Có nên tập cardio mỗi ngày không? Giải đáp cùng chuyên gia!

Nhiều người vì muốn rút ngắn thời gian tập luyện, nhanh chóng có được thân hình đẹp mà tập cardio hàng ngày. Tuy nhiên, với cường độ cao, đòi hỏi nhiều sức lực nên “Có nên tập cardio mỗi ngày hay không?” vẫn luôn thắc mắc cần được giải đáp. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng tìm hiểu xem chuyên gia có suy nghĩ gì về vấn đề này, cũng như những lưu ý trong quá trình tập cardio nhé! 

Cardio là gì? 

Cardio là cái tên viết tắt của Cardiovascular Training, là một nhóm các bài tập có sức nặng, có khả năng làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo ở mức tối đa. Các bài tập này rất đa dạng, như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... hoặc các bài tập có sử dụng dụng cụ thể hình. Chúng không tác động vào riêng một nhóm cơ nào mà cần có sự kết hợp linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể. 

Có mấy loại cardio? 

Cardio dù đa dạng hình thực tập luyện nhưng về cơ bản, phương pháp này được chia thành 2 loại. Đó là: 

• LISS (bài tập cardio cường độ thấp): LISS thường được áp dụng thường xuyên hơn, phù hợp với hầu hết các đối tượng tập luyện, đặc biệt là những người mới tham gia.
• HIIT (bài tập cardio cường độ cao): HIIT được nhiều vận động viên chuyên nghiệp ưa chuộng hơn. Nó phù hợp với những người đã quen với cường độ thấp và muốn thử sức với những bài tập khó hơn, đốt cháy calo cao hơn. Thông thường, 1 buổi tập HIIT sẽ bao gồm những bài tập nặng trong thời gian ngắn, kết hợp các bài tập nhẹ nhàng và xen kẽ là thời gian nghỉ lấy sức.

Aerobics thuộc vào nhóm LISS Cardio

Có nên tập cardio mỗi ngày không? 

Trên thực tế, không thể phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời mà cardio mang lại. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc tập luyện không đúng cách thì nó sẽ trở thành một “con dao hai lưỡi”, kéo theo nhiều hậu quả cho sức khỏe của con người. 

Trong các nghiên cứu mới đây, các chuyên gia đã chỉ ra những tác hại khôn lường nếu bạn tập luyện cardio mỗi ngày. Các triệu chứng điển hình cho thấy cơ thể bạn đã bị quá tải có thể kể đến như: Đau cơ kéo dài, đau khớp, nhanh mất sức, tụt huyết áp, khó thở khi tập luyện,... Điều này lại càng phổ biến ở những người mắc các bệnh mãn tính về tim mạch, hô hấp, viêm khớp,... người mới trải qua chấn thương hoặc người cao tuổi. 

Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên tập luyện cardio khoảng 150 phút/tuần với cardio vừa và 75 phút/tuần với cardio cường độ cao. Trong những ngày còn lại, bạn có thể tập luyện các bài nhẹ nhàng, tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt. 

Có nên tập cardio mỗi ngày không? Câu trả lời là không.

Những tác dụng bất ngờ của bài tập cardio 

Với những lợi ích to lớn dưới đây, thật không có gì bất ngờ khi cardio được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Chúng tôi đã tổng hợp được 5 tác dụng đặc trưng mà cardio mang tới cho sức khỏe con người. Cụ thể: 

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Khi tập luyện cardio trong thời gian dài, tim cũng cần vận động tích cực hơn để dẫn máu đi khắp cơ thể. Việc cơ quan này được vận động thường xuyên sẽ ngăn chặn tình trạng lão hóa tim, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như: Tắc nghẽn mạch máu, suy tim, đột quỵ,... 

Cân bằng chỉ số cơ thể 

Cân bằng chỉ số cơ thể hay nói cách khác là làm giảm lượng mỡ và tăng khối lượng cơ bắp. Nguyên nhân là do tập luyện cardio sẽ đốt cháy được tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Như vậy, số lượng calo in < calo out là chỉ tiêu hàng đầu để giảm cân lành mạnh, làm cân bằng lại chỉ số cơ thể. 

Nhiều người đã giảm cân hiệu quả nhờ tập luyện cardio

Làm giảm huyết áp 

Bài tập cardio được biết đến như một “vị cứu tinh” dành cho những người bị cao huyết áp. Với những bệnh nhân của căn bệnh này, bác sĩ khuyên bạn nên tập luyện cardio vừa như: Đạp xe, đi bộ, tập yoga,... mỗi ngày. 

Nâng cao sức khỏe tinh thần 

Trong quá trình tập luyện, cơ thể con người sẽ tiết ra “hormone hạnh phúc”. Đây thực chất là hợp chất endorphin có tác dụng giảm đau, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau cơ và nâng cao tinh thần cho người tập. Vì vậy, có nhiều người cho biết sau khi tập luyện, họ cảm thấy luôn vui vẻ, sảng khoái suốt cả ngày. 

Tăng cường hệ miễn dịch 

Tập cardio sẽ kích thích hệ miễn dịch sản sinh tế bào hồng cầu và các cytokine khỏe mạnh. Loại protein này sẽ góp phần vào hệ miễn dịch, tạo thành một hàng rào vững chắc để bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các tác nhân có hại từ bên ngoài như: Vi khuẩn, virus, khói bụi,... 

Tập cardio kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch

Trên đây là những kiến thức bổ ích xoay quanh vấn đề: “Có nên tập cardio mỗi ngày không?”. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết cách phân chia thời gian tập luyện, sinh hoạt và làm việc sao cho hợp lý. Bạn cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và uống đủ 2 lít nước một ngày để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc, trẻ trung nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp