Bài tập cardio 12-3-30 là gì? Có nên tập theo không?

Bài tập cardio 12-3-30 nổi tiếng khi được ngôi sao mạng xã hội Lauren Giraldo thực hiện thành công và chia sẻ trên kênh Youtube của mình. Để hiểu rõ hơn về bài tập cardio 12-3-30, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo thông tin sau.

Bài tập cardio 12-3-30 là gì?

Sau khi nổi tiếng khắp các mạng xã hội về hiệu quả đốt calo, đốt mỡ thừa, bài tập cardio 12-3-30 nhận được rất nhiều sự quan tâm của bạn đọc. Vậy bài tập cardio 12-3-30 là gì? Thực tế, con số 12-3-30 trong bài tập này là các thông số cài đặt trên máy chạy bộ khi tập, cụ thể là:

• 12: Độ nghiêng 12%;
• 3: Tốc độ chạy 3 dặm (tương đương khoảng 4.8km) trong một giờ;
• 30: Thời gian tập trong 30 phút.

Khi tập bài tập cardio 12-3-30 trên máy chạy bộ theo các thông số cài đặt như trên, Lauren Giraldo cho rằng cô đã có thể giảm được 13 – 14kg cân nặng và sau đó 2 năm, cô có thể giữ cân bằng bài tập này khoảng 5 lần mỗi tuần để giữ cân, giữ dáng.

Video chia sẻ về bài tập cardio 12-3-30 vào năm 2020 của Lauren Giraldo đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người xem để tham gia thử thách 12-3-30. Với khoảng 37.6 triệu lượt theo dõi hashtag #12330challenge, nhiều người đã bắt đầu thực hiện bài tập cardio 12-3-30 mỗi 5 lần/tuần để giảm cân, giảm mỡ bụng và nhanh chóng trở nên săn chắc, thon gọn.

Lợi ích khi tập cardio 12-3-30

Ngoài hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì bài tập cardio 12-3-30 còn đem đến vô vàn lợi ích khác như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch;
• Cải thiện sự tự tin;
• Không cần đi xa để tập luyện, có thể thực hiện trên chính chiếc máy chạy bộ;
• Tăng sức bền và độ dẻo dai, đặc biệt có lợi với người chạy đường dài;
• Rất tốt cho người ngồi nhiều, giảm đau lưng, mệt mỏi, cơ thể trì trệ,…

Chia sẻ từ chuyên gia về bài tập cardio 12-3-30

Kết quả của bài tập cardio 12-3-30 đã quá rõ ràng, tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây có thực sự là bài tập tốt cho sức khỏe và có thể áp dụng lâu dài không. Câu trả lời là có, chia sẻ từ chuyên gia thể thao cho biết bài tập cardio 12-3-30 là cách rất tốt để rèn luyện thân thể, tăng cường độ tập luyện trong khi vẫn duy trì tư thế, trạng thái tập luyện nhẹ nhàng, không phức tạp.

Bài tập cardio 12-3-30 đòi hỏi nhiều nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động linh hoạt cùng lúc. Đi bộ trên đường nghiêng 12% sẽ tác động đến các cơ ở mặt sau cơ thể như cơ hông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng thấp,… với tần suất vận động nhiều hơn việc đi bộ trên mặt phẳng thông thường.

Tuy nhiên, bài tập cardio 12-3-30 cũng không đơn giản và nhẹ nhàng như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế, bài tập này còn khá nặng với hầu hết người tập. Chuyên gia thể thao cũng nhận định rằng khi xét về tốc độ thì chỉ là đi bộ nhanh thông thường nhưng nếu tính thêm độ nghiêng lên dốc thì bài tập cardio này được xếp vào loại có cường độ từ trung bình đến cao.

Bài tập cardio 12-3-30 cũng tương đối an toàn với mọi người có thể trạng khác nhau, trừ những người đang gặp vấn đề về cơ xương khớp, bị đau hoặc cần hạn chế tập thể dục khi điều trị chấn thương. Những người mới bắt đầu với bài tập cardio 12-3-30 có thể cảm thấy khó khăn vì phải đi lên dốc liên tục và duy trì tốc độ ổn định trong 30 phút nên các huấn luyện viên thể hình thường khuyến cáo rằng bạn nên bắt đầu với độ nghiêng nhỏ hơn, ví dụ như nghiêng 8%, tốc độ 4km/h và thời gian tập khoảng 20 phút, sau đó mới nâng dần các chỉ số lên đúng chuẩn 12-3-30.

Bác sĩ thể thao cũng chia sẻ rằng điều quan trọng tạo nên tác dụng của bài tập cardio 12-3-30 chính là việc tập luyện đều đặn, thường xuyên. Bất kỳ bài tập nào cũng cần sự kiên trì dài ngày để đạt được kết quả như ý muốn, quãng thời gian này đôi khi không chỉ là vài tuần mà là vài tháng, thậm chí vài năm. Vì vậy, khi muốn tập bài tập cardio 12-3-30 hiệu quả tốt nhất, điều bạn cần chuẩn bị là tinh thần vững vàng, quyết tâm tập luyện, theo đuổi đến cùng.

Ai nên tập bài tập cardio 12-3-30 và ai nên tránh?

Bài tập cardio 12-3-30 mặc dù tốt nhưng không phải ai cũng thích hợp tập theo. Các chuyên gia đa số đều đồng tình với việc tập cardio 12-3-30 tốt cho sức khỏe, có thể điều chỉnh được mức độ tập nhẹ hay nặng tùy theo thể trạng của mỗi người. Nếu nhận thấy các thông số 12-3-30 khó khăn, vượt quá sức bền của bản thân, bạn có thể tùy ý điều chỉnh lại cho phù hợp và tăng dần độ khó sau mỗi buổi tập, phòng tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Người đang điều trị gãy xương, người có bệnh tim cần hạn chế vận động mạnh không nên tập bài tập này. Bên cạnh đó, nếu bạn thấy khó chịu ở các khớp xương khi đi bộ lên dốc thì cũng không nên thử bài tập cardio 12-3-30. Khi vừa điều trị chấn thương, gãy xương xong, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ tập, tần suất tập và cách tập phù hợp, tránh làm tình trạng tổn thương, chấn thương thêm nghiêm trọng.

Tập bài tập cardio 12-3-30 với tần suất bao nhiêu là đủ?

Theo chia sẻ từ chính chủ, Lauren Giraldo đã thực hiện bài tập cardio 12-3-30 đều đặn mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả như mọi người đã thấy. Thực tế, bạn không cần duy trì tập mỗi ngày như Lauren Giraldo, nhất là khi bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đang gặp trục trặc về sức khỏe.

Chuyên gia khuyến cáo người mới bắt đầu tập theo chế độ 12-3-30 nên làm quen dần với việc tập mỗi tuần 2 lần và sau mỗi tuần, bạn hãy tăng thêm 1 buổi tập cho đến khi thấy tần suất phù hợp với công việc, cuộc sống của mình. Bạn không nên quá tập trung vào việc giảm cân, thay vào đó hãy lắng nghe cơ thể mình để biết tần suất tập luyện như thế nào là phù hợp và duy trì được dài lâu nhất, tránh trường hợp ngưng tập giữa chừng.

Nhìn chung, bài tập cardio 12-3-30 là một trong những bài tập đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao trong việc rèn luyện sức khỏe và giảm cân, giảm mỡ thừa. Nếu bạn có ý định tập theo chế độ này, hãy cân nhắc tình trạng sức khỏe của bản thân và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có kết quả ưng ý trong thời gian ngắn nhất mà không làm hại đến cơ thể.

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• Bài tập compound: Khái niệm, lợi ích và những đại diện tiêu biểu
• Những lợi ích khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày