Đau lưng có nên đi bộ không? Cách đi bộ không đau lưng

Tìm hiểu đau lưng có nên đi bộ không sẽ giúp người bệnh đau lưng tránh khỏi những nguy cơ gây hại cột sống. Thực tế, việc tập luyện rất tốt cho người bị đau lưng, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tìm hiểu về bệnh đau lưng

Trước khi tìm hiểu đau lưng có nên đi bộ không, bạn cũng cần hiểu rõ chứng đau lưng là gì và những tác nhân nào khiến bạn bị đau lưng. Khảo sát cho thấy, thực tế có rất nhiều trường hợp, nguyên nhân đau lưng khác nhau trong cuộc sống, trong đó có người bị đau lưng sau khi đi bộ. Hầu hết những trường hợp này đều nghĩ rằng việc đi bộ đã khiến họ bị đau lưng.

Tuy nhiên, các chuyên gia lại có nhận định khác. Việc đi bộ thực tế không hề ảnh hưởng xấu đến cột sống nếu thực hiện đúng cách và điều độ. Đôi khi, tình trạng đau lưng đến từ những nguyên nhân khác như:

• Căng cơ sinh lý: Đây là tác nhân gây đau lưng mà rất nhiều người gặp phải. Tình trạng này có thể do sinh hoạt, thói quen ngồi, nằm sai tư thế, làm việc nặng nhọc, người ngồi văn phòng,...
• Bệnh lý: Tuy chỉ chiếm một phần tương đối nhưng tác nhân bệnh lý cũng là lý do khiến bạn bị đau lưng. Một số bệnh lý xương khớp gây đau lưng có thể kể đến như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, sỏi thận, viêm xương khớp,...
• Thừa cân, béo phì: Cân nặng quá lớn gây áp lực không nhỏ đối với cột sống và khiến bạn dễ bị đau lưng mỗi khi đi bộ hoặc làm việc. Đây cũng là yếu tố khiến cột sống nhanh thoái hóa hơn, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Nhìn chung, việc đau lưng có nên đi bộ không cần dựa trên nguyên nhân gây chứng đau lưng. Bạn cần tìm hiểu tác nhân chính dẫn đến cơn đau nhức lưng trước khi quyết định có nên đi bộ hay không.

Đau lưng có nên đi bộ không?

Đau lưng là tình trạng chung của nhiều người, bất kể đối tượng nào đều có thể bị đau lưng, bao gồm cả người lớn tuổi và thanh thiếu niên. Liệu rằng đau lưng có nên đi bộ không? Theo các chuyên gia về xương khớp, dù nguyên nhân gây đau lưng là thói quen, bệnh lý hay sinh hoạt hàng ngày thì việc vận động với mức độ phù hợp và vận động đúng cách luôn là giải pháp hỗ trợ rất hiệu quả.

Vấn đề nằm ở việc, người bị đau lưng nên lựa chọn cách tập, bài tập thích hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân. Trong khi đó, đi bộ được đánh giá là bài tập đơn giản nhất, giúp cơ thể vận động hầu hết các khối cơ nhưng không quá nặng nhọc, đem lại nhiều hiệu quả về thể chất và cả tinh thần.

Đau lưng có nên đi bộ không? Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích người bị đau lưng nên tập đều mỗi ngày để cải thiện bệnh lý, giảm đau lưng, kích thích và tăng cường lưu thông máu, xương khớp dẻo dai và chắc khỏe hơn. 

Việc ít vận động có thể khiến người bệnh mệt mỏi, suy nhược cơ thể, stress,... nếu kéo dài. Vì vậy, giải đáp câu hỏi đau lưng có nên đi bộ không, bác sĩ cho biết là có, bệnh nhân đau lưng nên đi bộ bởi những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại.

• Đi bộ giúp cơ xương khớp được vận động và trở nên linh hoạt hơn, tăng độ chắc khỏe, hạn chế nguy cơ mắc bệnh như loãng xương, chấn thương,... do cấu trúc xương kém chắc khỏe.
• Độ bộ còn thúc đẩy các mạch máu giãn nở tốt hơn, tăng nhịp tim đẩy máu đến các cơ quan hiệu quả hơn. Một nghiên cứu chứng minh lượng oxy được cung cấp có thể tăng đến 19% và nguy cơ bệnh về xương giảm đến 32% khi độ bộ đều đặn.
• Tăng cường chức năng cột sống, tăng khả năng thẩm thấu của đốt sống, đĩa đệm, các mô mềm quanh cột sống, từ đó tránh nguy cơ bị thoái hóa.
• Đi bộ giúp giảm cân, duy trì cân nặng ở mức ổn định để không gây áp lực lên cột sống và khớp.
• Hạn chế mệt mỏi, chán nản, kích thích tinh thần trở nên phấn chấn hơn.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người đau lưng

Câu hỏi đau lưng có nên đi bộ không đã vừa được Nhà thuốc Long Châu giải đáp, vậy đi bộ như thế nào để giảm đau lưng? Thực tế, có rất nhiều người đi bộ sai cách khiến tình trạng đau lưng không những không giảm mà còn trở nên nặng hơn. Muốn đi bộ hiệu quả và giảm đau lưng tốt nhất, bạn nên áp dụng các cách dưới đây:

Tần suất: Tuy đi bộ có nhiều lợi ích tuyệt vời với sức khỏe nhưng nếu đi bộ quá nhiều, vận động quá sức sẽ khiến cơ và xương mệt mỏi, giảm hiệu quả hoặc thậm chí dễ gây đau lưng hơn. Thay vào đó bạn chỉ nên đi bộ mỗi lần từ 10 - 15 phút và tăng dần thời gian.

Kỹ thuật đi bộ: Áp dụng kỹ thuật đi bộ đúng cách có thể giảm đến 50% nguy cơ bị đau lưng sau khi tập đấy. Thay vì đi bộ thông thường, bạn nên giữ lưng thẳng khi đi, 2 tay đung đưa nhẹ theo nhịp chân và đi đều đặn các bước, không nên quá nhanh hay quá chậm.

Người bị đau lưng cần lưu ý gì khi đi bộ?

Để giảm tối đa nguy cơ bị đau lưng, nhức lưng sau khi đi bộ bạn nên áp dụng những lưu ý sau:

• Không nên mang vác đồ vật nặng hoặc cồng kềnh khi đi bộ.
• Luôn giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn khi đi bộ.
• Thăm khám y khoa thường xuyên nếu tình trạng đau lưng vẫn còn tiếp diễn.
• Tìm ra nguyên nhân gây đau lưng để điều trị dứt điểm, tránh tái phát.
• Nếu kết hợp đi bộ với những bài tập tốt cho xương khớp khác như yoga hoặc chạy bộ,...
• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và chất khoáng, ăn cân đối, đủ đầy cả 4 nhóm chất chính, tránh xa thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
• Điều chỉnh tư thế ngồi, nằm cho đúng để tránh bị đau lưng.

Mong rằng qua bài viết và những thông tin trên đây đã giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc đau lưng có nên đi bộ không. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn bằng cách đi bộ, chạy bộ, yoga,... bạn cần uống đủ nước, uống thuốc đúng chỉ định của bác sĩ để trị dứt điểm chứng đau lưng.

Xem thêm:

Đau lưng dưới gần mông có sao không?

Đau lưng lan xuống mông và chân nguyên nhân là gì?