Các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày cấp tốc

Các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày cấp tốc chủ yếu gồm các nguyên liệu: Rau, trái cây, hạt, thảo mộc, gia vị,...

Ngày thứ nhất: Smoothie xoài, hạt chia

Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia giàu chất xơ, lại cung cấp nhiều protein giúp no lâu. Vì thế, sử dụng smoothie có chứa hạt chia kết hợp cùng xoài, này vừa ngon miệng, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả xoài thái miếng nhỏ.
• 2 thìa canh hạt chia.
• 250ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

• Cho sữa, xoài, đá lạnh vào máy xay sinh tố đánh thật nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp ra cốc, cho thêm ít hạt chia vào khuấy đều và thưởng thức.

Smoothie giảm cân 7 ngày - ngày thứ 2: Đào và yến mạch

Món sinh tố này có vị ngọt tự nhiên từ đào giúp bạn không bị ngấy. Ngoài ra, yến mạch được xem như loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chứa ít calo và giàu chất xơ.

Nguyên liệu:

• 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ (có thể thay bằng chuối, táo,...).
• 1/4 cốc bột yến mạch.
• 1 hộp sữa chua không đường.
• 250ml sữa hạt nguyên chất không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

• Cho bột yến mạch, đào, sữa hạt không đường cùng đá vào máy xay sinh tố.
• Thêm sữa chua vào hỗn hợp đã xay ở trên xay lại một lần nữa và thưởng thức.

Ngày thứ 3: Smoothie cần tây và táo

Cần tây là một trong những trợ thủ đắc lực của quá trình giảm cân. Nguyên nhân loại rau này được ưa chuộng bởi nó chứa nhiều nước, lượng calo rất thấp và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thường xuyên sử dụng loại smoothie giảm cân 7 ngày này, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Nguyên liệu:

• 3 nhánh cần tây.
• 2 quả táo.
• 1/2 củ gừng.
• 300ml nước lọc.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

• Cạo sơ vỏ củ gừng rồi thái miếng, cần tây rửa sạch, thái nhỏ.
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy sinh tố, thêm nước lọc và đá vào xay nhuyễn.
• Sau khi hỗn hợp đã mịn, rót ra ly và thưởng thức. Nếu bạn thích dùng ngọt, có thể cho thêm ít chuối, dứa vào xay cùng.

Ngày thứ 4: Sinh tố cải bó xôi kèm các loại quả

Nếu bạn đang trong giai đoạn ép cân để giảm cân cấp tốc, hãy ưu tiên sử dụng các loại sinh tố làm từ rau xanh. Nguyên nhân bởi so với trái cây, rau xanh có chứa nhiều chất xơ và ít đường hơn.

Nguyên liệu:

• 100g bó xôi.
• 2 quả chuối cắt nhỏ.
• 150g xoài chín cắt nhỏ.
• 300ml sữa tươi không đường.
• 1 thìa hạt chia.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

• Cải bó xôi cắt nhỏ, thêm một chút sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Cho thêm xoài, chuối cùng đá lạnh (nếu muốn dùng lạnh) cùng phần sữa còn lại tiếp tục xay nhuyễn. Có thể cho thêm nước nếu thấy đặc.
• Đổ hỗn hợp ra ly, thêm hạt chia và thưởng thức.

Ngày thứ 5: Smoothie chuối

Trong danh sách smoothie giảm cân 7 ngày, chúng ta không thể bỏ qua loại sinh tố này bởi nó có nguyên liệu đơn giản và cách thực hiện cũng không hề khó khăn. Trong chuối có chứa protein - nguyên liệu không thể thiếu với người muốn xây dựng cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, protein trong chuối giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chuối cắt nhỏ.
• 1 thìa sô cô la đen (dạng bột hoặc dạng viên).
• 1 nắm hạt óc chó.
• 1/2 cốc bột protein hương vani.
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

• Cho chuối, socola, óc chó, sữa, đá vào xay nhuyễn.
• Cho thêm bột protein vào xay lại lần nữa và thêm nước nếu thấy đặc. Đổ ra ly và thưởng thức thay bữa sáng hoặc tối.

Ngày thứ 6: Smoothie cần tây, rau cải bó xôi, bưởi, dứa, bơ

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong cải bó xôi chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, loại smoothie này có sự kết hợp với các nguyên liệu chứa ít calo như: Bưởi, dứa, bơ, cần tây nên sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt.

Nguyên liệu:

• 1 chén rau cải bó xôi.
• 1 nhánh cần tây.
• 1/2 quả bưởi đã được bỏ vỏ và tách thành từng múi.

• 1/4 quả bơ, một ít dứa.
• 1 nhánh bạc hà tươi.
• 1 ly trà xanh pha sẵn.

Cách thực hiện:

• Cho cần tây, cải bó xôi, lá bạc hà, trà xanh vào xay nhuyễn.
• Thêm bơ, dứa, bưởi vào xay thêm một lần nữa đến khi thu được hỗn hợp mịn và thưởng thức.

Ngày thứ 7: Smoothie cà chua

Cà chua được biết đến là loại quả không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp. Một ly sinh tố kết hợp từ cà chua cùng chuối sẽ mang đến bạn một loại thức uống ngọt ngào, hấp dẫn.

Nguyên liệu:

• 200g cà chua chín.
• 2 quả chuối.
• 1/2 thìa cà phê muối biển mịn.

Cách thực hiện:

• Cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái múi cau.
• Chuối bóc vỏ rồi thái lát.
• Xay nhuyễn hỗn hợp chuối, cà chua, muối biển và thưởng thức.

Trên đây là các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày đơn giản, hiệu quả mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm healthy, bạn đừng quên kết hợp tập luyện để có vóc dáng cân đối nhé!

Xem thêm:

Top những công thức sinh tố detox giảm cân ngon, bổ dưỡng

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là gì?