Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, dáng chuẩn?

Sở hữu vóc dáng cân đối, hài hòa luôn là mong ước của nhiều người. Nó không chỉ mang lại vẻ đẹp ngoại hình mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Việc xác định cân nặng lý tưởng cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, giới tính, độ tuổi, thể trạng... Vậy cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và bí quyết nào để đạt được vóc dáng mơ ước. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, dáng chuẩn?

Theo quan điểm y khoa, chỉ số khối cơ thể BMI (Body mass index) được xem là thước đo chuẩn mực để đánh giá mức độ béo gầy của một người. Dựa vào chỉ số này, ta có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra các biện pháp điều chỉnh cân nặng hợp lý. Công thức tính BMI được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2

Trong đó :

• Chỉ số BMI < 18.5 cho thấy bạn cần tăng cường dinh dưỡng và tập luyện để cải thiện cân nặng.
• Chỉ số BMI cho thấy bạn đang có cân nặng bình thường là: 18.5 ≤ BMI < 23. Bạn đang sở hữu cân nặng lý tưởng. Hãy duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để giữ gìn sức khỏe.
• Thừa cân (23 ≤ BMI < 25): Nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để giảm bớt lượng mỡ thừa, tránh nguy cơ béo phì.
• Béo phì (BMI ≥ 25): Cần có biện pháp giảm cân quyết liệt bằng chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp tập luyện thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.

Vậy với chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, chuẩn dáng? Đối với những người sở hữu chiều cao 1m65, cân nặng đạt mức tiêu chuẩn giữa nam và nữ như sau:

• Đối với nam: Cân nặng tiêu chuẩn dao động từ 56-68kg.
• Đối với nữ: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ cao 1m65 dao động từ 51-62kg.

Nếu vượt quá mức cân nặng tiêu chuẩn này, rất có thể bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như béo phì. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng?

Chỉ số BMI có thể phản ánh tình trạng mức độ gầy hay béo của một người. Dựa vào đó bạn có thể biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa! Tuy nhiên, chỉ số BMI cũng chủ yếu mang tính chất tham khảo. Trên thực tế, chiều cao cân nặng lý tưởng của mỗi người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Giới tính: Nam giới thường có khung xương lớn hơn nữ giới nên có thể nặng hơn một chút với cùng chiều cao.
• Tỷ lệ mỡ cơ thể: Người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao sẽ nặng hơn người có cùng chiều cao nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.
• Cấu trúc cơ thể: Người có cấu trúc xương to sẽ nặng hơn người có cấu trúc xương nhỏ.
• Hoạt động thể chất: Người thường xuyên vận động thể chất sẽ có cơ bắp phát triển hơn, dẫn đến cân nặng cao hơn người ít vận động.

1m65 có phải là chiều cao lý tưởng hiện nay?

Theo khảo sát về chiều cao và cân nặng gần đây, chiều cao 1m65 có thể được xem là chiều cao lý tưởng ở Việt Nam hiện nay. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, cân nặng, vóc dáng và quan điểm thẩm mỹ.

• Đối với nam giới: Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m67. Theo quan niệm xã hội, nam giới cao từ 1m70 trở lên được cho là lý tưởng. Do đó, nam giới có chiều cao 1m65 thật sự chưa nổi bật. Tuy nhiên, 1m65 vẫn là chiều cao khá đẹp và không quá thấp.
• Đối với nữ giới: Chiều cao trung bình của nữ giới ở Việt Nam hiện nay là 1m55. Trong mắt nhiều người, những cô gái sở hữu chiều cao từ 1m60 trở lên được cho là sở hữu chiều cao lý tưởng. Chính vì vậy, chiều cao 1m65 là chiều cao rất đẹp và khá cao đối với phụ nữ Việt Nam.

Hiện nay, chiều cao được rất nhiều người quan tâm bởi nó đóng vai trò quan trọng với một số việc làm nhất định. Những công việc như tiếp viên hàng không, phi công, người mẫu hay diễn viên đều yêu cầu về chiều cao. Do đó, việc sở hữu một chiều cao tốt sẽ là lợi thế vô cùng to lớn đối với bạn.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng chiều cao chỉ là một yếu tố trong việc đánh giá vẻ đẹp. Vẻ đẹp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, vóc dáng, gương mặt, thần thái,... Quan trọng nhất là bạn cảm thấy tự tin và hài lòng với chiều cao của bản thân.

Bí quyết “vàng” để sở hữu vóc dáng mơ ước

Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? làm thế nào để bạn có thể sở hữu một vóc dáng tiêu chuẩn đáng mơ ước. Khi sở hữu chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn, bạn có thể tránh xa được các nguy cơ bệnh tật và có được diện mạo tự tin hơn hết. Để đạt được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, bạn cần kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ tập luyện khoa học và duy trì lối sống lành mạnh dưới đây:

Ưu tiên sử dụng các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học là yếu tố then chốt giúp bạn tăng trưởng chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn. Theo nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định lên đến 30% sự phát triển của chiều cao và cân nặng. Việc ăn uống thừa chất hoặc thiếu chất có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, suy dinh dưỡng ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe.

Do đó, để có tỉ lệ cơ thể cân đối, tiêu chuẩn, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt, thức uống có gas.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển của hệ xương. Nó giúp hạn chế các bệnh liên quan đến xương khớp và giúp co giãn xương khớp hiệu quả, tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Có rất nhiều môn thể thao tác động hiệu quả giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn các môn thể thao như: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đu xà… Hãy dành ra 30-60 phút kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu.

Tránh xa những thói quen xấu

Có rất nhiều người biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa nhưng lại không thể duy trì được cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Lý do lớn nhất đó chính là họ không thể bỏ được những thói quen xấu, bất lợi. Một số thói quen khiến cản trở chiều cao và phá hủy cân nặng của bạn cần chú ý như:

• Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt: Lượng đường lớn khiến cho quá trình hấp thụ canxi của bạn gặp khó khăn. Đường rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên hãy bổ sung vừa phải, đúng nhu cầu của cơ thể.
• Tư thế đi đứng và ngủ: Thói quen này cũng có thể góp phần ảnh hưởng đến chiều cao và vóc dáng của bạn. Nó khiến cho lưng bị gù, cổ rụt và các khớp xương không thẳng cũng ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ và chiều cao.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, nước có gas: Có thể đây là món ăn khoái khẩu đối với nhiều người nhưng lại là tác nhân làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng gây bất lợi cho chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt trước 23 giờ để kích thích tiết hormone tăng trưởng. Đây là cách tốt nhất giúp cơ thể của bạn lúc nào cũng trong trạng thái ổn định, tràn đầy sức sống. Nó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể hoạt động hiệu quả, năng suất hơn. Từ đó, cân nặng, chiều cao và cả sức khỏe của bạn cũng được ổn định.

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã nắm rõ với chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn thành công trong hành trình chinh phục sức khỏe và vóc dáng mơ ước!