Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà

Bình thường khi nhai thức ăn, cười nói, hoặc ca hát, bạn sẽ phải cử động hàm. Thế nhưng, nếu bị viêm khớp thái dương hàm, thì khi thực hiện các hành động này, bạn sẽ bị đau nhức và khó chịu. Một điều may mắn là tình trạng này không phải thuộc danh sách bệnh lý cấp cứu hoặc nguy hiểm, bạn vẫn có thể cải thiện bằng nhiều cách tại nhà. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một số cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau nhức

Chườm lạnh hoặc chườm nóng là hai phương pháp hiệu quả để giảm đau và sưng ở khớp thái dương hàm. Dựa trên tình trạng cụ thể, bạn có thể chọn một trong hai cách sau:

Chườm lạnh:

• Đầu tiên, bạn chuẩn bị một miếng gạc hoặc túi chườm lạnh, có thể sử dụng túi đá lạnh hoặc miếng gạc đã được đặt trong tủ lạnh.
• Bọc miếng gạc hoặc túi chườm lạnh trong một khăn mỏng, tránh tiếp xúc trực tiếp với da sẽ dễ bị bỏng lạnh.
• Đặt miếng gạc hoặc túi chườm lạnh lên vùng khớp thái dương hàm bị sưng và đau.
• Giữ miếng gạc hoặc túi chườm lạnh ở vị trí đau nhức khoảng 10 phút.
• Lặp lại quy trình này mỗi 2 giờ/lần cho đến khi triệu chứng được cải thiện.

Chườm nóng:

• Chuẩn bị một túi chườm nóng hoặc túi nước ấm.
• Đặt túi chườm nóng trong một khăn mỏng để đảm bảo an toàn cho da.
• Áp túi chườm nóng lên vùng khớp thái dương hàm đang bị đau nhức.
• Giữ yên túi chườm trong 10 - 15 phút.
• Lặp lại quy trình này cách nhau ít nhất 2 giờ cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế

Tư thế khi làm việc và sinh hoạt hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc gây đau khớp thái dương hàm. Để giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc hạn chế các triệu chứng, bạn nên lưu ý một số điều sau trong sinh hoạt và làm việc:

• Lựa chọn ghế có tựa lưng: Khi làm việc, bạn nên ưu tiên sử dụng một chiếc ghế có tựa lưng để có thể nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế dễ dàng. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp thái dương hàm.
• Duy trì tư thế đúng đắn: Khi xem TV hoặc đọc sách, cần giữ tư thế ngồi thẳng lưng sao cho cằm không bị lệch khỏi trục cơ thể quá nhiều.
• Nâng cao ghế và màn hình máy tính: Để đảm bảo mắt và cổ ở một tư thế thoải mái khi làm việc trên máy tính, bạn nên điều chỉnh độ màn hình máy tính ở góc độ mà mình có thể nhìn thấy, không cần nghiêng đầu quá nhiều. Tương tự, nâng cao màn hình TV để tạo một góc nhìn tốt hơn. Biện pháp này cũng giúp bạn hạn chế các tật về mắt như cận thị, viễn thị,...

Đeo dụng cụ bảo vệ hàm là cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà 

Mang nẹp hoặc dụng cụ bảo vệ hàm vào ban đêm cũng là một cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả, thậm chí còn ngăn chặn sự biến dạng của mặt. Những dụng cụ này có khả năng điều chỉnh khớp cắn của bạn để tránh gây tổn thương cho hàm.

Để chọn loại nẹp hoặc miếng bảo vệ phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia nha khoa của mình để được tư vấn, và điều chỉnh dụng cụ sao cho phù hợp nhất.

Thực hiện các bài tập thể dục cho hàm

Tập các bài thể dục thư giãn khớp cũng góp phần hỗ trợ việc điều trị viêm khớp thái dương hàm hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập cho cơ hàm mà bạn có thể tham khảo:

• Bài tập kéo giãn cơ hàm: Những bài tập này giúp tăng độ linh hoạt của cơ và khớp hàm, giảm căng thẳng và đau nhức. Bạn mở miệng rộng ra và sau đó đóng chậm lại, lặp lại quá trình này một vài lần để tạo ra sự kéo giãn nhẹ cho cơ hàm.
• Bài tập tăng cường sức mạnh cơ xương khớp: Tập trung vào việc tăng sức mạnh của cơ xung quanh khớp thái dương hàm, từ đó giúp ổn định và hỗ trợ khớp. Bạn có thể sử dụng một viên bi nhỏ để áp lực giữa hàm trên và dưới, sau đó cố gắng kết hợp miệng lại để tạo ra sức căng.
• Bài tập thư giãn cơ hàm: Những bài tập này giúp giảm căng thẳng trong cơ hàm và khớp, giúp bạn thư giãn và giảm đau. Bạn sử dụng ngón tay nhấn nhẹ lên các điểm cơ hàm, hoặc thực hiện các động tác trò chuyện nhẹ để làm dịu khớp thái dương hàm.

Thay đổi cách ăn uống

Khi bị viêm khớp thái dương hàm, việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng giúp cải thiện bệnh tình và giảm áp lực lên hàm. Dưới đây là một số lời khuyên về thực đơn:

• Súp và cháo: Súp và cháo là những món ăn tốt cho người bị viêm khớp thái dương hàm. Bởi lẽ, 2 món này dễ ăn, mềm và dễ tiêu hóa. Bạn có thể thêm thịt gà hoặc cá để cung cấp protein.
• Mì sợi: Mì sợi cũng là lựa chọn khá tốt. Bạn có thể kết hợp mì sợi với nước dùng và thêm thực phẩm như rau cải, cà rốt, và thịt gà hoặc cá.
• Rau củ quả nấu chín mềm: Rau củ quả nên nấu chín mềm khi ăn để hạn chế phải dùng lực nhiều khi nhai sẽ động đến khớp thái dương hàm. Bạn nên ưu tiên chọn các loại rau củ dễ nấu chín mềm như bắp, bông cải, cà chua, khoai tây và bí ngô,...

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần hạn chế những thức ăn cứng và giòn, bởi chúng có thể làm gia tăng áp lực lên hàm, từ đó gây đau nhức:

• Sụn bò và thịt bò: Hai loại thực phẩm này cần phải nhai kỹ mới có thể tiêu hóa, vì vậy sẽ vô tình tạo áp lực lên hàm.
• Trái cây tươi và rau sống: Trái cây và rau sống thường cần phải cắn và nhai nhiều, từ đó dễ gây đau và viêm khớp nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thức ăn chua, mặn, và thức ăn có chất kích thích như caffein, vì chúng có thể làm tăng viêm nhiễm và đau khớp.

Từ bỏ các thói quen xấu

Để điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả, bạn nên từ bỏ các thói quen xấu dưới đây:

• Cắn móng tay hoặc nhai bút chì: Những thói quen này sẽ tạo áp lực và gây đau khớp thái dương hàm.
• Chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm và vai thường xuyên: Hành động này cũng sẽ tạo áp lực cho hàm, từ đó làm tình trạng viêm khớp thái dương hàm nghiêm trọng hơn. Bạn nên tạo ra một tư thế thoải mái khi sử dụng điện thoại hoặc làm việc trên máy tính. Nếu cần thì nên sử dụng gối hỗ trợ để giảm áp lực lên cổ và hàm.
• Tránh nằm sấp hoặc đặt tay lên hàm khi ngủ nằm nghiêng: Khi ngủ, hãy nằm nghiêng hoặc ngửa để giảm áp lực lên hàm. Sử dụng gối hỗ trợ dưới đầu và cổ để duy trì tư thế đúng và thoải mái.

Trong bài là các cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà, mong rằng những thông tin này sẽ mang lại giá trị cho bạn về mặt kiến thức y khoa.

Xem thêm: 

• Tìm hiểu về phác đồ điều trị viêm khớp thái dương hàm
• Các loại thuốc đặc trị viêm khớp thái dương hàm