Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp là một trong những bệnh viêm khớp mãn tính. Bệnh chủ yếu tác động lên cột sống người bệnh nhưng cũng có thể ảnh hưởng lan đến các hệ cơ quan khác trên cơ thể. Nếu luyện tập đúng cách và kiên trì, bệnh viêm cột sống dính khớp có thể được kiểm soát tốt. Trong bài viết này, Long Châu sẽ giới thiệu các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp dễ thực hiện nhưng hiệu quả.

Viêm cột sống dính khớp là bệnh gì?

Viêm cột sống dính khớp là một bệnh mãn tính, xảy ra khi các khớp cùng chậu, khớp cột sống, thậm chí cả các khớp ở chi hay điểm bám gân bị tổn thương. Bệnh không phổ biến, chỉ có khoảng 1 - 1,5% dân số mắc bệnh này. Tỷ lệ nam giới mắc bệnh cao gấp 2 - 3 lần nữ giới. Căn bệnh này phát triển sớm nhưng tiến triển âm thầm trong thời gian dài. Nếu để lâu, bệnh có thể gây dính cứng khớp và đốt sống dẫn đến người bệnh bị tàn phế.

Bệnh viêm cột sống dính khớp có các triệu chứng như:

• Đau thắt lưng hoặc vùng lưng là những triệu chứng sớm nhất của căn bệnh này.
• Người bệnh cũng có thể cảm thấy hiện tượng cứng cột sống vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy.
• Đau kiểu viêm của bệnh viêm cột sống dính khớp thường kéo dài ít nhất 3 tháng. Ban đầu là cảm giác đau âm ỉ sau đó tăng dần theo thời gian.
• Đặc biệt, triệu chứng đau sẽ không thuyên giảm khi người bệnh nghỉ ngơi nhưng lại có giảm khi bệnh nhân vận động nhẹ nhàng.
• Bệnh có thể xuất hiện ở cả những người trẻ, bệnh nhân thường trong độ tuổi từ 17 đến 45.

Bệnh viêm cột sống dính khớp gây ra do đâu?

Trước khi khám phá các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp, có lẽ chúng ta cũng nên tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này. Y học hiện đại vẫn chưa thể chỉ ra nguyên nhân gây bệnh một cách chính xác. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến căn bệnh này như:

• Bệnh khởi phát khá sớm. Người trong độ tuổi từ 20 - 30 có nguy cơ mắc bệnh cao nhất. Theo thống kê, 95% bệnh nhân mắc bệnh trước tuổi 46 và 15% bệnh nhân dưới 5 tuổi.
• Nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nữ giới từ 2 - 3 lần và khi họ mắc bệnh, các triệu chứng cũng có xu hướng nặng nề hơn.
• Người có tiền sử các bệnh viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, bệnh vảy nến có nguy cơ cao mắc viêm cột sống dính khớp hơn những người khác.
• Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng một số gen di truyền có kháng nguyên hòa hợp mô HLA-B27 hay các biến thể di truyền ở ERAP1, IL1A và IL23R cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Loại kháng nguyên HLA-B27 được tìm thấy trong khoảng 80 - 90% người bệnh.

Tầm quan trọng của các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp xảy ra khi dây chằng, sụn khớp bị viêm và các gân dính vào cột sống. Nếu bệnh kéo dài và không có biện pháp điều trị hay can thiệp kịp thời dễ khiến các đốt sống hòa vào nhau. Khi đó người bệnh sẽ mất đi khả năng vận động. Nhưng tin vui cho người bệnh là các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp sẽ giúp họ kiểm soát bệnh tật. Các bài tập phù hợp có những tác dụng như:

• Kéo giãn các cơ quanh cột sống, giúp cơ được thư giãn. Các bài tập này cũng giúp tăng tính linh hoạt của cột sống, giúp người bệnh vận động được nhiều hơn và thuận lợi hơn. Đây là việc cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương tiềm ẩn có thể xảy ra trong tương lai.
• Các bài tập này cũng góp phần tăng sức bền của các cơ, xương, khớp và gân. Các cơ khỏe mạnh sẽ giảm áp lực lên khớp xương và cột sống, giúp giảm các triệu chứng đau đớn ở người bệnh.
• Một trong số những đặc điểm đặc biệt của căn bệnh này là cảm giác đau không giảm khi nghỉ ngơi nhưng lại giảm khi vận động nhẹ nhàng. Các bài tập phù hợp không chỉ giúp tăng sức bền của cơ, xương, khớp, gân và còn giúp người bệnh cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn.

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Theo Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ (SAA), các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp cần đáp ứng các yêu cầu gồm:

• Giúp kéo căng để giảm cứng cơ, tăng tính linh hoạt của cơ, xương, khớp và giảm nguy cơ dính các khớp.
• Các bài tập làm tăng nhịp tim sẽ có tác dụng cải thiện chức năng tim, phổi, giảm đau.
• Các bài tập giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng để hỗ trợ và giảm áp lực lên cột sống.
• Các bài tập thăng bằng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể khi di chuyển, giảm nguy cơ té ngã.

Theo đó, người bị viêm cột sống dính khớp có thể tập các động tác sau:

Động tác kéo giãn

Người bệnh nằm sấp trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ chống khuỷu tay để nâng ngực lên cho đến khi duỗi thẳng cánh tay. Bệnh nhân giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập lặp lại động tác 3 - 5 lần tùy sức.

Động tác plank

Động tác plank này sẽ giúp tập luyện cả cơ lưng, cơ bụng và cơ mông. Với động tác này, bạn chống khuỷu tay xuống thảm, chân chạm đất bằng các đầu ngón chân. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Bệnh nhân giữ tư thế plank trong khoảng thời gian phù hợp với sức khỏe của mình.

Động tác đứng nâng chân giữ thăng bằng

Với động tác này, bạn đứng thẳng lưng bằng một chân. Những bệnh nhân không thể tự đứng thẳng có thể tựa lưng vào tường hoặc bàn ghế chắc chắn. Sau đó, người bệnh từ từ đưa chân sang ngang ở góc tầm 45 độ rồi giữ trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Bệnh nhân đổi bên và lặp lại động tác này mỗi bên 4 - 5 lần.

Ngoài những động tác trên, các bài tập khác cũng rất hữu ích với người bệnh như bài tập xoay bả vai, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, hít thở sâu bằng bụng,... Tùy tình trạng sức khỏe của mình, người bệnh nên chọn bài tập hoặc bộ môn thể thao phù hợp.

Người bị viêm cột sống dính khớp cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Để việc tập luyện mang đến hiệu quả cao, bạn cần than khảo ý kiến các chuyên gia và xây dựng một chương trình phù hợp với mình. Một số điều cần lưu ý trước khi bắt đầu thói quen luyện tập thể dục như sau:

• Tuân thủ theo liệu trình và sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
• Khi tập các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp, bệnh nhân nên chọn không gian yên tĩnh, có dụng cụ hỗ trợ phù hợp.
• Thảo luận cùng với bác sĩ và các chuyên gia trị liệu để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với bạn.
• Trước khi tập, người bệnh cũng nên khởi động kỹ càng, làm nóng cơ thể để giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
• Điều quan trọng nhất là bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới nhận được những lợi ích sức khỏe như mong muốn, đặc biệt khi bị đau lưng trong viêm cột sống dính khớp.

Tin rằng nếu tập luyện các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp đều đặn và kiên trì, người bệnh sẽ cảm thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện và gánh nặng bệnh tật giảm xuống.

Xem thêm: Bệnh viêm khớp vai có tự khỏi không?