Chuyên gia giải đáp: Không ngủ trưa có sao không?

Ngủ trưa là thói quen của nhiều người nhưng không hoàn toàn bắt buộc. Nhiều chuyên gia cũng có ý kiến về việc có nên ngủ trưa không. Vậy không ngủ trưa có sao không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay sau đây. 

Không ngủ trưa có sao không, có ảnh hưởng đến sức khỏe không? 

Bên cạnh những trường hợp cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tươi tỉnh hơn sau khi ngủ trưa thì cũng có rất nhiều người nhận thấy bản thân mệt mỏi, uể oải sau những giấc ngủ ngắn. Cũng vì vậy mà có người lựa chọn ngủ trưa để nạp năng lượng, có người lại không thích cách nghỉ ngơi này. 

Vậy không ngủ trưa có sao không? Các chuyên gia có nhiều lý giải về việc ngủ trưa, nên hay không. Hiện nay, thói quen ngủ trưa tương đối phổ biến tại Việt Nam nhưng ở nhiều nước trên thế giới, hoàn toàn không có thói quen này. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người không thường xuyên ngủ trưa có năng suất làm việc tương đương với người có thói quen ngủ trưa. 

Chuyên gia sức khỏe nghiên cứu về giấc ngủ cho hay, việc ngủ trưa hay không là tùy thuộc vào nhu cầu, mong muốn, sở thích và thói quen của mỗi người. Việc có ngủ trưa hay không không gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống hàng ngày, năng suất làm việc và khả năng tỉnh táo, sáng tạo của bạn thì việc không ngủ trưa có sao không là điều không đáng lo lắng. 

Nếu vào ban đêm, bạn ngủ đủ giấc so với độ tuổi, giới tính và mức độ lao động thì ngủ bù vào ban ngày dưới hình thức ngủ trưa là không cần thiết. Nhưng ngược lại, khi ban đêm bạn ngủ không đủ giấc hoặc rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu thì việc bù đắp phần nào bằng những giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, tươi tỉnh và phấn chấn hơn. 

Các nghiên cứu mới nhất về giấc ngủ cũng cho thấy, việc ngủ trưa đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nếu thực hiện đúng, thời gian ngủ thích hợp. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm, hạn chế bệnh tiểu đường, chống trầm cảm, giải tỏa stress và não bộ được nghỉ ngơi,... là những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ trưa đem lại. 

Tuy nhiên, đảm bảo ngủ trưa đúng cách, không ngủ quá lâu hoặc quá ngắn, điều kiện ngủ thoải mái, không gian yên tĩnh,... là điều không mấy dễ dàng. Nếu đang băn khoăn về việc không ngủ trưa có sao không, bạn không nên quá lo lắng vì điều này không làm ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc của bạn. Lời khuyên từ chuyên gia rằng nếu đặc thù công việc đòi hỏi bạn cần suy nghĩ liên tục, tinh thần trong trạng thái căng thẳng,... thì có một giấc ngủ trưa vẫn tốt hơn, sẵn sàng năng lượng làm việc vào buổi chiều. 

Ngủ trưa đúng giúp tinh thần tỉnh táo 

Không ngủ trưa có sao không? Nhìn chung, việc không ngủ trưa không gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, công việc của nhiều người nhưng các nhà khoa học vẫn khuyến khích một giấc ngủ ngắn 20 - 30 phút để tinh thần tỉnh táo hơn, hạn chế các cơn buồn ngủ “làm phiền” buổi chiều của bạn. 

Hãy áp dụng cách ngủ trưa đúng cách để tinh thần được tỉnh táo, phấn chấn và giàu năng lượng hơn, hạn chế tình trạng uể oải, tinh thần kiệt quệ:

• Không nên ngủ quá lâu, tốt nhất không nên ngủ quá 90 phút. Thời gian thích hợp nhất để ngủ trưa theo các chuyên gia là từ 20 - 30 phút.
• Để tinh thần thoải mái và tăng khả năng tập trung, tăng khả năng mất ngủ vào ban đêm, bạn không nên ngủ trưa sau 16 giờ, tốt nhất nên ngủ trong khoảng từ 13 - 14 giờ.
• Tư thế ngủ trưa đúng cách phải đảm bảo cơ thể được thoải mái, các cơ quanh cổ, vai gáy được thư giãn và thả lỏng nhất có thể, tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp, úp mặt lên bàn sẽ khiến bạn đau nhức vai gáy, mệt mỏi hơn khi ngủ dậy.

• Không nên ngủ ngay sau khi ăn xong bữa trưa khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, các chất dinh dưỡng kém hấp thu. Thay vào đó, hãy ngủ trưa sau khi ăn 30 - 45 phút.
• Có thể đắp một chiếc chăn mỏng khi ngủ trưa vì khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nhịp tim hạ, cơ thể dễ cảm lạnh, khiến cơ thể không thoải mái.
• Khi vừa ngủ dậy, không nên bật dậy ngay, bạn hãy nghỉ ngơi, vặn mình tại chỗ trong 1 - 3 phút sẽ giúp tinh thần tỉnh táo hơn. 

Tác dụng của giấc ngủ trưa

Không ngủ trưa có sao không? Thực tế cho thấy không có thói quen ngủ trưa không có nghĩa là bạn bị bệnh hoặc có vấn đề về sức khỏe. Nhưng theo các nghiên cứu cho thấy, lợi ích mà giờ ngủ trưa đem lại cho sức khỏe rất đang cân nhắc. 

Cơ thể có quy trình bài tiết riêng, chia làm 2 thời điểm là từ 2 - 4 giờ sáng và 13 - 15 giờ chiều. Điều này chỉ rằng việc ngủ trưa vào khoảng thời gian cơ thể bước vào giai đoạn bài tiết buổi chiều có thể đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe cũng như tinh thần. Có thể kể đến những tác dụng khi ngủ trưa như: 

• Tạo điều kiện cho cơ thể, tinh thần và não bộ nghỉ ngơi sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi, đặc biệt là với những người luôn phải suy nghĩ, tư duy, sáng tạo liên tục.
• Duy trì thói quen ngủ trưa lành mạnh, đúng cách còn giúp bạn phòng ngừa được rất nhiều bệnh lý như bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa, mất ngủ, bệnh về não,...
• Đối với trẻ em, giấc ngủ trưa được xem như giấc ngủ bù thêm vào thời gian ngủ ban đêm, đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, có tinh thần phấn chấn và thúc đẩy quá trình phát triển toàn diện chiều cao, trí não và cân nặng.
• Ngủ trưa giúp người trưởng thành xua đi những mệt mỏi buổi sáng, chuẩn bị cho buổi chiều làm việc năng suất hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, stress, rối loạn lo âu,...
• Với những người mất ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm thì giấc ngủ trưa là cách ngủ bù vô cùng hiệu quả, giữ tinh thần luôn tỉnh táo, giàu năng lượng, giảm mệt mỏi. 

Hy vọng những thông tin mà Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có được đáp án phù hợp cho thắc mắc không ngủ trưa có sao không. Nếu cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tinh thần kém sau khi ngủ trưa, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động giải trí lành mạnh hoặc đơn giản là nằm nghỉ ngơi sau giờ làm. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp