Cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện

Phương pháp rèn bé tự ngủ EASY đang được nhiều mẹ áp dụng để giúp con có nếp sinh hoạt khoa học và ngủ ngon hơn. Vậy phương pháp EASY là gì? Cách luyện ngủ EASY cho bé như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Phương pháp rèn bé tự ngủ EASY là gì?

Phương pháp rèn bé tự ngủ EASY là một phương pháp khoa học giúp bé ngủ ngon, đúng giờ và tự ngủ mà không cần bế ru hay ti mẹ. Đây là phương pháp được nhiều mẹ bỉm áp dụng thành công để xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh cho con.

EASY là viết tắt của bốn yếu tố quan trọng trong lịch trình sinh hoạt của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

• E – Eat (Ăn): Bé được cho ăn theo cữ khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không bú vặt.
• A – Activity (Chơi): Bé có thời gian vận động, giao tiếp phù hợp với độ tuổi, giúp kích thích trí não và thể chất.
• S – Sleep (Ngủ): Bé ngủ đúng thời điểm, giấc ngủ có chất lượng, giúp phát triển toàn diện.
• Y – Your time (Thời gian của mẹ): Mẹ có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc làm việc nhà khi bé ngủ.

Phương pháp EASY hoạt động theo một chu kỳ lặp lại, giúp bé hình thành thói quen sinh hoạt ổn định. Mỗi ngày, bé sẽ được ăn, chơi, ngủ theo một trình tự nhất định, giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi áp dụng đúng, bé sẽ quen với lịch trình này và có thể tự ngủ mà không cần phải bế ru hay dỗ dành quá nhiều.

Nhiều mẹ thường gặp khó khăn trong việc cho bé ngủ, bé hay quấy khóc, khó vào giấc hoặc ngủ không sâu. Phương pháp rèn bé tự ngủ EASY giúp giải quyết những vấn đề này bằng cách thiết lập thói quen ngủ khoa học, giúp bé ngủ ngon hơn và tự lập hơn trong giấc ngủ.

Cách thực hiện EASY như thế nào?

Phương pháp rèn bé tự ngủ EASY giúp bé có thói quen ngủ đúng giờ mà không cần bế ru hay ti mẹ. Trong đó, phương pháp EASY gồm 5 bước do giáo sư Harvey Karp phát triển là một trong những cách hiệu quả giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ và hạn chế quấy khóc. Dưới đây là chi tiết 5 bước quan trọng trong phương pháp này.

Swaddle: Quấn bé

Quấn tã là một trong những bước quan trọng giúp bé sơ sinh cảm thấy an toàn và ngủ sâu giấc hơn. Khi còn trong bụng mẹ, bé luôn được bao bọc bởi nước ối và không gian chật hẹp, vì vậy quấn tã giúp bé có cảm giác quen thuộc, giảm giật mình khi ngủ.

Tuy nhiên, mẹ cần quấn bé đúng cách để đảm bảo an toàn. Nên quấn vừa đủ chặt để bé không vùng vẫy thoát ra, nhưng vẫn đảm bảo phần chân có không gian để co duỗi tự nhiên. Nếu quấn quá chặt, bé có thể gặp vấn đề về hông. Mẹ có thể sử dụng chũn hoặc nhộng phù hợp với tháng tuổi của bé để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Side/Stomach Position - Tư thế nghiêng hoặc nằm sấp trên tay mẹ

Sau khi quấn bé, mẹ có thể bế bé trong tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp trên cánh tay để giúp bé cảm thấy an toàn và trấn an trước khi ngủ. Đây là tư thế giúp bé bình tĩnh hơn, giảm quấy khóc và chuẩn bị bước vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng tư thế này khi đang bế bé để vỗ về. Khi đặt bé xuống giường/nôi để ngủ, mẹ cần đặt bé nằm ngửa để tránh nguy cơ SIDS (hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh).

Shush - Tạo âm thanh quen thuộc cho bé

Trong bụng mẹ, bé luôn nghe thấy âm thanh của nhịp tim, dòng máu chảy và những tiếng động khác trong cơ thể mẹ. Vì vậy, việc tạo ra âm thanh “shhh” sẽ giúp bé cảm thấy quen thuộc và dễ ngủ hơn.

Mẹ có thể thì thầm “shhh” ngay bên tai bé với âm lượng phù hợp. Nếu bé đang khóc, mẹ có thể phát ra âm thanh to hơn một chút để trấn an. Ngoài ra, mẹ có thể bật tiếng ồn trắng hoặc nhạc nhẹ nhàng để giúp bé thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Swing - Đung đưa nhẹ nhàng

Khi còn trong bụng mẹ, bé luôn được đung đưa nhẹ nhàng theo mỗi bước đi của mẹ. Vì vậy, những chuyển động nhẹ nhàng sau khi sinh sẽ giúp bé cảm thấy an toàn hơn.

Mẹ có thể bế bé và đung đưa nhẹ nhàng hoặc vỗ nhẹ trên lưng để giúp bé thư giãn. Nếu bé đang khóc, mẹ có thể tăng tốc độ đung đưa một chút, sau đó giảm dần khi bé đã bình tĩnh. Tuy nhiên, mẹ cần tránh rung lắc quá mạnh vì có thể khiến bé hoảng sợ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Suck – Ngậm ti giả

Việc ngậm ti giả giúp bé có cảm giác an toàn, kích thích phản xạ bú mút tự nhiên và giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Mẹ có thể cho bé ngậm ti giả nếu bé quấy khóc trước khi ngủ.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên áp dụng khi bé đã quen với việc bú mẹ, thường là từ 3 - 4 tuần tuổi trở lên, giúp đảm bảo bé không bị ảnh hưởng đến thói quen bú mẹ tự nhiên.

Rèn bé tự ngủ EASY khi nào là thích hợp nhất?

Trong những tuần đầu đời (dưới 4 tuần tuổi), một số trẻ sơ sinh có khả năng tự ngủ một cách tự nhiên nếu ba mẹ tạo điều kiện phù hợp. Lúc này, chỉ cần thiết lập trình tự ngủ nhất quán, bé có thể tự đưa mình vào giấc ngủ mà không cần can thiệp nhiều. Tuy nhiên, đây chưa phải giai đoạn lý tưởng để luyện ngủ vì bé vẫn đang thích nghi với môi trường mới bên ngoài bụng mẹ.

Giai đoạn vàng để rèn bé tự ngủ EASY là từ 6 - 8 tuần tuổi. Lúc này, não bộ bé đã phát triển hơn, có khả năng nhận biết trình tự ngủ rõ ràng. Khi ba mẹ hướng dẫn đúng cách, bé sẽ dễ dàng vào giấc mà không cần bế ru hay ti mẹ, hạn chế tối đa tình trạng quấy khóc.

Nếu ba mẹ bỏ lỡ thời gian vàng này, vẫn có thể rèn bé tự ngủ trong giai đoạn 8 - 12 tuần tuổi. Tuy nhiên, từ 12 tuần trở đi, việc luyện ngủ sẽ khó khăn hơn, bé có thể quấy khóc nhiều hơn do đã hình thành thói quen cũ. Vì vậy, ba mẹ nên bắt đầu càng sớm càng tốt để giúp con tự ngủ một cách nhẹ nhàng.

Để quá trình rèn bé tự ngủ EASY diễn ra thuận lợi, ba mẹ cần chuẩn bị những yếu tố sau:

• Đảm bảo bé bú đủ sữa để không phải thức giấc vì đói.
• Cho bé bú đúng khớp ngậm để giảm đầy hơi, khó chịu
• Tạo môi trường ngủ phù hợp, ban ngày ngủ nơi có ánh sáng nhẹ, ban đêm ngủ trong không gian yên tĩnh, tối hơn để giúp bé hình thành nhịp sinh học tự nhiên.
• Thiết lập lịch sinh hoạt khoa học.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã biết cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện. Ngoài phương pháp nà, cha mẹ có thể tìm hiểu thêm nhiều phương pháp khác để phù hợp với tính cách và khả năng của bé. Chúc bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh nhất.