hiện dễ tiếp cận và hiệu quả của lunges được xem là động tác yoga bay cho người mới bắt đầu phù hợp với nhiều người mà bạn có thể thử qua:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng như bình thường cùng sự hỗ trợ của võng.
• Chân uốn cong về phía trước và đặt chắc chắn lên mặt đất, trong khi chân/bàn chân sau của bạn sẽ đặt trên võng, với phần trên của bàn chân/chân chạm vào võng.
• Giữ lưng thẳng và bắt đầu uốn cong chân "trước" khi chân "sau" của bạn di chuyển về phía sau.
• Đặt hai tay trước mặt hoặc trên đầu và duy trì tư thế này trong suốt quá trình di chuyển.
• Đổi chân và lặp lại quy trình trên.

Adho Mukha Svanasana Aerial

Adho Mukha Svanasana Aerial, hay còn gọi là tư thế chú chó trên không, là một trong những động tác Aerial Yoga phổ biến, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện dễ dàng hoặc được điều chỉnh để phù hợp. Tư thế này là một động tác căng toàn thân giúp kiểm tra sự ổn định và sức chịu đựng của cơ thể. Adho Mukha Svanasana Aerial tập trung vào cánh tay, vai, lưng, cơ kheo và cơ cốt lõi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng rộng chân ở một khoảng cách thoải mái, khoảng bằng vai, và kéo dây võng lên hông.
• Sau đó, từ từ uốn mình trên chiếc võng yoga. Bắt đầu hơi uốn cong đầu gối và đặt tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
• Kéo tay ra phía trước cơ thể cho đến khi chúng mở ra.
• Nếu bàn chân hơi rời khỏi mặt thảm, không có vấn đề gì. Tư thế chú chó trên không hướng xuống là một tư thế cơ bản, mở đầu cho nhiều động tác khác trong chuỗi yoga của bạn. Nếu cần, bạn có thể quay lại tư thế này để được hỗ trợ và duy trì sự ổn định.

Tư thế Ghế (Utkatasana Aerial)

Tư thế Ghế, hay còn được gọi là Utkatasana Aerial, là một trong những động tác yoga đơn giản nhưng hữu ích cho người mới bắt đầu hoặc trung cấp trong yoga trên không. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể điều chỉnh lưng và cải thiện tư thế một cách hiệu quả. Mặc dù có nhiều biến thể của tư thế Ghế, nhưng chúng ta sẽ bắt đầu với cách thực hiện phổ biến nhất.

Lợi ích lý thuyết của Utkatasana Aerial bao gồm việc tăng cường sức mạnh cho chân và cốt lõi của bạn, đồng thời giúp duy trì thăng bằng và duỗi thẳng cơ thể.

Cách thực hiện:

• Vòng võng qua cơ thể so cho võng quấn quanh lưng và phần dưới cánh tay của bạn.
• Sử dụng cả hai tay để giữ hai đầu của võng. Sau đó, chìm vào tư thế ngồi. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn đặt chắc chắn trên mặt đất và chiếc võng hỗ trợ cột sống của bạn.
• Mông của bạn nên tương đối song song với mặt đất và cẳng chân phải tạo thành góc vuông với mặt đất.
• Ngồi trong tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy sự mệt mỏi.

Plank trên không (Phalakasana Aerial Variation)

Plank trên không là một tư thế cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu trong bài thảo luận về yoga trên không dành cho người mới bắt đầu. Tư thế Aerial Yoga này khá đơn giản và có thể thân thiện với người mới bắt đầu, tuy nhiên, nó vẫn đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh cốt lõi để duy trì.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc đặt chân lên võng chú ý cẳng tay cố định trên mặt đất. Đảm bảo rằng phần trên của bàn chân hoặc cẳng chân chạm vào thiết bị trên không.
• Tiếp theo, đặt tay trên mặt đất sao cho càng xa bàn chân càng tốt, vẫn giữ nguyên trên võng.
• Giữ tư thế plank, đảm bảo cơ thể bạn thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể để tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và sự kiên nhẫn.
• Từ tư thế này, bạn có thể dễ dàng chuyển sang các tư thế yoga truyền thống khác hoặc các tư thế yoga trên không.

Một số lỗi thường gặp khi tập Aerial Yoga

Nhận định sai về độ khó của động tác

Dù nghe tên có vẻ khó khăn nhưng thực tế các động tác Aerial Yoga không yêu cầu người tập phải là chuyên gia hay quá thuần thục về yoga. Tất cả các tư thế của Aerial Yoga đều được thực hiện cùng với một chiếc võng yoga hammock chắc chắn, giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trên không.

Chọn sai võng

Trong Aerial Yoga, việc chọn chiếc võng phù hợp là rất quan trọng. Nếu võng quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao của bạn, việc thực hiện các động tác có thể gặp khó khăn và gây chấn thương. Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả như mong muốn khi tập luyện, bạn nên chọn một chiếc võng cao từ eo đến giữa xương mu và rốn.

Mặc quần áo không phù hợp

Để tránh bị võng gây cảm giác khó chịu khi tập luyện Aerial Yoga, bạn nên mặc quần áo dài tay và bó sát. Ngoài ra, cần tránh đeo các loại trang sức, vì chúng có thể bị mắc vào võng và gây rắc rối khi tập luyện.

Ăn uống trước giờ tập

Tương tự như các bài tập yoga khác hay thể dục khác, việc ăn uống sát giờ tập Aerial Yoga là điều không nên. Bạn nên ăn trước ít nhất 1-2 giờ để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn trước khi luyện tập, tránh gây ra tình trạng trào ngược dạ dày khi tập luyện.

Aerial Yoga không đơn giản là bài tập rèn luyện mà còn là một trải nghiệm thú vị, mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và sức khỏe của người tập. Từ những thông tin được tổng hợp của nhà thuốc Long Châu, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về Aerial Yoga và có thể tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bản thân mình.

Xem thêm: Yoga dây là gì? Những tác dụng tuyệt vời của yoga dây