Cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa? Có nên uống sữa tăng chiều cao hay không?

Chiều cao và cân nặng luôn là những yếu tố đi song song với nhau. Do đó, nhiều người không khỏi thắc mắc 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa. Bên cạnh đó là cách thức thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, thúc đẩy chiều cao vượt trội.

Cao 1m54 có tăng chiều cao được nữa không?

Không chỉ thắc mắc 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa mà nhiều người còn quan tâm đến khả năng tăng chiều cao. Thực tế, mức chiều cao này được xếp vào độ tuổi 12. Do đó, khi so sánh với chiều cao chuẩn của người trưởng thành thì khoảng cách là rất xa. 

Trường hợp cao 1m54 có thể tăng chiều cao nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển, thường dưới 20 tuổi. Trường hợp còn lại, khi bạn đạt chiều cao 1m54 vào thời điểm quá tuổi phát triển chiều cao, bạn không thể tăng thêm chiều cao của mình.

Do đó, nếu vẫn trong độ tuổi phát triển và muốn cải thiện chiều cao, bạn nên áp dụng các phương pháp khoa học phù hợp nhé!

Cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với chiều cao 1m54 thì cân nặng phù hợp còn tùy thuộc vào giới tính nam nữ khác nhau. Bởi tỷ lệ cũng như cấu tạo của 2 giới có sự riêng biệt.

Vậy, nam cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa? Những bạn nam sở hữu chiều cao khoảng 1m54 thì cân nặng nên đạt mức từ 45 - 55kg. Đây là mức cân nặng đạt chuẩn. Dưới 45kg có thể được xem là thể trạng quá gầy, trên 55kg hoàn toàn có thể được xếp vào nhóm thừa cân hay béo phì.

Mặt khác, đối với nữ giới, 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thực chất, cân nặng đi cùng với chiều cao 1m54 của nữ cần đạt trong khoảng từ 43 - 52kg. Cân nặng dưới 43kg sẽ không đạt chuẩn. Ngược lại, trên 52kg có thể khiến bạn trông hơi thừa cân.

Cao 1m54 nên sử dụng viên uống nào để tăng chiều cao?

Sử dụng các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Cùng với nhu cầu tăng cao, thị trường xuất hiện rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một vài tips để lựa chọn mua các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp:

• Ưu tiên sản phẩm chứa Canxi hay Nano Canxi, vitamin D3, Collagen Type 2, vitamin K2,...
• Lựa chọn các sản phẩm có nhà sản xuất/phân phối uy tín, được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như FDA, USDA,...
• Cẩn thận trong việc lựa chọn địa điểm mua sản phẩm. Nên mua tại các nhà phân phối chính hãng, truy xuất và tra cứu thông tin trên hệ thống cơ quan y tế trong nước.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ mang tính chất hỗ trợ cung cấp và bổ sung dưỡng chất. Do đó, chúng không thể hoàn toàn thay thế nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm. Vậy nên, bạn không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày nhé.

Cao 1m54 có nên uống sữa tăng chiều cao hay không?

Thực chất, sữa tăng chiều cao có công dụng tương tự như các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Đây đều là các nguồn hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng hiệu quả. Vì vậy, bạn nên sử dụng loại sản phẩm này.

Tuy nhiên, sữa chứa lượng lớn chất béo. Thừa cân lại là yếu tố có thể cản trở quá trình phát triển chiều dài xương. Do vậy, bạn chỉ nên sử dụng một lượng sữa phù hợp với bản thân, trung bình 750ml sữa mỗi ngày.

Cao 1m54 nên ăn uống thế nào để hỗ trợ tăng chiều cao?

Để có thể tăng chiều cao một cách nhanh chóng, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học như sau:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể:

• Chất đạm: Cá ngừ, trứng, ức gà, thịt bò, đậu lăng, đậu phụ, phô mai, sữa chua ít béo, hạt bí,...
• Chất béo: Cá tuyết, cá ngừ, cua, con trai, xoài, hạt lanh, bông cải xanh, rau diếp, rau cải chân vịt,...
• Tinh bột: Gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, đậu xanh, khoai lang, bí đỏ,...
• Vitamin: Tập trung chủ yếu các loại vitamin bao gồm vitamin A, B1, B2, D, F, K2,... Có thể tìm kiếm dễ dàng trong các loại trái cây và rau xanh.
• Khoáng chất bao gồm nhiều canxi và phốt pho: Atiso, măng tây, hạnh nhân, bí đỏ, các loại rau cải, đậu nành, dầu olive, hạt óc chó,...

Không bỏ bữa

Những bữa ăn trong ngày là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động hiệu quả. Do đó, bạn tuyệt đối không được bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào. Đặc biệt, bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chế độ thúc đẩy phát triển chiều cao.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít nước. Nước là phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống khoa học. Bởi nước có thể tạo ra môi trường trung chuyển chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, đây còn là công cụ giúp tế bào thanh lọc và tái tạo cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo bạn đã cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.

Một số thực phẩm cần hạn chế để tăng trưởng chiều cao

Không ăn quá nhiều thịt bò

Mặc dù thịt bò đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, thịt bò sở hữu hàm lượng canxi khá thấp, giàu những nguyên tố tính axit, phần lớn là lưu huỳnh, phốt pho và clo. Các hợp chất này khiến màu của bạn có axit. Do đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng canxi vốn có tính kiềm để có thể trung hòa. Vì vậy mà làm tăng khả năng bốc hơi của canxi, giảm lượng lớn canxi hấp thụ bên trong xương của trẻ.

Ngoài ra, sợi cơ thịt bò khá khó để tiêu hóa, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Loại thịt này chứa lượng cholesterol và chất béo khá lớn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ. Từ đó có thể đúc kết rằng bạn nên tiêu thụ một lượng thịt bò vừa đủ để có thể tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.

Đồ ngọt

Đồ ngọt như bánh, kẹo ngọt có thể khiến cơ thể tiết ra hormone ức chế sự phát triển của xương. Bởi trong tiến trình tiêu thụ và chuyển hóa đường, cơ thể đã bỏ ra lượng lớn các khoáng chất cần thiết như kẽm, magie, natri và đặc biệt là canxi. Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này để đảm bảo lượng canxi tập trung vào việc phát triển xương.

Đồ uống có gas

Nước uống có gas là nguồn gốc của việc thúc đẩy quá trình đào thải canxi thông qua đường tiểu. Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều nước uống có gas càng khiến bạn rơi vào tình huống thiếu hụt canxi. Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến kế hoạch tăng trưởng chiều cao.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Món ăn chiên rán ngập dầu mỡ cung cấp cho cơ thể quá nhiều calo. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo phì kéo theo đó là sự ngăn cản phát triển của những tế bào thần kinh. Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể kìm hãm khả năng phát triển chiều cao của con người.

Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đã giải đáp được thắc mắc 1m54 nặng bao nhiêu kg là vừa của bạn. Cùng bắt tay vào việc xây dựng kế hoạch tăng trưởng chiều cao hiệu quả thôi nào.

Xem thêm:

• 1m72 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cao 1m72 có còn cao được nữa hay không?
• BMI bình thường là bao nhiêu? Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?