Có nên quay tay sau khi tập gym? Sự thật khoa học nam giới cần biết

Thắc mắc "có nên quay tay sau khi tập gym?" là một mối bận tâm phổ biến của nhiều nam giới, khi họ lo ngại thói quen này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ bắp, giảm nồng độ testosterone hoặc cản trở hiệu quả luyện tập. Trên thực tế, nhiều quan niệm sai lầm về mối liên hệ giữa sinh hoạt cá nhân và thể hình đã được khoa học làm rõ. Bài viết dưới đây sẽ phân tích dựa trên bằng chứng khoa học, giúp bạn hiểu đúng về tác động của việc thủ dâm sau tập gym và đưa ra những lời khuyên hữu ích để tối ưu hóa cả sức khỏe thể chất lẫn sinh lý.

Có nên quay tay sau khi tập gym?

Thắc mắc “có nên quay tay sau khi tập gym” xuất phát từ nỗi lo rằng thủ dâm có thể làm mất cơ, giảm testosterone hoặc khiến việc tập luyện kém hiệu quả. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học cho thấy những lo lắng này phần lớn chỉ là hiểu lầm.

Một phân tích tổng hợp đăng trên Frontiers in Physiology (2022) cho thấy việc quan hệ tình dục hoặc thủ dâm trong vòng 30 phút đến 24 giờ trước hoạt động thể chất không ảnh hưởng đến sức mạnh, sức bền cơ hay hiệu suất tập luyện. Điều này có nghĩa là việc quay tay sau tập gym không trực tiếp làm giảm thành tích thể chất.

Bên cạnh đó, theo CDC, hiệu quả tập luyện phụ thuộc nhiều hơn vào việc bạn có duy trì tối thiểu 150 phút vận động mức vừa mỗi tuần kết hợp 2 ngày tập cơ bắp, chứ không phải vào thói quen sinh lý cá nhân.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng về thói quen sinh hoạt sau tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.

Ảnh hưởng của việc quay tay sau tập gym đến cơ thể nam giới

Các nhà khoa học đã nghiên cứu mối liên hệ giữa thủ dâm và các thay đổi nội tiết. Một nghiên cứu đăng trên PLoS ONE cho thấy hoạt động tình dục tiêu hao khoảng 85 kcal, tương đương mức vận động vừa phải với cường độ 5.8 METs. Điều này có nghĩa là quay tay có thể khiến cơ thể tiêu hao thêm năng lượng, nhưng mức độ không quá lớn.

Về mặt hormone, một nghiên cứu khác trên Frontiers in Physiology (2021) chỉ ra rằng thủ dâm có thể ảnh hưởng nhẹ đến testosterone tự do, nhưng không làm thay đổi đáng kể các tỉ số hormon liên quan đến hiệu năng tập luyện.

Nói cách khác, quay tay sau tập gym không làm “mất cơ” hay giảm testosterone lâu dài. Tác động chủ yếu là ngắn hạn và tùy thuộc vào thể trạng từng người. Nếu cơ thể đã mệt mỏi sau buổi tập nặng, việc quay tay ngay lập tức có thể khiến bạn khó phục hồi hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy kiệt sức thì nên nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc thay vì quay tay ngay sau buổi tập.

Lợi ích và rủi ro khi quay tay sau khi tập gym

Giống như nhiều hoạt động sinh lý khác, thủ dâm mang lại cả lợi ích và rủi ro nếu thực hiện không điều độ.

Lợi ích tiềm năng:

• Giảm căng thẳng và lo âu nhờ giải phóng endorphin.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhất là sau buổi tập nặng.
• Giúp nam giới hiểu rõ hơn về cơ thể và kiểm soát sức khỏe tình dục.

Rủi ro khi lạm dụng:

• Gây mệt mỏi nếu thực hiện quá thường xuyên ngay sau tập gym.
• Có thể ảnh hưởng đến tinh thần và giảm tập trung trong tập luyện.
• Nếu kết hợp với chế độ ăn và nghỉ ngơi kém, dễ dẫn đến suy nhược thể lực.

Mayo Clinic cũng khẳng định thủ dâm không gây hại đáng kể đến sức khỏe sinh sản, nhưng chất lượng tinh dịch tối ưu thường đạt sau 2 - 3 ngày không xuất tinh.

Hãy duy trì thói quen sinh hoạt tình dục điều độ, kết hợp chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hóa phục hồi cơ bắp.

Khi nào không nên quay tay sau khi tập gym?

Mặc dù không gây hại trực tiếp, vẫn có những thời điểm mà nam giới nên tránh quay tay sau tập gym:

• Ngay sau buổi tập nặng: Khi nhịp tim còn cao và cơ thể chưa hồi phục.
• Khi cơ thể kiệt sức: Nếu cảm thấy đau nhức quá mức hoặc mất sức, thủ dâm có thể làm tình trạng nặng thêm.
• Khi có bệnh lý nền: Người có bệnh tim mạch, rối loạn sinh lý hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần cân nhắc.
• Khi mục tiêu tập luyện yêu cầu tập trung cao độ: Ví dụ trước thi đấu hoặc giai đoạn siết cơ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe sinh sản hoặc tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định duy trì thói quen này.

Lời khuyên để duy trì sức khỏe và hiệu quả tập luyện

Để việc tập gym và sinh hoạt cá nhân diễn ra cân bằng, bạn có thể lưu ý một số điểm sau:

• Nghe cơ thể: Không nên ép bản thân quay tay khi cảm thấy mệt mỏi sau buổi tập.
• Bố trí thời gian hợp lý: Nếu muốn, hãy để vài giờ sau khi tập để cơ thể hồi phục rồi mới thủ dâm.
• Chăm sóc toàn diện: Đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày, bổ sung dinh dưỡng phù hợp và uống đủ nước.
• Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi hormone, tim mạch và thể lực để điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
• Tập luyện khoa học: Ít nhất 150 phút vận động aerobic mức vừa mỗi tuần, cùng 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

Tóm lại, có nên quay tay sau khi tập gym không? Hiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy thủ dâm sau khi tập gym không gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp hay testosterone lâu dài. Tuy nhiên, thời điểm và thể trạng đóng vai trò quan trọng. Nếu bạn mệt mỏi, hãy ưu tiên nghỉ ngơi và hồi phục trước khi quay tay.

Điều quan trọng là duy trì thói quen sinh hoạt tình dục điều độ, kết hợp tập luyện khoa học, chế độ dinh dưỡng cân bằng và giấc ngủ đầy đủ. Khi biết lắng nghe cơ thể, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng cả tập gym và sinh hoạt cá nhân đều góp phần xây dựng một lối sống khỏe mạnh.