Cách giảm thở khò khè như thế nào?

Thông thường do đường thở hẹp khiến âm thanh rít ở cường độ cao do luồng không khí đi qua đường thở bị hẹp. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đường thở hẹp có thể do chất nhầy dư thừa trong đường thở hoặc do dấu hiệu bệnh lý đường hô hấp. Trước khi nghĩ đến việc khám bệnh chúng ta cũng nên biết cách giảm thở khò khè tại nhà để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn quan tâm vấn đề này hãy tiếp tục theo dõi thông tin nhé! 

Hiện tượng thở khò khè là gì?

Có rất nhiều người đã từng trải qua hiện tượng thở khò khè, đó là âm thanh giống như tiếng huýt sáo khi thở. Có thể đây là vấn đề liên quan đến bệnh đường hô hấp bị hẹp hoặc bị chặn…

Cách giảm thở khò khè như thế nào?

HIện tượng thở khò khè thường đi kèm triệu chứng khó thở vì vậy bệnh nhân sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở. Nếu để tình trạng này lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vì hiện tượng thở khò khè cho thấy sức khỏe có vấn đề cần được thăm khám. Khi thở khò khè là tiếng thở bất thường có âm sắc trầm và khi nằm sẽ càng rõ ràng hơn và khó thở hơn. 

Chính người bệnh sẽ cảm nhận rõ nhất những cơn thở dốc và đường thở của họ bị khô. Họ sẽ cảm thấy rất khó chịu và mệt mỏi. Có những trường hợp khó thở phải há miệng chỉ như vậy họ mới cảm thấy dễ thở và dễ chịu hơn. Những dấu hiệu này thường là dấu hiệu cho biết sức khỏe có vấn đề. Vì vậy khi gặp những triệu chứng này, người bệnh không nên chủ quan cần thăm khám để có hướng xử lý kịp thời.

Cách giảm thở khò khè

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá là yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh phổi như khí phế thũng và viêm phế quản... Việc hút thuốc ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh, đặc biệt là bệnh đường hô hấp. Bởi vì trong thuốc lá có rất nhiều chất động hại tác động trực tiếp đến cơ thể chúng ta làm bệnh thêm trầm trọng. Thói quen hút thuốc thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thở khò khè. Ngoài việc hút thuốc cũng có một số nguyên nhân khác có thể là những chất hóa học khác tác động làm co thắt đường thở. 

Khi hút thuốc lá thường xuyên có thể sẽ mắc phải chứng phổi tắc nghẽn mãn tính. Độc tố của thuốc lá làm cho các phế nang của người bệnh sẽ bị tổn thương do đó có thể gây ho, khó thở và thở khò khè. 

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe

Khi bỏ thuốc lá sẽ giảm nguy cơ mắc những bệnh, tim mạch, phổi, đột quỵ và kể cả thở khò khè. 

Tập thở mím môi

Việc tập thở cũng là một giải pháp giúp giảm thở khò khè. Cách thở mím môi là một kỹ thuật giúp cho nhịp thở chậm lại và khiến mỗi nhịp thở hiệu quả hơn, giữ cho đường thở mở lâu hơn. Khi nhịp thở cải thiện hơn thì sẽ không cần phải dùng nhiều sức để hít thở. Nhờ tác động đó, việc thở sẽ được cải thiện hơi thở đều hơn và sẽ giảm hiện tượng thở khò khè.

Cách thực hiện kỹ thuật này trước tiên bạn bắt đầu bằng cách thư giãn cổ và vai. Hít hơi từ từ bằng đường mũi trong hai nhịp đếm và chụm môi lại giống như thổi sáo. Sau đó thở ra từ từ khoảng 4 nhịp đếm. Khi tập luyện cách này tình trạng thở khò khè có thể giảm bớt.

Uống nước ấm

Khi trong khí quản có dịch nhầy khiến thở khò khè thì nên uống một cốc nước ấm có thể hữu ích. Bởi vì một ly trà thảo mộc nóng hoặc một ly nước nóng có thể giúp làm tan dịch nhầy. Như vậy có thể làm giảm tình trạng thở khò khè. Kể cả khi mất nước trầm trọng cũng làm cho chúng ta thở khò khè. Vậy nên uống một cốc nước ấm vừa có tác dụng tốt cho sức khỏe đảm bảo bù đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và giả thở khò khè. 

Tắm nước ấm vòi sen

Có thể tắm nước ấm bằng vòi hoa sen hoặc dùng máy tạo độ ẩm trong nhà, thư giãn trong phòng xông hơi điều này giúp giảm tình trạng thở khò khè. Bởi vì khi hít hơi nước, không khí ẩm sẽ làm loãng dịch nhầy giúp đẩy ra ngoài làm thông thoáng đường thở.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Trong một nghiên cứu vào năm 2015 chỉ ra vitamin C có thể có tác dụng bảo vệ hô hấp. Việc ăn nhiều trái cây và rau củ giàu vitamin C có thể hiệu quả hơn so với việc bổ sung vitamin C. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi, ớt chuông, rau chân vịt, bông cải xanh, cà chua…

Cũng theo đánh giá của nghiên cứu này ghi nhận nếu chế độ ăn giàu vitamin D và E cũng có thể cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Nên ăn những loại thực phẩm như thịt đỏ, cá nhiều dầu (cá hồi, cá kiếm), lòng đỏ trứng… là những thực phẩm giàu vitamin D. Cac loại thực phẩm như hạt hướng dương, quả hạnh, rau chân vịt, bơ đậu phộng… giàu vitamin E. Ở một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2013 cũng cho thấy, sử dụng gừng tươi giúp giảm thở khò khè. Trong gừng tươi có chứa các hợp chất có thể giúp chống lại một số loại virus tấn công hệ hô hấp. Có thể dùng gừng tươi pha với nước ấm để uống sẽ có tác dụng giảm tình trạng thở khò khè.

Không tập thể dục trong thời tiết lạnh và khô

Khi thời tiết khô hanh việc ra ngoài tập thể dục có thể làm cho đường thở của chúng ta bị thắt lại. Nếu nhịp thở tăng lên sẽ làm cho chúng ta thở khò khè. Đây gọi là tình trạng co thắt phế quản do tập thể dục. Vì vậy những người bị bệnh hen suyễn không nên tập thể dục khi thời tiết lạnh và khô hanh. Không riêng gì người bị hen suyễn, kể cả người bình thường cũng có thể gặp phải. Để đảm bảo sức khỏe tốt thì bạn nên chuyển đổi tập thể dục trong nhà khi thời tiết lạnh và khô hạnh.

Khi thời tiết khô hanh việc ra ngoài tập thể dục có thể làm cho đường thở của chúng ta bị thắt lại

Trên đây là những khuyến cáo giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất. Nếu như tình trạng thở khò khè kéo dài sau khi đã thực hiện những giải pháp trên rồi thì nên đi khám bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp vì đây có thể là nguyên nhân bệnh lý. 

Chăm sóc sức khỏe khi gặp tình trạng thở khò khè 

Cách giảm thở khò khè cũng có nhiều phương pháp giúp người bệnh thực hiện để giảm triệu chứng. Bên cạnh đó người bệnh cũng cần xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh. Bạn có thể chăm sóc sức khỏe từ những việc làm đơn giản như dưới đây nhưng lại có hiệu quả bất ngờ:

• Dù có bệnh hay không có bệnh việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và đẹp da. Khi uống nước ban nên uống nước vừa ấm để kích thích tiêu hóa và tốt cho cơ thể. Nước còn có tác dụng làm loãng đờm, giảm sự tắc nghẽn đường thở của bạn. 
• Một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể.
• Khi thời tiết lạnh luôn giữ ấm vùng cổ, họng như vậy sẽ giảm nguy cơ thở khò khè.
• Thuốc lá, bia rượu và những chất kích thích không tốt cho sức khỏe nói chung vì vậy nên tránh xa để đảm bảo sức khỏe.
• Việc súc miệng bằng nước muối thường xuyên để làm sạch vi khuẩn, virus,… trong cổ họng, khoang miệng, kẽ răng.
• Tập luyện thể thể dục thường xuyên bằng các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như yoga, đi bộ, đạp xe… giúp nâng cao sức khỏe và thể trạng giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Nên vận động nhẹ nhàng và hạn chế làm việc nặng sau khi ăn no kể cả việc nằm cũng không nên. Luôn giữ cho tinh thần được thoải mái vui vẻ tránh căng thẳng cũng sẽ giúp cho sức khỏe của bạn ổn định. Luôn lấy không khí mới và ánh nắng tràn vào nhà và dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh đường hô hấp.

Cách giảm thở khò khè có rất nhiều giải pháp chúng ta nên áp dụng thường xuyên để cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên những trường hợp thở khò khè do bệnh lý dù đã áp dụng những cách để cải thiện nhưng vẫn bị thì nên đi khám bác sĩ để được thăm khám. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

Tuệ Nhi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp