Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

Cách để tăng cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần thực hiện với các quy tắc cơ bản là bạn cần phải tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng cách sử dụng những loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Vậy nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về những loại thực phẩm này qua bài viết dưới đây nhé.

Sữa

Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong quá trình hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp bởi nó cung cấp sự cân bằng giữa chất béo và protein, cung cấp canxi và vitamin vô cùng dồi dào.

Đối với những người chưa biết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần thì sữa chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn nên uống 2 cốc sữa nguyên kem mỗi ngày để thay thế cho một bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc khi luyện tập để nâng cao cơ bắp. Ngoài sữa ra thì bạn cũng có thể kết hợp thêm với ngũ cốc, sinh tố hoa quả vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong hỗ trợ tăng cân

Cơm

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân. Đây là nguồn cung cấp carb vừa ngon lại vừa rẻ mà hiệu quả đem lại cao. Theo như nghiên cứu, bạn chỉ cần ăn 1 bát cơm thôi đã đủ cung cấp cho cơ thể khoảng 204 calo và chứa rất ít chất béo. Ngoài ra, cơm rất dễ dàng ăn kết hợp với nhiều loại thức ăn khác nên bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân ăn cùng để đạt hiệu quả như mong muốn.

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm có tác dụng xây dựng cơ bắp tốt nhất. Có khoảng 170g thịt bò có thể cung cấp khoảng 5g leucine - một loại axit amin quan trọng cho cơ thể để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và sản sinh thêm mô mới. Ngoài ra, thịt đỏ còn cung cấp creatine tự nhiên dồi dào, giúp bổ sung protein và xây dựng cơ bắp. Nếu như bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung các loại thịt béo này thay vì thịt nạc bởi chứng chứa rất nhiều calo.

Cá hồi và cá béo

Giống với thịt đỏ, cá hồi và cá béo cũng cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể, Trong đó có axit béo omega 3 là dưỡng chất quan trọng nhất, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có khả năng chống lại nhiều loại bệnh tật. Theo như nghiên cứu, bạn chỉ cần ăn 170g cá hồi là đã cung cấp cho cơ thể 250 calo, 37g protein chất lượng cao và 12g chất béo lành mạnh.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn vô cùng thơm ngon và chứa hàm lượng calo cao. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm có khả năng cung cấp chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Không chỉ vậy, trái cây sấy khô còn chứa hàm lượng đường tự nhiên cao nên có khả năng giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.

Thực tế, có khá nhiều người suy nghĩ rằng đa số trái cây sấy khô đều không còn các chất dinh dưỡng, tuy nhiên, những loại thực phẩm này lại chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào.

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường tự nhiên cao

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc cũng có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Để có thể tăng cân nhanh chóng, bạn chỉ cần ăn bánh mì vào những bữa ăn nhẹ để cân bằng calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các nguồn protein khác như thịt, trứng, phô mai thay vì chỉ sử dụng nguyên vị.

Quả bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt để bạn có thể tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe con người. Trung bình 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 322 calo, 29g chất béo và 14g chất xơ.

Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nhiều loại hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm bơ vào các món salad, sinh tố hoặc bánh mì sandwich để vừa ăn ngon miệng vừa tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt 

Phô mai

Phô mai là thực phẩm chứa nhiều lượng calo và chất béo không kém gì sữa, thịt và cá. Chỉ 28g phô môi thôi cũng đã chứa tới 10 calo và 7g protein. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại thực phẩm này để tăng cân trong vòng 1 tuần. Ngoài ra, việc sử dụng phô mai tươi hay phô mai chế biến đều có tác dụng như nhau nên bạn cứ yên tâm mà sử dụng nhé.

Trứng

Trứng cũng thuộc nhóm thực phẩm có khả năng xây dựng cơ bắp tốt nhất. Trứng là sự kết hợp tuyệt vời giữa nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Theo như nghiên cứu, mỗi 1 quả trứng trung bình sẽ chứa khoảng 74 calo, do đó bạn nên sử dụng thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để có thể tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể chế biến trứng thành trứng luộc, trứng rán vào các bữa ăn nhẹ hoặc chế biến thành những món ăn dinh dưỡng khác để vừa ăn ngon miệng vừa có thể tăng cân hiệu quả. Một số món ăn mà bạn có thể tham khảo như trứng sốt chua ngọt, thịt tráng trứng, trứng cuộn rau củ,...

Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã cung cấp cho bạn đọc những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần vừa an toàn vừa đảm bảo cho sức khỏe. Việc cải thiện cân nặng không thể nào diễn ra nhanh chóng mà còn phải tùy thuộc vào sức khỏe và cơ địa mỗi người. Do đó bạn cần phải kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý thì cơ thể mới tăng cân nhanh chóng được.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp