Mách bạn: Chi tiết thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ thống tiêu hóa hiệu quả. Nếu bạn chưa biết làm cách nào để giảm cân bằng yến mạch thì hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay nhé.

Yến mạch có tác dụng gì trong việc giảm cân

Trước khi tìm hiểu thực đơn để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bạn cũng nên nắm bắt những thông tin cần thiết về loại thực phẩm này. Các nhà khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng yến mạch có thể làm giảm lượng đường trong máu, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư. 

Thực tế cũng chỉ ra rằng người áp dụng biện pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có thể giảm đến 1.8kg trọng lượng cơ thể, một con số đáng kinh ngạc. Đặc biệt hơn nữa là cơ chế giảm cân bằng yến mạch không gây mất nước mà tập trung vào sự thâm hụt calories, giảm hấp thu chất béo. Những công dụng giảm cân của yến mạch có thể kể đến gồm:

Giảm cảm giác thèm ăn: Thèm ăn thường xuyên, liên tục là nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân bất thành. Khi bạn ăn yến mạch, cơ thể sẽ nhận được nguồn chất xơ dồi dào, lượng chất xơ này không hấp thụ được nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng canxi và sắt có trong thực phẩm này cũng giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. 

Ngăn hấp thụ chất béo: Chất xơ hòa tan có mặt trong thành phần dinh dưỡng của yến mạch có nhiệm vụ “bám” lấy các tế bào chất béo trong quá trình tiêu hóa và đưa những chất béo này đến ruột già để đào thải, tạo nên hiệu quả trong việc giảm hấp thu chất béo. Tác dụng này không những tốt cho việc giảm cân mà còn phòng chống bệnh tim mạch, mỡ máu, nhồi máu cơ tim,... 

Chi tiết thực đơn dinh dưỡng giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần 

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần đạt hiệu quả cao, giảm cân giảm mỡ nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân mà Nhà thuốc Long Châu gợi ý dưới đây. 

Thứ 2: 

• Bữa sáng: Bạn hãy ngâm yến mạch với sữa tươi từ đêm hôm trước, sáng hôm sau thêm vào một cốc trái cây tươi và thưởng thức. 
• Bữa trưa: Gợi ý món ăn giúp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có món cháo yến mạch nấu với cá lăng, ăn kèm salad rau xanh. 
• Bữa tối: Bạn hãy thử món ức gà tẩm yến mạch chiên giòn nhé, khi chiên nên sử dụng nồi chiên không dầu để hạn chế chất béo.

Thứ 3: 

• Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với 1 quả trứng gà.
• Bữa trưa: Bột yến mạch trộn cùng sữa chua và ăn kèm dâu tây.
• Bữa tối: Cơm yến mạch và thăn bò bít tết là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Thứ 4: 

• Bữa sáng: Hãy thử làm bánh pancake yến mạch với 1 cup bột yến mạch, 1 quả trứng gà, một ít sữa tươi. Món này khi ăn kèm với một ít mật ong và trái cây sẽ rất ngon đấy.
• Bữa trưa: Yến mạch ngâm sữa ăn kèm với chuối và phô mai. 
• Bữa tối: Súp yến mạch nấu kèm cà rốt cắt hạt lựu và thịt nạc băm.

Thứ 5: 

• Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua rất ngon, bạn có thể thêm một ít bột cacao để tăng thêm hương vị cho bữa sáng. Nếu chưa đủ, một cốc sữa tươi không đường là lựa chọn tuyệt vời đấy.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu cùng thịt gà và hành phi. 
• Bữa tối: Thịt thăn heo tẩm yến mạch và nướng cùng rau củ quả. 

Thứ 6: 

• Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi để qua đêm ăn kèm nho khô, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó,...
• Bữa trưa: Sinh tố yến mạch và sữa chua, chuối, quả chà là vừa no lâu lại đầy đủ dinh dưỡng. 
• Bữa tối: Cơm yến mạch ăn kèm ức gà nướng cà salad các loại rau. 

Thứ 7: 

• Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa chua và quả óc chó nhâm nhi với 1 cốc cà phê. 
• Bữa trưa: Súp bột yến mạch và cà rốt và khoai lang.
• Bữa tối: Cơm yến mạch với cá hồi áp chảo và măng tây. 

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Bánh chuối yến mạch kèm một cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: Cơm yến mạch và 2 quả trứng trần kèm dưa leo. 
• Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với tôm và rau củ cắt hạt lựu.

Chia sẻ kinh nghiệm khi giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Yến mạch có nhiều cách chế biến và cũng khá dễ ăn nên giảm cân bằng yến mạch là phương pháp được nhiều người lựa chọn sử dụng. Trước mỗi bữa ăn bạn nên tính toán lượng calo, tránh để vượt quá 500 calo/bữa ăn sẽ không gây ra thâm hụt calo, từ đó giảm cân kém hiệu quả. 

Để chế độ giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần đạt được hiệu quả cao nhất, hạn chế các tác dụng phụ như mệt mỏi, uể oải, mất nước,... bạn nên lưu ý những điều quan trọng sau.

• Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên sử dụng 20 - 30g yến mạch, nếu sử dụng nhiều hơn sẽ tăng số calo khiến việc giảm cân kém hiệu quả. 
• Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu cần đảm bảo 2.5 - 3 lít nước trong ngày. Mỗi sáng bạn cũng nên khởi động hệ tiêu hóa bằng một cốc nước ấm.
• Khi áp dụng thực đơn giảm cân lành mạnh bằng yến mạch cần đảm bảo ăn đúng bữa, đúng giờ.
• Bạn có thể thêm bữa phụ là những thực phẩm ít calo như khoai lang, sữa chua, sữa tươi không đường, trái cây,... để bổ sung năng lượng.
• Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào sau 7h tối. 
• Tránh xa đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có gas và chất kích thích.
• Tránh thức khuya và ngủ đủ giấc, có thể thêm giấc nghỉ ngắn trong ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. 

Để có thân hình săn chắc, cân đối và thon thả như mơ ước, bạn hãy bắt tay vào thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần ngay hôm nay nhé. Bên cạnh việc ăn uống có kiểm soát, bạn cũng nên tập thể dục vừa sức từ 30 - 40 phút/ngày, vừa giúp thân hình dẻo dai hơn vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bắp tay,...

Xem thêm:

• Mẹo xây dựng thực đơn giản cân bằng ngô hiệu quả nhất
• Cách giảm cân bằng chuối sứ nhanh gọn và hiệu quả

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp