Cải thiện sức khỏe tinh thần: Bỏ túi ngay 5 bí quyết và list thực phẩm giúp ích

Không chỉ sức khỏe thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vì quá bận rộn mà bỏ quên việc chăm sóc cho cảm xúc của mình. Điều này có thể dẫn tới nhiều hệ lụy nguy hiểm. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để cải thiện sức khỏe tinh thần, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Tại sao cần cải thiện sức khỏe tinh thần?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng nghe tới những căn bệnh về tâm lý như: Trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực,... Đây là những dấu hiệu điển hình của tình trạng suy giảm sức khỏe tinh thần trong thời gian dài. Chúng khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, cải thiện sức khỏe tinh thần trước hết sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Bên cạnh đó, những người luôn có tình trạng tâm lý không ổn định có tỷ lệ sử dụng ma túy, rượu bia, các chất kích thích cao hơn người bình thường. Vậy nên, duy trì trạng thái lạc quan, yêu đời còn giúp bạn không vướng vào những hành vi tiêu cực.

Hướng dẫn 5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần mang lại cho bạn sự cân bằng trong cuộc sống. Dưới đây là những bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần đã được nhiều người thực hiện và thành công. Đó là:

Tâm sự với người thân

Để tâm trí được thanh thản, bạn không nên một mình giữ quá nhiều muộn phiền mà hãy thử mở lòng và chia sẻ chúng với người khác. Chắc chắn những lời động viên, an ủi từ người thân, bạn bè sẽ làm gia tăng chỉ số hạnh phúc và khiến tinh thần của bạn trở nên khá hơn.

Ngồi thiền

Thiền là phương pháp bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào mà không cần sự trợ giúp của máy móc. Ngồi thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích như: Giảm chứng rối loạn giấc ngủ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giảm căng thẳng,... Để phát huy tối đa những công dụng của việc thiền định, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái;
• Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai tay nắm hờ đặt nhẹ lên đùi hoặc trên đầu gối;
• Thả lỏng vai, cơ mặt, khép hờ mắt để tiến vào trạng thái thiền;
• Giữ cho hơi thở đều và nhẹ nhàng, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và chỉ tập trung lắng nghe cơ thể.

Viết nhật ký

Nếu cảm thấy quá khó để nói ra, bạn có thể thử viết nhật ký hàng ngày. Nhiều nhà trị liệu tâm lý đã nhận định đây là phương pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần một cách lâu dài. Vì khi viết ra những suy nghĩ, thứ bạn để tâm nhất sẽ chính là bản thân bạn, là những cảm xúc của bạn.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc vận động hàng ngày không chỉ làm tăng sức khỏe thể chất mà còn cân bằng hormone căng thẳng cortisol và kích thích sản sinh hormone endorphin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc trong cơ thể. Không nhất thiết phải vận động quá nặng, chỉ cần những bài tập nhỏ như: Đi bộ, đạp xe, giãn cơ,... cũng đã đủ để bạn cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, lắng nghe một bản nhạc hoặc bài hát yêu thích trong lúc vận động sẽ làm bạn trở nên hứng khởi hơn đấy!

Tìm cho mình một sở thích

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần chính là gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những điều mình yêu thích. Việc có cho mình một sở thích như: Nhảy, nấu ăn, vẽ tranh, trồng cây, chơi nhạc cụ,... còn là cơ hội để bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Thực phẩm nào giúp cải thiện sức khỏe tinh thần?

Nghe có vẻ khó tin nhưng bên cạnh những thói quen sinh hoạt, thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày cũng đóng vai trò lớn trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần đấy! Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ những thứ sau có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Cụ thể:

• Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa: Các loại quả mọng, ca cao, nấm, cải bó xôi, cải xoăn, ớt chuông, hoa atiso, khoai lang;
• Thực phẩm chứa magie: Socola đen, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt óc chó, cà chua, ngô;
• Thực phẩm chứa vitamin D: Lòng đỏ trứng, phô mai, sữa tươi, sữa chua, tôm, cam, đu đủ, bơ, đào;
• Thực phẩm chứa omega 3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, đậu nành;
• Thực phẩm chứa choline: Thịt nạc heo, thịt gà, thịt bò, thịt cừu, thịt ếch, bơ đậu phộng, đậu xanh.

Trên đây là 5 bí quyết mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Sức khỏe toàn diện trong đời sống chính là sự thoải mái về cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bạn hãy luôn lắng nghe cả cơ thể và những cảm xúc của bản thân để có một cuộc sống cân bằng nhé!

Xem thêm: 

• Công nghệ AI và sức khỏe tinh thần 
• Kiệt sức về tinh thần là gì? Làm sao có thể phục hồi?