Cách giữ bình tĩnh khi run ai cũng có thể áp dụng

Tâm lý lo lắng, hồi hộp, căng thẳng khi đứng trước đám đông, người lạ, cấp trên,... Lúc này, các hormone căng thẳng được sản sinh ra nhiều hơn bình thường khiến hệ thần kinh hiểu lầm rằng bạn đang trong trạng thái nguy hiểm.

Vì vậy cơ thể sẽ phản ứng lại bằng một loạt dấu hiệu như run, tim đập nhanh, vã mồ hôi,... Trạng thái này có thể lặp đi lặp lại thành phản xạ có điều kiện, khó có thể thay đổi. Nếu bạn muốn tìm cách giữ bình tĩnh khi run thì hãy đọc hết bài viết dưới đây để tìm câu trả lời.

Cách giữ bình tĩnh khi run ngay lập tức 

Bạn không thể khiến cơ thể ngừng tiết hormon khi căng thẳng nhưng vẫn có cách để loại bỏ các hormon này một cách nhanh nhất.

Ấn huyệt

Khi cảm thấy run, bạn thử dùng đầu ngón tay ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay. Động tác này sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol để giúp trấn tĩnh hệ thần kinh.

Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn

Tay của bạn sẽ bớt run hơn khi nắm chặt một cơ bắp khác. Đó có thể là bắp tay, cánh tay bên kia, cơ đùi. Đây là cách cơ thể bạn cần một điểm tựa vững chắc khi cảm thấy run. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn nắm chặt vào cạnh bàn, một cuốn sổ, một tập kẹp tài liệu cứng,...

Tập trung vào khán giả

Nếu đứng trước đám đông, cách giữ bình tĩnh khi run là ngừng tập trung vào bản thân. Chú ý quá đến mình nghĩa là bạn đang gây áp lực cho bản thân. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp đến khán giả. Một mẹo nhỏ bạn có thể ứng dụng khi đứng đối diện với người khác để tránh bị run, hồi hộp đó là thay vì nhìn vào mắt, hãy nhìn vào trán của họ. Điều này khiến bạn bớt căng thẳng nhưng vẫn tạo sự tự tin với đối phương. 

Tạm dừng để bình tĩnh hơn 

Đừng cố gắng hoàn thành nhanh công việc để hết run. Hãy tạm dừng để lấy lại bình tĩnh. Cụ thể khi thấy tình trạng run trở nên tồi tệ với các biểu hiện như chóng mặt, đầu óc trống rỗng, tức ngực,... đừng ngần ngại tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Sau đó hay uống một ngụm nước để khiến cơ thể bình ổn trở lại.

Cách giữ bình tĩnh khi run lâu dài 

Trạng thái run trước đám đông là cảm xúc quen thuộc. Tuy nhiên nếu bạn là người phải thường xuyên tiếp xúc với đám đông thì bạn cần phải có một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi khoa học. Như vậy theo thời gian, bạn sẽ cải thiện tình trạng này, thậm chí sẽ mất dần cảm xúc run, hồi hộp. 

Thư giãn tinh thần

Bạn cần cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để hạn chế áp lực một cách tối đa. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền hoặc tập yoga, hoặc đơn giản là tập hít thở sâu. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nạp đủ năng lượng, sẵn sàng tâm thế trong mọi tình huống.

Một số cách đơn giản khác giúp bạn thư giãn hiệu quả là: Ngâm mình trong nước ấm, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, tắm dưới vòi hoa sen,... Trò chuyện cùng bạn bè cũng là biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng.

Tránh xa các chất kích thích 

Khi căng thẳng, nhiều người sẽ tìm đến các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,... Đây chỉ là cách giải quyết tạm thời chứ không có tác dụng triệt tiêu cảm giác run. Chúng đều là những chất ức chế hệ thần kinh, kích thích hormone tiết ra càng khiến bạn run hơn.

Tập kỹ thuật thở cơ hoành

Hít thở sâu không chỉ là cách giữ bình tĩnh khi run tức thời mà còn trở thành phương pháp rèn luyện lâu dài giúp bạn cải thiện tình trạng căng thẳng trước đám đông hoặc đơn giản là stress trong cuộc sống hằng ngày.

Kỹ thuật thở cơ hoành giúp cơ thể được thư giãn một cách tối đa. Cách thở đúng được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm trên một mặt phẳng, gối đầu lên chiếc gối vừa phải, hai chân co.
• Bước 2: Đặt hai tay lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.
• Bước 3: Bạn hít vào thông qua mũi một cách chậm rãi, đảm bảo bàn tay được nâng lên bởi bụng phình lên và lồng ngực không di chuyển.
• Bước 4: Hóp bụng lại và thở ra chậm chậm qua miệng. Lưu ý thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.

Cách giữ bình tĩnh khi run vừa tức thì vừa lâu dài

Hiện nay, có một số thực phẩm chức năng có tác dụng trấn tĩnh cơ thể. Bạn có thể sử dụng trước khi thuyết trình trước đám đông hoặc sử dụng định kỳ theo liều để giảm bớt lo âu. Bạn nên đến các cơ sở phân phối uy tín và có các chuyên gia tư vấn cụ thể. Không nên uống thuốc bừa bãi bởi nó có thể để lại hệ lụy sau này như phụ thuộc vào thuốc, gây tác dụng phụ như đau dạ dày, ức chế thần kinh,...

Trên đây là những gợi ý cách giữ bình tĩnh khi run. Các bạn có thể áp dụng để bản thân được tự tin hơn trước mọi tình huống. Ngoài những bài tập, những mẹo xử lý trên, bạn có thể kết hợp sử dụng với các loại sản phẩm làm từ thảo dược để cải thiện tình trạng run về lâu về dài.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com