Bơi chó: Tác dụng, cách tiếp nước và những lưu ý quan trọng

So với các kiểu bơi khác như bơi sải, bơi bướm, bơi ếch thì bơi chó dễ học hơn nhiều. Chính vì vậy, phương pháp rèn luyện thể lực nói trên rất phù hợp với những người chưa quen tiếp xúc nước. Vậy bạn đã nằm lòng các tư thế, cách lấy hơi và những tác dụng tích cực của kiểu bơi này hay chưa?

Tìm hiểu về kỹ thuật bơi chó

Bơi chó là kiểu tiếp nước có tư thế tương tự như cách bơi của loài chó. Cụ thể, bạn sẽ úp mặt xuống nước, đặt tay ngay dưới ngực và đẩy nước từ ngực xuống bụng rồi lại đưa lên ngực. Cùng với điều này thì chân cũng đạp đều đặn về phía sau để tạo lực giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Như đã nhắc qua ở trên, đây là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà ai cũng có thể học được chỉ sau vài ngày thử sức. Bạn chỉ cần thao tác nhanh, đúng kỹ thuật thì chắc chắn sẽ thành công.

Bên cạnh lợi thế thì kiểu bơi nói trên cũng tồn tại một vài vấn đề. Thứ nhất tay chân phải hoạt động với cường độ cao nên dễ gây đuối sức. Thứ hai là dễ suy giãn cơ, căng cổ khi bơi trong thời gian dài.

Với những người mới học bơi, chưa từng có kinh nghiệm tiếp nước thì kiểu bơi này là lựa chọn ưu tiên. Sau khi đã thao tác thành thục, chúng ta mới nâng cấp sang các kỹ thuật bơi phức tạp hơn như bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm,...

Bơi chó có tác dụng gì?

Những tác dụng tích cực của kỹ thuật bơi này mà bạn không nên bỏ qua:

Giảm cân lành mạnh

Như vừa đề cập đến ở trên, bơi kiểu chó tiêu hao năng lượng cực nhiều. Chỉ cần vận động chừng 10 - 15 phút là bạn đã đốt cháy trên dưới 100 calo. Do đó khi thường xuyên tập luyện theo cách này và duy trì chế độ ăn uống khoa học thì đảm bảo cơ thể bạn sẽ thon gọn trông thấy.

Bảo vệ chức năng phổi

Với những người có chức năng phổi kém thì bơi lội nói chung và bơi kiểu chó được xem là lựa chọn hàng đầu.

Khi vận động thường xuyên trong môi trường nước, phổi sẽ chịu áp lực tốt hơn, thích nghi dần với sự thay đổi nhiệt độ và cải thiện sức đề kháng qua từng ngày. Nhờ vậy mà tình trạng khó thở, hụt hơi hay viêm đường hô hấp sẽ được loại trừ triệt để.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Kiên trì vận động, rèn luyện thể chất vừa sức và đúng cách sẽ rất có lợi cho sức khỏe xương khớp và khi tìm hiểu kỹ về bơi kiểu chó, bạn sẽ càng nhìn thấy rõ điều đó.

Môi trường nước giúp nâng đỡ cơ thể và giảm thiểu các áp lực lên vùng khớp xương trong quá trình vận động. Vậy nên các vấn đề xương khớp sẽ được cải thiện từng ngày khi bạn rèn luyện thể chất theo hình thức này.

Giải tỏa căng thẳng thần kinh

Sự lưu chuyển của dòng nước mát khi trên bề mặt da có tác dụng như một chiếc máy massage. Vậy nên sự tương tác giữa da và nước có thể làm sản sinh hormone hạnh phúc, giúp người bơi “đánh bay” stress, xua tan cơn bực tức, khó chịu. Điều này giải thích vì sao các chuyên gia về tâm lý lại khuyên chúng ta nên đi bơi nửa giờ sau mỗi ngày làm việc.

Bên cạnh lợi ích tức thời ở ngay thời điểm tiếp nước thì vào cuối ngày, bạn còn dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn. Tâm lý được duy trì ổn định, không còn tình trạng mệt mỏi, trằn trọc, hay mộng mị.

Ngăn ngừa rủi ro đuối nước

Rủi ro sa chân vào hồ, sông, ao,... là điều có thể xảy đến bất cứ lúc nào. Nếu thiếu đi kỹ năng bơi, chúng ta sẽ khó lòng vượt qua cửa tử. Nhất là khi rơi xuống những thủy vực có mực nước cao hơn chiều cao của cơ thể.

Chính vì vậy, học bơi kiểu chó không chỉ giúp bạn thư giãn, rèn luyện sức khỏe mà còn giúp phòng chống tai nạn đuối nước cực hiệu quả.

Giới thiệu cách bơi chó chuẩn thao tác, đúng kỹ thuật

Để có thể nằm lòng kiểu bơi này, bạn cần lưu tâm đến 2 phương diện, đó là giữ tư thế đúng qua từng bước và học cách lấy hơi khoa học.

Tư thế thân mình

Nhìn chung, tư thế bơi chó giống y hệt cách thức tiếp nước và di chuyển trong môi trường nước của các loài khuyển. Để bắt đầu, bạn hãy nương theo các bước sau:

• Bước 1: Xuống nước ở tư thế nằm nổi, đảm bảo đầu cao hơn mực nước trong hồ bơi. Ngoài cách làm này, bạn cũng có thể bắt đầu với tư thế đầu chìm xuống nước tương tự như bơi ếch.
• Bước 2: Mở rộng và hướng phần cánh tay về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Bước 3: Đạp chân nhịp nhàng theo chiều song song với đáy bể theo kiểu đi xe đạp. Chú ý mu bàn chân duỗi thẳng để sinh lực đẩy lớn, giúp cơ thể dễ nổi lên và tiến về phía trước.
• Bước 4: Đặt tay ngay dưới ngực, đẩy nước hướng xuống bụng rồi vòng lên trên theo chuyển động tròn, lặp lại liên tục.

Cách lấy hơi

Để học bơi kiểu chó, bạn hãy tập thở theo 2 bước sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, sau đó tập hít thở sâu, chậm rãi tương tự như giai đoạn chuẩn bị cho các bộ môn vận động khác.
• Bước 2: Khi đã làm quen với việc hít thở sâu trên cạn, bạn tiếp nước từ từ. Ban đầu nên nhô đầu lên cao khi bơi kiểu chó và hít thở như bình thường. Sau đó nếu bị hạ thấp trọng tâm, chìm người xuống thì bạn cần tuân thủ nguyên tắc thở ra trong nước, sau đó mới ngửa đầu lên phía trên để lấy hơi.

Một số lưu ý

• Trang bị đầy đủ các phụ kiện hỗ trợ, đồ bảo hộ đi kèm để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho tiến trình học bơi. Chú ý đến 3 dụng cụ quan trọng, đó là kính bơi, phao và bộ phận nút tai. Trang phục cần phải đảm bảo gọn gàng, bám sát cơ thể để dễ cử động trong môi trường nước.
• Đảm bảo môi trường có độ an toàn cao, nước hồ bơi sạch sẽ, có người theo dõi sát sao và ứng phó, cứu hộ tức thì khi có sự cố xảy ra.
• Không ăn no trước khi tiếp nước, chỉ lót dạ trước nửa tiếng bằng đồ ăn nhẹ (nếu đói).
• Không tập bơi ngoài trời nếu trời đang nắng gắt, mưa bão.
• Không tiếp nước nếu chưa vận động và làm ấm thân mình. Mục đích là để tránh nhiễm lạnh và ngăn ngừa chuột rút.
• Bắt đầu từ từ, không bơi ngay khi xuống nước mà cần cử động nhẹ nhàng để thích nghi dần, sau đó mới chính thức “nhập cuộc”.

Kỹ thuật bơi chó, những lợi ích đi kèm và những điểm cần ghi nhớ khi bắt đầu đều đã được chia sẻ đầy đủ trong bài viết trên. Nếu đang quan tâm đến hình thức vận động này, bạn hãy tham khảo và hãy bắt đầu ngay nhé!