Ăn gì để nhiều sữa​? Gợi ý top 10 thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ bầu

Hành trình nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp gắn kết tình mẫu tử thiêng liêng, mà còn là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời. Vì lẽ đó mà câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa?” luôn là chủ đề được nhiều mẹ bầu quan tâm để có sự chuẩn bị tốt nhất và bài viết sau đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn về thắc mắc này, mọi người cùng theo dõi nhé.

Ăn gì để nhiều sữa? Tổng hợp 10+ thực phẩm lợi sữa

Sau hành trình “vượt cạn”, các mẹ bỉm cần chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học đảm bảo các nhóm chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất béo, chất xơ,... và dưới đây là các thực phẩm trả lời cho bạn về việc ăn gì để nhiều sữa, bao gồm:

Cá

Cá là một trong các loại thực phẩm giàu protein, omega-3, vitamin, khoáng chất có thể hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh và tăng cường sữa sau sinh. Trong đó mẹ nên ưu tiên bổ sung các loại cá như cá thu, cá hồi, cá quả,... và cần được chế biến sạch, nấu kỹ để đảm bảo an toàn cho mẹ và chất lượng sữa cho bé.

Các loại thịt

Nguồn chất đạm, vitamin (A, B, D) và khoáng chất (magie, sắt, canxi, kẽm) có nhiều trong thịt bò, gia cầm, thịt heo giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết mổ, tái tạo máu, phục hồi sức khỏe và tăng cường sữa mẹ hiệu quả.

Nước lọc

Sữa mẹ chứa đến 87% là nước, nên sau sinh, mẹ cần uống đủ 2 - 3 lít nước/ngày để mẹ duy trì sữa dồi dào, ngoài nước lọc mẹ bầu có thể bổ sung nước bằng sữa, nước canh và nước ép.

Các loại rau củ

Rau xanh có hàm lượng chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều vitamin (A, B, C, E) và khoáng chất (canxi, magie, kali, sắt) hỗ trợ đẩy nhanh quá trình lành vết thương và tăng tuyến sữa.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt không chỉ giúp tăng cơ chế tiết sữa của mẹ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá có lợi cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh.

Củ sen

Củ sen không chỉ giàu vitamin, khoáng chất và tinh bột giúp thanh nhiệt, tăng tiết sữa, mà còn rất ít calo và giàu chất xơ giúp mẹ nhanh no, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Mẹ có thể chế biến món bằng cách hầm móng giò với củ sen để kích sữa nhanh chóng.

Trứng

Mẹ nên bổ sung 3 - 4 quả trứng (gà, vịt, cút) mỗi tuần, để tăng cường protein, lipid, vitamin (A, B, C, D, beta-carotene) và khoáng chất (canxi, sắt, photpho).

Các loại quả chín

Mẹ sau sinh nên ăn đa dạng các loại quả chín vì chứa nhiều vitamin, chất xơ dồi dào ngừa táo bón và chất chống oxy hóa tăng cường đề kháng, mau lành vết thương và kích thích sữa về.

Các loại đậu đỗ

Các loại đậu có lợi cho sức khỏe với hàm lượng đạm cao cùng các khoáng chất kali, folate và chất xơ vốn là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bỉm sữa để hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện chất lượng sữa.

Rau đay

Canh rau đay nấu với mướp và cua xay được xem là món ăn lý tưởng giúp mẹ có nhiều sữa, thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ ngừa táo bón,... khi chứa nhiều dưỡng chất như canxi, beta-carotene và vitamin C.

Lưu ý trong dinh dưỡng để mẹ có nhiều sữa cho con

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa vào thực đơn, mẹ bầu sau sinh có thể kết hợp đồng thời nhiều phương pháp khác để tăng cường nguồn sữa cho con bú, như:

• Thường xuyên massage nhẹ nhàng bầu ngực theo chiều kim đồng hồ từ 2 - 3 lần/ngày, đồng thời chườm khăn ấm lên vùng ngực khoảng 2 phút để cải thiện tình trạng tắc sữa,...
• Hạn chế cho bé bú bình hoặc thức ăn ngoài trong những tháng đầu đời và khuyến khích nên để bé bú mẹ bé hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.
• Trong giai đoạn cho con bú không nên áp dụng chế độ giảm cân vì sẽ không đảm bảo chất dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé.

Lưu ý trong sinh hoạt giúp mẹ có nhiều sữa

Ngoài các thực phẩm lợi sữa đề cập ở trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý các thói quen sinh hoạt mỗi ngày để duy trì ổn định nguồn sữa dồi dào cho bé như:

• Đảm bảo bé được đặt đúng tư thế và ngậm ti ôm trọn bầu sữa mẹ, ngoài ra mẹ cũng nên cho bé bú đều hai bên ngực vào mỗi cữ bú.
• Uống nhiều nước để đủ điều kiện kích sữa, sau sinh mẹ bên cho bé bú trực tiếp càng sớm càng tốt để kích sữa về nhanh nhất.
• Mẹ bầu không được dùng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ trong giai đoạn cho con bú vì sẽ làm ảnh hưởng chất lượng sữa.
• Hạn chế việc tiếp xúc với khói thuốc có thể vì nếu không may mẹ hít phải đi vào cơ thể, sẽ gây hại cho trẻ qua đường sữa mẹ.

Những cách khác giúp mẹ sau sinh về nhiều sữa

Bên cạnh chú ý đến việc ăn gì để nhiều sữa, mẹ bỉm vẫn có thể kết hợp thêm một số cách kích sữa hiệu quả mẹ bỉm cần biết như:

• Uống nước ấm trước khi cho bé bú từ 20 - 30 phút và ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng/ngày.
• Thường xuyên tiếp xúc da kề da với con để kích thích cơ thể mẹ sản xuất hormone tăng tiết sữa oxytocin và hormone prolactin.
• Tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn, caffeine, bạc hà,... có thể cản trở quá trình tiết sữa.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đọc sẽ có câu trả lời cho mình về việc nên "ăn gì để nhiều sữa?", mặt khác các thực phẩm gợi ý trong bài viết chỉ có thể hỗ trợ một phần quá trình sản xuất sữa, thay vì ăn nhiều một món hoặc cố ăn món không thích, mẹ bỉm có thể kết hợp nhiều món ăn khác để tránh bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng.