Bạn có biết: Nồng độ vitamin D thấp có thể gây rụng tóc

Rụng tóc là tình trạng phổ biến có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thay đổi nội tiết, di truyền, bệnh lý da đầu hay thiếu hụt dinh dưỡng. Trong số đó, thiếu vitamin D ngày càng được xem là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nang tóc.

Tại sao nồng độ vitamin D thấp có thể gây rụng tóc?

Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, tham gia vào nhiều chức năng sinh lý quan trọng của cơ thể, bao gồm điều hòa miễn dịch, biệt hóa tế bào và duy trì sức khỏe làn da. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy vitamin D có thể đóng vai trò trong việc điều hòa hoạt động của nang tóc, cấu trúc nơi tóc được tạo ra và phát triển.

Một số nghiên cứu quan sát cũng cho thấy mối liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp và các dạng rụng tóc không sẹo, đặc biệt là rụng tóc từng mảng (alopecia areata) và rụng tóc lan tỏa (telogen effluvium). Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên để xác nhận liệu việc bổ sung vitamin D có thể cải thiện tình trạng rụng tóc ở tất cả đối tượng.

Do đó, việc duy trì nồng độ vitamin D trong giới hạn bình thường được xem là một yếu tố hỗ trợ quan trọng cho sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe của da và tóc. Trường hợp nghi ngờ thiếu hụt, cần kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu và bổ sung theo hướng dẫn chuyên môn, tránh tự ý dùng liều cao gây ngộ độc.

Công dụng của vitamin D

Không chỉ ảnh hưởng đến tóc, vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là những công dụng nổi bật của vitamin D:

Hỗ trợ hệ xương và cơ bắp

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất quan trọng cho xương chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể gây loãng xương, đau nhức cơ và tăng nguy cơ gãy xương.

Tăng cường miễn dịch

Vitamin D giúp kích hoạt tế bào miễn dịch, tăng khả năng chống lại virus, vi khuẩn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có mức vitamin D đủ sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp và phục hồi nhanh hơn khi mắc bệnh.

Hỗ trợ quá trình mọc tóc

Vitamin D có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc bằng cách hỗ trợ hoạt động của các nang tóc. Khi cơ thể có đủ vitamin D, tóc có khả năng mọc tốt hơn và ít rụng hơn. Việc duy trì mức vitamin D ổn định có thể giúp tóc khỏe mạnh, đặc biệt khi rụng tóc liên quan đến stress hoặc thay đổi nội tiết.

Làm gì khi bị rụng tóc do thiếu vitamin D?

Khi nghi ngờ rụng tóc có liên quan đến thiếu hụt vitamin D, bước đầu tiên là kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu thông qua xét nghiệm tại cơ sở y tế.

Dựa trên kết quả, bác sĩ sẽ hướng dẫn cách bổ sung phù hợp, có thể bằng đường uống (viên nang, dung dịch nhỏ giọt) hoặc tiêm trong trường hợp thiếu hụt nặng. Việc tự ý bổ sung liều cao mà không theo dõi có thể gây ngộ độc vitamin D, dẫn đến rối loạn canxi máu, buồn nôn, đau đầu hoặc tổn thương thận.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giúp hỗ trợ tóc khỏe và ngăn rụng tóc. Bạn nên bổ sung thường xuyên các thực phẩm giàu vitamin D sau:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, chứa nhiều vitamin D tự nhiên.
• Trứng gà: Đặc biệt là lòng đỏ.
• Nấm: Một số loại nấm (như nấm mỡ, nấm maitake) có khả năng tổng hợp vitamin D khi phơi nắng.
• Sữa và ngũ cốc tăng cường: Sản phẩm được bổ sung vitamin D giúp dễ hấp thu hơn.

Phơi nắng hợp lý

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D một cách tự nhiên. Theo khuyến cáo, nên phơi nắng khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày, vào buổi sáng trước 9 giờ hoặc chiều sau 16 giờ, để giúp tổng hợp vitamin D hiệu quả mà không gây hại cho da.

Cần tránh tiếp xúc với nắng gắt vào giữa trưa, vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa sớm. Người có làn da sẫm màu hoặc sống ở khu vực ít ánh nắng có thể cần phơi nắng lâu hơn để đạt hiệu quả tương tự.

Duy trì lối sống lành mạnh

Song song với việc bổ sung vitamin D, bạn nên duy trì những thói quen hỗ trợ tóc khỏe mạnh hơn:

• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân làm tóc yếu và rụng nhiều.
• Ăn uống cân bằng: Bổ sung thêm kẽm, sắt, biotin, omega-3 giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
• Tránh tạo kiểu và hóa chất mạnh: Nhiệt độ cao và thuốc uốn/nhuộm có thể làm tóc tổn thương.

Theo dõi định kỳ và điều trị toàn diện

Việc theo dõi định kỳ giúp đảm bảo việc bổ sung vitamin D được an toàn và hiệu quả, tránh tình trạng thừa vitamin D gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, vì rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bác sĩ có thể chỉ định thêm các biện pháp hỗ trợ khác như:

• Liệu pháp tế bào hoặc PRP (huyết tương giàu tiểu cầu): Kích thích nang tóc hoạt động trở lại.
• Liệu pháp laser cường độ thấp: Giúp tăng lưu thông máu vùng da đầu.
• Thuốc điều trị rụng tóc: Như minoxidil hoặc finasteride, được chỉ định tùy từng trường hợp.

Sự kết hợp giữa điều chỉnh nồng độ vitamin D và can thiệp y khoa phù hợp sẽ giúp phục hồi nang tóc tốt hơn, hạn chế tái phát rụng tóc trong tương lai.

Nồng độ vitamin D thấp có thể gây rụng tóc hoặc góp phần làm tóc yếu, khó mọc lại. Mặc dù đây không phải là nguyên nhân duy nhất, nhưng việc thiếu hụt vitamin D thường bị bỏ qua trong quá trình chăm sóc tóc. Vì vậy, kiểm tra và duy trì mức vitamin D hợp lý là một trong những cách đơn giản giúp hỗ trợ tóc khỏe mạnh và giảm nguy cơ rụng tóc kéo dài. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tóc, nên đi khám để xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.