Ăn xong bao lâu thì bơi được? Có nên ăn trước khi bơi?

Ăn xong bao lâu thì bơi được sẽ phụ thuộc vào việc bạn ăn gì, ăn bữa chính hay bữa phụ, ăn nhiều hay ít,… Để biết nên nghỉ ngơi bao lâu sau bữa ăn và trước khi tập luyện, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây.

Giải đáp: Ăn xong bao lâu thì bơi được?

Ăn xong bao lâu thì bơi được là câu hỏi được đông đảo độc giả quan tâm, nhất là những người có thói quen bơi lội thường xuyên như cách rèn luyện thân thể, tăng cường sức khỏe. Theo chuyên gia, thông thường sẽ mất khoảng 4 giờ để thức ăn được tiêu hóa trong dạ dày. Do đó, thời gian lý tưởng nhất để nghỉ ngơi sau khi ăn và trước khi xuống hồ bơi là 3 - 4 giờ.

Chia sẻ thêm về việc ăn xong bao lâu thì bơi được, nhiều nghiên cứu chứng minh không nên bơi ngay sau khi ăn vì lúc này, trong dạ dày vẫn còn thức ăn và cần hoạt động liên tục để tiêu hóa được lượng thực phẩm này. Vì vậy, ngay sau bữa ăn, việc hoạt động nhiều, tập luyện thể thao là không thích hợp do máu sẽ dồn về các cơ bắp, gián tiếp khiến hệ tiêu hóa rơi vào trạng thái thay đổi liên tục, có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Vậy ăn xong bao lâu thì bơi được? Nếu ăn quá no trước khi bơi, bạn có thể sẽ thấy cơ thể nặng nề hơn, xuất hiện triệu chứng khó tiêu, đầy hơi,… rất khó chịu. Không chỉ vậy, bơi ngay sau bữa ăn còn khiến áp lực nước tác động trực tiếp đến cơ thể, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng,… hay thậm chí là chuột rút, ảnh hưởng đến quá trình bơi và cảm giác thoải mái khi bơi.

Thay vì bơi ngay sau bữa ăn, bạn sẽ cần thời gian nghỉ ngơi để thức ăn được tiêu hóa phần nào và dạ dày cũng hoạt động, nghỉ ngơi tốt hơn. Tuy nhiên ăn xong bao lâu thì bơi được? Sẽ cần tối thiểu 3 giờ sau khi ăn bữa chính để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và hệ tiêu hóa bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, giảm thiểu tình trạng khó chịu như trào ngược dạ dày, co thắt bụng, buồn nôn,… khi bơi.

Ăn trước khi bơi: Nên hay không?

Bên cạnh việc giải đáp câu hỏi ăn xong bao lâu thì bơi được, nhiều bạn đọc cũng thắc mắc không biết có nên ăn trước khi đi bơi hay không. Theo chia sẻ từ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, bơi lội tuy là bộ môn thể thao đơn giản nhưng lại đòi hỏi sức chịu đựng và sức bền nên trước khi tập vẫn cần bổ sung năng lượng, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Việc ăn nhẹ trước khi bơi sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể nhằm duy trì khả năng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương do chuột rút dưới nước. Bên cạnh đó, ăn nhẹ trước khi bơi cũng là cách rất tốt để bạn duy trì tần suất tập luyện hiệu quả.

Nếu cần nạp năng lượng sát giờ bơi hoặc ăn sáng nhẹ trước khi đi bơi buổi sáng sớm, bạn nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa, thức ăn nhẹ vừa đủ cung cấp năng lượng nhưng không quá no. Một số loại trái cây như chuối, táo, quả bơ,… hay salad hoa quả, súp, cháo,… rất hợp để ăn nhẹ sát giờ bơi.

Thời điểm ngay trước lúc bơi, bạn không nên ăn những thực phẩm gây áp lực lên hệ tiêu hóa vì có thể dẫn đến đau dạ dày, khó chịu, đầy bụng, ví dụ như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều gia vị cay nóng, thức uống nhiều đường, đồ uống có gas hoặc chứa caffeine,… Ngoài ra, những món ăn có nhiều tinh bột các loại hay ngũ cốc cũng nên tránh trước khi bơi.

Tóm lại, việc bổ sung năng lượng bằng thực phẩm trước khi bơi là điều cần thiết nhưng bạn cần lựa chọn món ăn một cách thông minh, ưu tiên đồ ăn dễ tiêu hóa, lành mạnh và đủ năng lượng thay vì thức ăn nhiều tinh bột, đường, muối, dầu mỡ, gia vị,…

Những điều cần biết khi đi bơi mùa hè

Khi đi bơi, bên cạnh việc ăn xong bao lâu thì bơi được bạn cũng nên chú ý một số điều dưới đây để tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời đề phòng nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe sau buổi tập.

Lựa chọn bể bơi an toàn

Hiện nay, có rất nhiều bể bơi lạm dụng hóa chất, chất tẩy clo để làm sạch nước, không tuân thủ quy định an toàn tại bể bơi nên bạn càng cần quan tâm chất lượng nước khi muốn theo đuổi bộ môn này. Khi đến hồ bơi, bạn nên quan sát hồ có rong rêu không, có nồng nặc mùi clo không, độ trong của nước, nhân viên có thường xuyên dọn dẹp không,… để đánh giá tổng quan chất lượng, độ an toàn của bể bơi.

Khởi động trước khi xuống hồ bơi

Không chỉ bơi lội mà trước khi tập bất cứ bộ môn nào khác như tập gym, tập yoga,… bạn đều cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương, chuột rút trong lúc bơi,… Tùy theo thời tiết oi nóng hay lạnh, bạn có thể chọn những động tác khởi động phù hợp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện, tăng hiệu quả đốt calo và đốt mỡ thừa.

Không nên bơi ngay sau khi ăn hoặc lúc đang đói

Như bạn đã biết, bơi ngay sau khi ăn có thể gây triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, buồn nôn, đau dạ dày,… nên sau bữa chính, bạn cần nghỉ ngơi 30 – 60 phút hoặc lâu hơn để hệ tiêu hóa làm việc và tiêu hóa hết thức ăn. Tuy không được bơi lúc mới ăn xong nhưng chuyên gia cũng khuyến cáo tránh tập bơi khi đang đói do cơ thể cần năng lượng để hoạt động, nếu để bụng đói sẽ dễ gây hạ đường huyết dẫn đến biểu hiện đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,… đặc biệt nguy hiểm khi bạn đang ở dưới nước.

Hy vọng bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn xong bao lâu thì bơi được. Để hoạt động bơi lội đạt hiệu quả cao, bạn nên bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi bơi với những món ăn dễ tiêu hóa như chuối, táo, quả bơ, súp, salad, canh,…