Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không? Cách bổ sung axit folic cho mẹ bầu

Trong thai kỳ, axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết nên bổ sung bao nhiêu là phù hợp và liệu dùng liều cao có thật sự cần thiết hay không. Việc hiểu rõ nhu cầu axit folic cũng như cách bổ sung đúng sẽ giúp mẹ bầu chăm sóc thai kỳ an toàn và hiệu quả hơn.

Bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không?

Bà bầu có thể bổ sung 800mcg axit folic mỗi ngày vì đây vẫn là mức được xem là an toàn trong nhiều trường hợp. Tuy nhiên, nhu cầu axit folic ở mỗi người không hoàn toàn giống nhau, mà còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống cũng như tiền sử bệnh lý của mẹ bầu. Vì vậy, không phải ai mang thai cũng bắt buộc phải dùng đúng liều 800mcg mỗi ngày.

Theo CDC, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc trong độ tuổi sinh sản thường cần khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Khi bước vào thai kỳ, nhu cầu này có thể tăng lên khoảng 400 - 800mcg/ngày tùy khả năng hấp thụ và tình trạng dinh dưỡng của từng người.

Trong một số trường hợp đặc biệt, chẳng hạn mẹ từng sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc có tiền sử gia đình liên quan đến dị tật bẩm sinh, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn, thậm chí lên đến 4.000mcg/ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tự ý tăng liều mà cần tuân theo hướng dẫn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Tác dụng của axit folic đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Trong số đó, axit folic là vi chất đặc biệt quan trọng vì tham gia vào quá trình tạo máu, phân chia tế bào và hình thành hệ thần kinh của em bé. Sau đây là tác dụng của axit folic đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi mà bạn nên biết:

Đối với mẹ bầu

Axit folic giúp hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào máu và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu mẹ bầu thiếu axit folic, nhất là khi đi kèm thiếu sắt, nguy cơ thiếu máu sẽ tăng cao. Tình trạng này có thể khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, hoa mắt, khó thở và suy giảm sức khỏe trong thai kỳ. Trong những trường hợp nặng, thiếu hụt kéo dài còn có thể làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.

Đối với thai nhi

WHO nhấn mạnh việc bổ sung axit folic trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ trong giai đoạn đầu thai kỳ, thai nhi có nguy cơ gặp các dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống hoặc bất thường ở não bộ.

Ống thần kinh của thai nhi thường khép lại vào khoảng tuần thứ 4 sau thụ thai, vì vậy việc bổ sung axit folic từ sớm là rất cần thiết. Ngoài ra, dưỡng chất này còn góp phần hạn chế một số dị tật bẩm sinh khác như sứt môi và hở hàm ếch, vốn hình thành trong những tuần đầu của thai kỳ.

Cách bổ sung axit folic đơn giản cho mẹ bầu

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung đầy đủ axit folic thông qua chế độ ăn uống hằng ngày và có thể kết hợp thêm viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc xây dựng thực đơn đa dạng với các thực phẩm giàu folate tự nhiên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

• Thực phẩm từ lúa mì: Bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm làm từ lúa mì là lựa chọn tiện lợi giúp bổ sung folate. Ngoài ra, lượng chất xơ trong nhóm thực phẩm này còn hỗ trợ giảm táo bón, đây là tình trạng khá phổ biến khi mang thai.
• Rau xanh đậm màu: Các loại rau như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải ngọt, rau dền hay rau diếp đều chứa nhiều folate tự nhiên. Bên cạnh việc bổ sung axit folic, nhóm rau này còn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong thai kỳ.
• Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt hoặc chanh là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên cùng vitamin C dồi dào. Đây là nhóm trái cây giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và khá dễ sử dụng trong bữa ăn hằng ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Một số loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt hoặc lúa mạch thường chứa nhiều axit folic và các dưỡng chất cần thiết khác. Mẹ bầu có thể kết hợp ngũ cốc với sữa hoặc sữa chua để tạo bữa sáng đủ chất và no lâu hơn.
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ hay đậu Hà Lan đều giàu folate, protein thực vật và chất xơ. Những thực phẩm này có lợi cho quá trình tạo máu, hỗ trợ phát triển mô và giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu.
• Quả bơ: Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, ngoài axit folic còn chứa vitamin C, vitamin K, vitamin B6 và chất béo tốt cho tim mạch. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố để thay đổi khẩu vị.
• Chuối chín: Chuối cung cấp folate cùng nhiều dưỡng chất như kali và vitamin B6. Đây cũng là loại trái cây dễ tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng nhanh chóng.
• Trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều axit folic cùng các dưỡng chất như omega-3 và DHA, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung trứng vào thực đơn hằng ngày với lượng phù hợp.

Nhìn chung, việc kết hợp đa dạng các thực phẩm giàu axit folic trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất tự nhiên hiệu quả và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu bổ sung 800mcg axit folic được không cũng như cách bổ sung axit folic phù hợp trong thai kỳ. Việc bổ sung đúng liều lượng, đúng thời điểm và duy trì chế độ ăn hợp lý sẽ góp phần hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hoặc thay đổi liều lượng axit folic.