Triathlon là gì? Kinh nghiệm tập luyện và thi đấu

Bạn có biết môn thể thao nào đòi hỏi tự phối hợp các kỹ năng của nhiều môn thể thao và tập thể dục khác nhau? Bạn có biết môn thể thao nào được mệnh danh là môn thể thao của những người mang “tinh thần thép”? Đó chính là Triathlon - một bộ môn thể thao phối hợp ngày càng thu hút sự hứng thú của nhiều người. Muốn biết Triathlon là gì và nhiều thông tin hơn nữa về môn thể nào này, đừng bỏ qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Triathlon là bộ môn gì?

Triathlon là môn thể thao được phối hợp từ 3 môn thể thao gồm bơi lội, đạp xe, chạy bộ. Môn thể thao này bắt nguồn từ câu lạc bộ San Diego Track và ra đời từ những năm 1970 và bắt nguồn từ Câu lạc bộ San Diego Track. Ban đầu, nó được thiết kế cho chương trình tập luyện của các thành viên trong câu lạc bộ. 

Cho đến năm 1974, sự kiện thi đấu 3 môn thể thao phối hợp này được tổ chức lần đầu tiên. Và đến năm 2000, bộ môn này lần đầu tiên có tên trong danh sách các môn thi đấu của thế vận hội Olympic và sau đó là Á Vận Hội và Sea Games.

Người luyện tập hay thi đấu sẽ bắt đầu với bộ môn bơi lội, địa điểm thường là ở sông, hồ hoặc biển. Sau đó, họ sẽ đạp xe và cuối cùng là chạy bộ. Các bộ môn này sẽ nối tiếp nhau liên tục, diễn ra trong 10 giờ không nghỉ ngay cả khi chuyển tiếp giữa các bộ môn. Triathlon được mệnh danh là môn thể thao cho những người có tinh thần thép và cuộc thi Triathlon được cho là cuộc thi khó khăn nhất thế giới. Nó thách thức sức bền của tất cả những ai tham gia luyện tập và thi đấu.

Hiện nay, bộ môn thể thao đầy thử thách này ngày càng phổ biến và có nhiều sự kiện Triathlon được tổ chức với sự tham gia của hàng ngàn vận động viên cả chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư. Sự kiện Triathlon lớn nhất thế giới đang là giải Ironman Triathlon do World Triathlon Corporation tổ chức. Khi tham gia sự kiện này, các vận động viên sẽ phải bơi 3,86km, đạp xe 180,25 km và chạy bộ 42,2 km.

Triathlon được phân loại thế nào?

Triathlon có thể được phân chia thành nhiều loại khác nhau và mỗi loại sẽ có những cự ly thi đấu khác nhau. Nếu phân loại theo cự ly, bộ môn này sẽ bao gồm các loại như:

• Sprint Triathlon - Cự ly dễ nhất: Loại Triathlon này phù hợp với những người mới bắt đầu. Thử thách này gồm 750m bơi lội, 20km đạp xe và 5km chạy marathon 5km.
• Olympic Triathlon là loại hình Triathlon tại Đại hội thể thao mùa hè thế giới. Thử thách đặt ra cho các vận động viên là 1,5km bơi lội, 40km đạp xe, 10km chạy marathon. Đây là cuộc thi dành cho những vận động viên đạt chuẩn quốc gia.
• Half Ironman Triathlon là loại hình Triathlon phổ biến nhất với thử thách đặt ra là 1,9km bơi, 90km đạp xe và 21,1km marathon.
• Full Ironman Triathlon là loại hình 3 môn phối hợp khó nhất. Để hoàn thành chặng đua mà cuộc thi này đưa ra, vận động viên phải vượt qua 3,8km bơi, 180km đạp xe và 42,195km chạy marathon.

Để chuẩn bị thi Triathlon nên tập luyện thế nào?

Triathlon là gì và được phân loại như thế nào đến đây bạn đã biết. Để có thể tham gia các cuộc thi Triathlon, bắt buộc vận động viên phải có sự rèn luyện nghiêm túc và khoa học cả về thể chất, kỹ thuật lẫn tinh thần. Nếu đang có ý định tham gia bộ môn này, có thể một số lời khuyên dưới đây sẽ hữu ích với bạn:

Cách tập bơi cơ bản: Đây luôn được xem là chặng đua nhiều thử thách nhất của bộ môn thể thao 3 môn phối hợp. Bí quyết nằm ở việc điều phối nhịp thở và duy trì sức bền suốt quãng đường bơi. Vì nếu cảm thấy khó thở khi bơi, bạn sẽ có hoàn thành các chặng đua sau đó. Bạn nên sắp xếp lịch luyện bơi ít nhất 2 lần/tuần và bơi ở bể bơi trước khi tập luyện ở vùng nước tự nhiên như hồ, sông, biển. Ngoài kỹ năng bơi, bạn còn cần luyện cả kỹ năng kiểm soát nguy hiểm. Hãy tham gia vào một đội nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm luyện tập.

Luyện đạp xe nhanh không mệt: Đây là phần thi mang tính chất bứt tốc, thường quyết định lớn đến thành tích cuối cùng của một vận động viên. Để bắt đầu, bạn cần có chiếc xe phù hợp và luyện tập 2 - 3 buổi/tuần với cự ly từ 24 - 32km mỗi lần. Tần suất cũng như cự ly luyện tập phụ thuộc vào kinh nghiệm và thể lực của bạn. Bộ môn Triathlon sẽ yêu cầu vận động viên vượt qua địa hình đồi núi nên khi luyện tập bạn không nên bỏ qua địa hình này.

Kỹ thuật chạy marathon: Với bộ môn này, bạn cần một đôi giày chạy tốt. Bạn cũng cần lên kế hoạch tập chạy 2 - 3 ngày mỗi tuần trong đó nên có một buổi tập chạy ngay sau khi đạp xe. Hãy đảm bảo mình hoàn thành ít nhất 5km mỗi lần tập chạy.

Chuẩn bị gì trước, trong và khi tham gia Triathlon?

Sau khi tìm hiểu Triathlon là gì và đã sẵn sàng tham gia một cuộc thi Triathlon, bạn có thể tham khảo một số lưu ý trước, trong và sau khi bắt đầu chặng đua dưới đây:

Trước ngày thi đấu, bạn cần đảm bảo

Xe đạp được kiểm tra và đảm bảo ở trạng thái tốt nhất. Các đồ dùng cá nhân như giày, xe đạp đều cần dán nhãn hoặc giấy phản quang theo yêu cầu. Bạn cũng cần đọc kỹ hướng dẫn, xem lại chặng đua và lên kế hoạch chinh phục từng chặng. Bạn cần lưu ý, không nên thay các dụng cụ, thiết bị mới hoàn toàn trước cuộc thi. 

Ngoài ra, bạn cũng cần ăn uống khoa học, hợp lý tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vào ngày thi đấu.

Vào ngày thi đấu, bạn cần lưu ý

Ăn sáng với các loại thực phẩm quen thuộc, đến địa điểm thi trước giờ xuất phát khoảng 1 tiếng để chuẩn bị. Bạn cũng cần nhớ mang theo các túi nhu cầu để các tình nguyện viên chuyển đến địa điểm chuyển tiếp của bạn. Việc làm quen trước với khu vực chuyển tiếp cũng có thể giúp bạn chủ động hơn trong cuộc đua.

Sau khi kết thúc cuộc đua, bạn cần bổ sung điện giải, bù khoáng cho cơ thể và đi bộ để tránh chuột rút. Sau khi nghỉ ngơi khoảng 30 phút, bạn hãy bù năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu protein.

Triathlon là gì đến đây bạn đã biết rồi chứ? Dù khá “khó nhằn” nhưng đây là một môn thể thao giúp bạn vượt qua chính mình và rèn luyện sức bền của bản thân. Nếu hứng thú với bộ môn này, bạn hãy tìm một đội nhóm thích hợp để tham gia luyện tập ngay hôm nay nhé!

Xem thêm: Tập EMS training là gì? Tìm hiểu về công nghệ EMS