Các tư thế yoga giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện

Yoga là một công cụ giảm cân hiệu quả và khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tham khảo ngay các tư thế yoga giảm cân hiệu quả và dễ dàng tập luyện tại nhà.

Hiệu quả khi tập yoga giảm cân

Có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, yoga là một môn tập luyện thể chất và tinh thần kết hợp các tư thế và chuyển động thể chất cùng hơi thở.

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm tổng trọng lượng cơ thể, giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo ở những người mắc bệnh béo phì tham gia tập luyện yoga. Các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp cho biết thêm yoga cũng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Khía cạnh chánh niệm của yoga cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách nâng cao nhận thức trong cơ thể và tâm trí của một người. Ngoài tác dụng giúp giảm cân, yoga còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

• Tăng tính linh hoạt;
• Cải thiện tư thế;
• Cải thiện sức khỏe hô hấp;
• Giảm căng thẳng;
• Cải thiện tình trạng trầm cảm;
• Cải thiện giấc ngủ;
• Giảm đau, bao gồm đau cổ, đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng và đau liên quan đến viêm xương khớp đầu gối.

Các tư thế yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Yoga giảm cân là bài tập gồm các tư thế giúp tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ, đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Theo dõi các tư thế yoga bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hằng ngày dưới đây.

Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Yoga chào mặt trời là một loạt các tư thế thường được sử dụng để khởi động trong các lớp yoga. Khi tập tư thế này, bạn phải hoạt động toàn bộ cơ thể vì vậy đây là tư thế yoga lý tưởng để giảm cân. Nó làm săn chắc cổ, vai, cột sống, cánh tay, bàn tay, cổ tay, cơ chân và lưng.

Tư thế chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga nhỏ được thực hiện liên tiếp, giúp đốt cháy tới 13,9 calo đối với một người có cân nặng trung bình. Vì vậy, bạn có thể từ từ tăng số vòng Surya Namaskar lên để đốt cháy nhiều calo hơn.

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Virabhadrasana (tư thế chiến binh) làm săn chắc chân, tay và lưng dưới. Nó cũng xây dựng sức chịu đựng, hỗ trợ thêm cho việc tập luyện yoga giảm cân. Tư thế chiến binh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nhờ lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp tăng lên trong khi tập. Khi bạn xây dựng cơ bắp thông qua tư thế chiến binh, bạn sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Tư thế cây cung (Dhanurasana) là một trong những bài tập yoga tốt nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập này tạo ra sự căng ở vùng bụng, làm lỏng mỡ và làm săn chắc cánh tay và chân. Mặc dù nó có thể không phải là một tư thế yoga giảm cân trực tiếp, nhưng việc kết hợp tư thế cây cung vào bài tập yoga để giảm cân của bạn có thể gián tiếp hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. 

Tư thế góc (Konasana)

Konasana giúp đốt cháy mỡ quanh vòng eo, tư thế này cuối cùng sẽ mang lại hiệu quả như bất kỳ bài tập yoga giảm mỡ bụng nào khác. Ngoài ra, việc tập Konasana có thể gián tiếp hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa.

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Utkatasana làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và là một trong những bài tập yoga tốt nhất để giảm cân. Khi giữ tư thế này, các cơ của bạn sẽ hoạt động để duy trì sự ổn định và cần phải tiêu tốn năng lượng. Khi cơ bắp hoạt động, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên để cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động và giúp bạn giảm cân.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Setu Bandha Sarvangasana (tư thế cây cầu) bao gồm việc đưa ngực về phía cằm và massage tuyến giáp, giúp sản xuất hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất. Nói cách khác, tư thế này cải thiện quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tư thế này giúp kích thích các cơ quan vùng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) là một tư thế yoga có thể giúp tăng cường và làm săn chắc cơ lưng, cánh tay và bụng của bạn. Tư thế Bhujangasana hỗ trợ giảm cân bằng cách xây dựng cơ bắp và cải thiện tư thế. Thực hành Bhujangasana một cách nhất quán có thể giúp ích rất nhiều trong việc làm phẳng bụng của bạn.

Những lưu ý khi tập yoga

Tập yoga giảm cân rất tốt cho sức khỏe, nhất là những ai muốn thân hình thon gọn, rắn chắc hơn. Khi tập yoga, bạn cần chú ý những vấn đề dưới đây:

• Việc tập yoga nên được bắt đầu và kết thúc bằng lời cầu nguyện hoặc thiền định.
• Nên tập yoga tại nơi có không khí lưu thông, sạch sẽ.
• Dành thời gian cụ thể vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập yoga. Sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện.
• Khi tập yoga, bạn cần tập trung tinh thần. Đừng tập yoga nếu tâm trí hỗn loạn, không thể tập trung vào hơi thở của mình.
• Không nên kết hợp tập yoga với các bài tập thể chất khác trong cùng một thời điểm.
• Tập yoga sau khi tắm là lý tưởng nhất. Nếu bạn định tắm sau khi tập yoga, hãy thực hiện việc này sau khoảng 30 phút tập luyện.
• Không tập yoga ngay sau khi ăn. Chỉ tập sau khi có đủ thời gian để thức ăn được tiêu hóa hóa hoàn toàn.

Ngày nay, nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của yoga với sức khỏe thể chất và tinh thần, trong đó yoga giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng yoga chỉ là một khía cạnh trong số rất nhiều khía cạnh nếu bạn đang tìm kiếm một hành trình giảm cân hiệu quả.