Các mẹo tránh mệt mỏi vào mùa đông

Mùa đông thời tiết lạnh lẽo, ngày ngắn đêm dài khiến con người cảm thấy mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm dễ sinh nhiều bệnh tật. Bài viết sau giúp bạn có cách tránh mệt mỏi vào mùa đông hiệu quả mà bạn cần biết.

1. Vứt bỏ trạng thái mệt mỏi

Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp vào mùa đông. Điều này là do thiếu ánh sáng mặt trời, gây nên sự thay đổi chu kỳ của giấc ngủ và thức giấc của chúng ta.

Giấc ngủ sâu và chất lượng giúp tránh mệt mỏi trong mùa đông

Đi ra ngoài trời và tiếp thu ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt. Việc bổ sung ánh sáng cho không gian sống có thể làm giảm bớt cảm giác buồn ngủ sinh ra khi trời tối. Chủ động ra ngoài vào sáng sớm hoặc mở rèm cửa ngay khi thức dậy là những thói quen cần thiết để vượt qua tình trạng này.

Cố tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để có được giấc ngủ ngon. Tránh bị kiệt sức vì tập thể dục hoặc thiền quá nhiều - căng thẳng và quá gắng sức làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

2. Ngủ đúng giờ, sâu giấc

Giấc ngủ chất lượng là một giấc ngủ đủ sâu và không bị gián đoạn. Đây là điều cần thiết để tránh mệt mỏi vào mùa đông.

Tuy nhiên, tiết trời lạnh dễ khiến con người ngủ quá nhiều, thật khó để bứt khỏi chiếc chăn ấm áp vào buổi sáng. Thói quen này khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và chậm chạp vào sáng hôm sau. Thực tế, ngủ nhiều hơn vào mùa đông là điều không cần thiết.

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, trong khoảng thời gian cố định. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể trang trí phòng riêng thành một không gian ấm cúng, giảm lượng caffeine buổi tối và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

3. Chế độ ăn phù hợp với thời tiết, ăn nhiều trái cây và rau cải

Theo báo Sức Khỏe & Đời Sống, khi trời lạnh và âm u bên ngoài, bạn thường ngại đi chợ và có xu hướng ăn các thực phẩm có sẵn tiện dụng nhưng không tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, việc ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi vào mùa đông và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bớt cảm giác uể oải.

Việc ăn nhiều trái cây rau quả mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Các loại rau củ mùa đông như cà rốt, củ cải, khoai tây… có thể được xào, nghiền hoặc hầm thành những món canh, súp nóng hổi cho bữa ăn mùa đông lạnh giá và an toàn cho cả gia đình.

4. Thử các hoạt động mới cho cả gia đình

Không sử dụng những tháng mùa đông lạnh như một cái cớ để ở ì trong nhà và nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy ra ngoài cùng với cả gia đình để thử một hoạt động mới – có thể là đá banh hoặc đi dạo trong công viên hay leo núi vừa tạo không khí ấm áp cho gia đình vừa giúp cả nhà tránh mệt mỏi vào mùa đông.

Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ thống miễn dịch và là cách tốt nhất để phá vỡ sự căng thẳng có thể tạo ra nếu gia đình bạn luôn ở trong nhà.

5. Thưởng thức bữa sáng phong phú

Cần bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng vào những ngày mùa đông

Mùa đông là mùa hoàn hảo cho các món cháo, phở. Ăn một bát cháo ấm vào buổi sáng mùa lạnh là một cách thông minh để bắt đầu một ngày của bạn. Nó cũng giúp thúc đẩy lượng thực phẩm tinh bột và chất xơ của bạn đồng thời giúp tránh mệt mỏi vào mùa đông.

Những thực phẩm này cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn cảm thấy được cung cấp đầy đủ hơn về dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giản tiện hơn trong nấu nướng, cháo yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà không cần phải thêm thắt nhiều thực phẩm khác. Thêm một quả chuối hoặc trái cây khác để thêm hương vị và giúp bạn đạt mục tiêu cả ngày.

6. Uống thêm sữa

Bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh vào mùa đông, vì vậy hãy đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch của bạn được hoạt động tốt và tránh mệt mỏi vào mùa đông.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là những nguồn tuyệt vời cung cấp chất đạm, vitamin A và B12, canxi… giúp giữ xương chắc khỏe. Mùa đông, bạn nên chọn các loại sữa tách kem một phần hoặc sữa không tách béo - thay vì chỉ dùng sữa chua nguyên chất và sữa tách bơ hoàn toàn.

Mẫn Mẫn