Có nên tập yoga khi hành kinh không? Gợi ý bài tập nhẹ nhàng cho ngày "đèn đỏ"

Tập yoga là một trong những bộ môn được phái đẹp vô cùng yêu thích. Nó giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giảm mỡ cho eo thon. Tuy nhiên, không phải lúc nào tập yoga cũng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là khi đến ngày hành kinh, nhiều người cho rằng chị em nên hạn chế tập luyện bộ môn này. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu giải đáp thắc mắc: “Có nên tập yoga khi hành kinh không?” nhé!

Có nên tập yoga khi hành kinh không?

Trong thời gian hành kinh, cơ thể của phụ nữ trở nên vô cùng nhạy cảm. Nhiều chị em còn cảm thấy mệt mỏi, đau bụng kinh, đau lưng, tâm tính thất thường, rất hay cáu gắt. Bởi vậy, nhiều người cho rằng tập thể dục hay vận động nặng vào thời gian này có thể khiến chị em trở nên kiệt sức. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cũng không nên tập yoga.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Stacy Sims - một nhà sinh lý học người Mỹ, phụ nữ hoàn toàn có thể tập yoga bình thường vào thời kỳ đèn đỏ. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng ra loại hormone Endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn. Qua đó, có thể hạn chế được những cơn đau bụng kinh và đau lưng thường gặp.

Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, hạn chế tối đa những bài tập đòi hỏi vận động quá mạnh trong thời gian này. Những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ kích thích quá trình tuần hoàn máu, làm giảm các triệu chứng đau mỏi lưng hông, đau bụng. Ngược lại, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không thoải mái vì những triệu chứng kinh nguyệt, bạn cũng có thể nghỉ ngơi hợp lý.

Một số bài tập yoga làm giảm đau bụng khi hành kinh

Bên cạnh câu hỏi: “Có nên tập yoga khi hành kinh không?”, bạn cũng cần nắm được những bài tập yoga làm giảm đau bụng khi hành kinh. Trên thực tế, có khá nhiều tư thế yoga giúp máu được lưu thông tốt hơn. Từ đó, giúp giảm các cơn đau vô cùng hiệu quả. Cụ thể:

Tư thế Reclined Bound Angle

Reclined Bound Angle là tư thế yoga dành riêng cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Bài tập này không chỉ kích thích hoạt động của buồng trứng, tuyến tiền liệt, mà còn làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, cũng như căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt một chiếc gối hoặc tấm chăn sau người.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau và kéo về phía người.
• Bước 3: Đặt hai bàn tay lên hai chân ở tư thế thoải mái nhất.
• Bước 4: Từ từ hạ khuỷu tay và lưng ra phía sau cho tới khi toàn bộ thân trên nằm trên gối.
• Bước 5: Thả lỏng toàn thân và giữ nguyên ở tư thế này trong 5 - 10 phút.

Tư thế Supta Baddha Konasana

Có nên tập yoga khi hành kinh không đã được giải đáp. Tư thế Supta Baddha Konasana có tác dụng giải phóng áp lực lên vùng xương chậu. Từ đó, giảm bớt tình trạng chuột rút và tê mỏi ở vùng tử cung.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên tấm thảm và đặt gối đỡ ở phía sau lưng.
• Bước 2: Đưa 2 lòng bàn chân lại gần nhau và mở rộng đầu gối. Đồng thời, đặt thêm gối dưới đầu gối để mở rộng hông một cách tối đa mà không gây căng cơ.
• Bước 3: Từ từ hạ đầu gối xuống gối. Tiếp đó, đặt cánh tay xuống đầu gối và hít thở nhẹ nhàng.
• Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 - 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế em bé

Một tư thế yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả khác có thể kể đến là tư thế em bé. Với tư thế giống với em bé nằm trong bụng mẹ, nó sẽ làm giảm áp lực vùng lưng. Đồng thời, giảm thiểu sự co bóp tử cung, thư giãn cơ bụng để các cơn đau biến mất nhanh chóng.

Cách thực hiện tư thế em bé:

• Bước 1: Ngồi trên gót chân, khép đầu gối lại với nhau, tay đặt lên đầu gối kết hợp hít thở sâu.
• Bước 2: Trượt hai tay về phía trước, gập sát người xuống sao cho phần bụng đặt lên đùi, trán chạm mặt sàn và chân giữ cố định.
• Bước 3: Giữ yên tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Để làm giảm tình trạng đau bụng kinh, bạn nên lặp lại tư thế này từ 5 - 7 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế quen thuộc và đơn giản nhất với những người mới tập yoga. Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, tăng cường cơ lưng và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập kết hợp với thở đều.
• Bước 2: Dùng lực của hai tay từ từ đẩy nửa thân trước lên và giữ nguyên phần thân sau. Bạn hãy cố gắng nâng người lên cao tối đa sao cho cánh tay thẳng, lưng hướng ra sau và mặt ngửa lên trần nhà.
• Bước 3: Giữ yên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống kết hợp thở ra rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại tư thế này ít nhất 5 lần để xoa dịu cơn đau bụng vào ngày đèn đỏ.

Cần lưu ý gì khi tập yoga vào kỳ kinh nguyệt?

Mặc dù phái nữ vẫn có thể tập yoga trong thời kỳ hành kinh nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều quan trọng sau:

• Hạn chế tối đa các tư thế ngược như: Trồng cây chuối, tư thế cái cày, tư thế bò cạp,...
• Tránh vặn mình, gập người sâu, các tư thế đứng cần sử dụng nhiều lực ở vùng xương chậu và vùng bụng.
• Không nên thực hiện kỹ thuật khóa cơ thể vì nó có thể gây co thắt vùng rốn, khiến cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn được tư thế yoga phù hợp nhất, tránh tập luyện quá sức.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Có nên tập yoga khi hành kinh không?”. Hãy kết hợp tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để duy trì sức khỏe toàn diện nhé! 

Xem thêm:

• Hatha Flow yoga là gì? Cách thực hiện các tư thế Hatha yoga
• Yoga mix là gì? Yoga mix có tác dụng gì với cơ thể?