Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả

Khi nhắc đến yoga người ta thường nghĩ đến bài tập cho tâm trí, bộ môn thiên về nghệ thuật, giúp tăng sự dẻo dai và sức bền cho người tập mà không hỗ trợ giảm mỡ hay đốt cháy calo như những môn vận động khác. Thế nhưng, yoga đã mang lại hiệu quả giảm mỡ không tưởng cho những người biết nắm rõ kỹ thuật và bài tập, hãy cùng tìm hiểu những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ để bạn hình thành lối sống khỏe mạnh dưới đây nhé.

Tập yoga có giảm mỡ bụng dưới không?

Nhiều người nghĩ rằng tập yoga không có những động tác mạnh thì rất khó đốt mỡ bụng tốt, tuy nhiên điều đó là suy nghĩ sai lầm vì tập yoga là quá trình vận động cơ bắp liên tục, kích thích đốt cháy calo, đặc biệt nếu bạn có mức độ tập thường xuyên, bài bản hoặc chuyên sâu thì việc đốt mỡ bụng sẽ càng được thúc đẩy nhanh hơn. Tập yoga không chỉ rèn luyện hơi thở, độ dẻo dai mà còn kích thích đốt cháy mỡ, giúp săn cơ và mang lại thân hình thon gọn. 

Thế nên, bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ đang rất được ưa chuộng vì vừa duy trì lối sống khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, vừa mang đến sự tự tin về vẻ ngoài đặc biệt là vòng eo thon gọn.

Tập yoga hoàn toàn có thể đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả

3 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Yoga Bow Pose

Tư thế yoga Bow Pose không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng, giúp eo thon mà còn mang lại đôi chân thon gọn cùng phần lưng quyến rũ vì người tập phải liên tục sử dụng nhóm cơ bụng, lưng, tay, chân.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, để 2 chân khép lại với nhau, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể, phần cằm chạm xuống sàn.
• Chống 2 tay ngang ngực và gập gối, uốn cong 2 chân đưa về phía đầu. Đưa 2 tay về phía sau nắm lấy cổ chân, hít sâu và nâng ngực, kéo chân gần về phía đầu.
• Mặt hướng về phía trước tạo tư thế thăng bằng, chân kéo lại để nâng ngực lên sao cho cơ thể uốn cong tạo tư thế cánh cung. 
• Giữ nguyên trong khoảng từ 20 – 30 giây tùy theo sức rồi buông tay, duỗi chân thẳng chạm sàn. 

Tư thế Yoga Bow Pose

Tư thế Yoga Camel Pose

Tư thế lạc đà là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ có tư thế uốn lưng đẹp mắt, căng giãn cơ bụng tạo vòng eo săn chắc, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các bước thực hiện:

• Tư thế ngồi quỳ sao cho chân rộng bằng vai và gót chân đặt vuông góc trên thảm.
• Nghiêng mình qua phải để nắm lấy cổ chân, sau đó thở sâu và ngửa đầu về phía sau. Nếu cơ thể bạn dẻo dai hoặc đã quen với động tác thì bạn có thể chống tay lên thắt lưng rồi chống tay vào lòng bàn chân.
• Chống thẳng 2 tay, cảm nhận lực của tay và phần bụng căng giãn, rướn về phía trước, đặt bắp đùi vuông góc mặt thảm.
• Giữ tư thế trong vòng khoảng 20 giây, nghiêng người qua phải rồi thu về tư thế em bé.

Tư thế Yoga Camel Pose

Tư thế Yoga Cat Pose

Tư thế này khá dễ thực hiện, giúp giảm đau, giải tỏa căng thẳng, dịu tinh thần khá tốt. Khi kết hợp nhịp thở trong quá trình thực hiện cùng với việc di chuyển vùng bụng sẽ giúp việc đốt mỡ ở bụng dưới diễn ra tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Chống 2 tay và đặt đầu gối trên thảm sao cho tay và chân vuông góc với mặt thảm, cánh tay thẳng so với vai và chân thẳng so với hông.
• Hít thở sâu, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Hít vào từ từ và đưa đầu hướng về phía rốn, đồng thời để cằm về phía ngực rồi cong lưng về phía trên. Lưu ý rằng cong hết mức có thể, siết hông sao cho tư thế được chuẩn nhất.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng từ 10 – 15 giây. Tiếp theo thở ra và đưa cơ thể về sự thả lỏng như tư thế ban đầu. 

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ với tư thế Yoga Cat Pose

Lưu ý tập luyện yoga giảm mỡ bụng dưới

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ không hoàn toàn đơn giản hay dễ thực hiện, tùy theo mức độ khác nhau mà đòi hỏi lực và siết cơ cũng khác nhau. Vì vậy cần tập đa dạng bài tập, chọn tư thế phù hợp với sự dẻo dai của bản thân để tránh tổn thương.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ không chỉ giúp bạn có vòng 2 thon gọn hơn mà còn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần kiên trì trong chế độ tập luyện, cố gắng theo đuổi mục tiêu hoặc kết hợp những môn thể thao khác để có sự đa dạng.

Việc tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ không bài bản hay không được tìm hiểu kỹ sẽ gây ra ảnh hưởng xấu như đau nhức hoặc chấn thương. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập bạn cần tìm hiểu thật kỹ và tốt nhất nên luyện tập các động tác khó dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có chuyên môn.

Xem thêm:

• Tư thế trái núi có lợi ích gì? Cách luyện tập như thế nào?
• Tư thế chiến binh 3: Lợi ích và cách thực hiện

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp