Chuột rút cơ lưng là gì? Nguyên nhân và biện pháp phòng tránh sớm

Chuột rút cơ lưng gây đau đớn và bất tiện trong sinh hoạt cho những ai mắc phải. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiến thức để hiểu rõ về tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm góc nhìn về chuột rút cơ lưng gồm: Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng tránh. 

Chuột rút cơ lưng là gì? 

Chuột rút cơ lưng là dấu hiệu chấn thương phổ biến ở thắt lưng trong đó phần cơ bị kéo căng quá mức gây đau đớn. Một lượng lớn các cơ bắp và dây chằng giữa lưng và cột sống bị căng. Khi căng quá mức cơ bắp suy yếu, cột sống kém ổn định gây đau lưng dữ dội. 

Chuột rút cơ lưng có thể do vận động sai tư thế hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu như nguyên nhân đơn giản như vậy có thể khắc phục tại nhà trong thời gian ngắn. Ngược lại nguyên nhân đến từ các chấn thương, tai nạn hoặc sự suy yếu của hệ xương thì cần có sự thăm khám kỹ lưỡng của bác sĩ để có phác đồ điều trị đúng và hiệu quả. 

Triệu chứng chuột rút cơ lưng

Dưới đây là một số biểu hiện chính của chuột rút cơ lưng. Mỗi bệnh nhân sẽ có những biểu hiện bệnh khác nhau và nhiều khi trùng với tình trạng bệnh lý khác nên dễ gây nhầm lẫn. Do đó để đảm bảo chính xác, nếu tình trạng chuột rút cơ lưng diễn ra thường xuyên và tăng cường độ hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. 

Một số nguyên nhân gây ra chuột rút cơ lưng

Một vài nguyên nhân gây nên chứng chuột rút cơ lưng phổ biến nhất: 

• Tai nạn hoặc chấn thương do va đập mạnh hoặc té ngã gây ra tổn thương tại vùng lưng;
• Do phải làm việc hoặc phải đứng ngồi quá lâu liên tục trong nhiều giờ trong một tư thế cố định, rất ít vận động;
• Hệ xương cột sống yếu, cơ, gân, dây chằng hoạt động kém linh hoạt do bẩm sinh hoặc di truyền;
• Do bị béo phì, thừa cân tạo nên áp lực cho cột sống khi vận động hoặc di chuyển;
• Làm việc quá sức, chơi thể thao không nghỉ ngơi, thực hiện thao tác sai tư thế;
• Biểu hiện của các bệnh lý cơ xương khớp: Thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, thoái hóa xương,… 

Một số cách phòng chống căng cơ thắt lưng

Nằm nghỉ ngơi để giảm đau

Đây là phương pháp hiệu quả giúp xoa dịu cơn đau và chuột rút, lấy lại năng lượng rất nhanh chóng. Hãy nằm thật thoải mái trên giường có đệm, giường không nên quá cứng hay quá mềm. Khi nằm nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng lưng bị đau. Nằm thư giãn hít thở sâu khoảng 15 đến 30 phút để cảm thấy thoải mái hơn. 

Massage vùng bị chuột rút cơ lưng 

Bên cạnh nghỉ ngơi, hãy tiến hành xoa bóp và massage nhẹ nhàng vùng lưng nơi bị chuột rút để lưu thông khí huyết, làm ấm vùng lưng đó và giải phóng tình trạng dịch ứ đọng làm cơ dây chằng ức chế. Trước khi tiến hành massage hãy xoa hai tay thật nóng và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng tránh làm tổn thương vùng da. Có thể kết hợp bấm một số điểm đau nhất, massage khoảng 30 phút là cơn đau giảm rõ rệt. 

Ngồi thiền giúp giảm đau 

Thiền là phương pháp cổ xưa giúp tĩnh tâm, an thần và tập trung trí tuệ hiệu quả. Bên cạnh đó thiền còn giúp kéo dãn cột sống, giảm đau, điều hòa năng lượng trong cơ thể và giúp sống lâu hơn khỏe mạnh hơn. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng 

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Việc ăn uống đủ chất và cân bằng các nhóm dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Nếu thường xuyên bị chuột rút cơ lưng cần bổ sung thêm thực phẩm chứa canxi để xương được chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa. Ngoài ra bổ xung thêm các thực phẩm chứa magie sẽ giúp co giãn cơ bắp và dây chằng tốt hơn. Từ đó giảm các bệnh liên quan đến dây thần kinh và cơ lưng như chuột rút. 

Vận động hợp lý

Để ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ lưng hãy rèn luyện thể dục thể thao đều đặn nhưng nhớ khởi động kỹ trước khi vào tập. Hãy áp dụng các bài có tác dụng củng cố cơ thân và cơ bụng. Không nên tập các động tác quá khó và gây áp lực lên xương, khớp, đĩa đệm. Đồng thời tránh xa các bài tập dành cho vận động viên chuyên nghiệp hay người tập lâu năm. 

Đứng, ngồi đúng tư thế

Không nên đứng quá lâu, nếu nhất định phải đứng hãy đặt bên cạnh chân một ghế nhựa nhỏ. Cứ mỗi 5 phút lại đổi chân từng bên và đặt lên ghế để giảm tải áp lực cho lưng và đôi chân giúp chúng không bị căng cứng quá mức. Khi mang vác vật dụng nặng đừng cúi xuống nâng lên mà hãy ngồi xổm dùng đầu gối làm điểm tựa sau đó từ từ nâng lên. 

Khi ngồi làm việc cần lưu ý giữ đầu thẳng, hai vai hướng ra sau, mắt nhìn thẳng. Nếu phải ngồi lâu một tư thế hãy có thời gian nghỉ xen giữa để cơ lưng được giãn và thả lỏng. Nên dùng ghế xoay để ngồi thì sẽ không bị xoắn vặn cột sống. 

Lưu ý dành riêng cho dân văn phòng 

Nếu cần mang theo túi xách hoặc cặp đeo thì nên chọn loại có tay xách hoặc đeo lên hai vai. Khi di chuyển các vật nặng hạn chế nhấc lên khỏi mặt đất mà hãy dịch chuyển chúng theo phương ngang. Hạn chế đi các loại giày đế cao để tránh tác động đến gót chân và lưng, nên đi giày mềm và gót vuông. 

Bị chuột rút cơ lưng không phải tình trạng hiếm gặp nên không đáng lo ngại. Tuy nhiên đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm. Vậy nên nếu tình trạng trên kéo dài kèm đau lưng thường xuyên hãy đi khám sớm để điều trị tránh biến chứng nguy hiểm. 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp