Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu

Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm

  1. /
  2. Góc sức khỏe/
  3. Khỏe đẹp

Đi bộ 6000 bước bao nhiêu calo được giảm? Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe

Ngày 15/12/2024
Kích thước chữ

Bạn đã bao giờ thắc mắc rằng, mỗi bước chân bạn đặt xuống sẽ đốt cháy bao nhiêu năng lượng? Đi bộ 6000 bước mỗi ngày, liệu có đủ để giúp bạn giảm cân hiệu quả? Cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi: "6000 bước bao nhiêu calo?" qua bài viết dưới đây.

Bạn có biết rằng đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả? Một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra là "6000 bước bao nhiêu calo?". Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cùng khám phá trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về số calo bạn có thể đốt cháy khi đi bộ 6000 bước mỗi ngày!

Tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản, không yêu cầu thiết bị đặc biệt nhưng lại mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc đi bộ đối với cơ thể:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Khi đi bộ, tim phải làm việc tích cực hơn để bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy những người đi bộ đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn rất nhiều so với những người ít vận động.

6000 bước bao nhiêu calo? 1
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Đi bộ giúp cơ thể đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và săn chắc cơ thể.

Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng

Đi bộ có thể là phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi đi bộ, cơ thể sản xuất endorphin – chất hóa học tự nhiên trong não giúp làm giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Vì vậy, đi bộ cũng có thể giúp bạn thư giãn, giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Đi bộ giúp xương chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của các khớp. Hoạt động này đặc biệt có ích cho những người cao tuổi, giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Những bước đi đều đặn giúp cơ thể duy trì mật độ xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ các vấn đề xương khớp, đặc biệt là đau lưng và viêm khớp.

Tăng cường hệ miễn dịch

Một lợi ích nữa của việc đi bộ là giúp tăng cường hệ miễn dịch. Những người đi bộ đều đặn có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, ít bị cảm lạnh và cúm. Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng miễn dịch.

6000 bước bao nhiêu calo? 2
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Cải thiện chức năng não bộ

Đi bộ có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Những nghiên cứu khoa học cho thấy việc đi bộ thường xuyên giúp kích thích não bộ, tăng cường khả năng học hỏi và giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Alzheimer.

Đi bộ 6000 bước bao nhiêu calo được giảm?

Nhiều người thắc mắc, liệu đi bộ 6000 bước bao nhiêu calo được giảm? Câu trả lời là, trung bình, hầu hết mọi người có thể đốt cháy khoảng 180 đến 240 calo khi thực hiện 6000 bước đi bộ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng con số này chỉ là một ước tính chung. Lượng calo thực tế mà bạn đốt cháy có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.

Sự khác biệt này phụ thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể thao hàng ngày của bạn, tốc độ đi bộ trung bình và thậm chí cả địa hình bạn chọn để đi bộ. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng lớn hơn hoặc đi bộ trên địa hình dốc, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngược lại, nếu bạn đi bộ chậm và trên địa hình bằng phẳng, lượng calo tiêu hao có thể ít hơn.

6000 bước bao nhiêu calo? 3
6000 bước bao nhiêu calo?

Do đó, để có được số liệu chính xác hơn 6000 bước bao nhiêu calo có thể bị đốt cháy khi đi bộ, bạn nên xem xét các yếu tố cá nhân và sử dụng các công cụ hỗ trợ như công thức tính toán hoặc thiết bị thông minh theo dõi sức khỏe. Những công cụ này sẽ giúp bạn có được một con số gần đúng nhất, đồng thời cho phép bạn theo dõi quá trình luyện tập, quản lý sự cân đối giữa lượng calo tiêu thụ và calo tiêu hao. 

Công thức tính lượng calo tiêu thụ khi đi bộ

Để tính lượng calo tiêu thụ khi đi bộ, chúng ta có thể sử dụng công thức dựa trên chỉ số MET (Metabolic Equivalent of Task) và trọng lượng cơ thể. Công thức tính như sau:

Tiêu hao năng lượng (kcal/phút) = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg)

Ví dụ, nếu bạn nặng 68 kg và đi bộ với tốc độ 4,8 km/h (tương đương khoảng 3 dặm/giờ), với mức MET cho hoạt động này là 3,5, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu hao mỗi phút:

Tiêu hao năng lượng = 0,0175 x 3,5 x 68 = 4,935 kcal/phút

Vậy là bạn đốt cháy khoảng 4,935 calo mỗi phút. Nếu bạn đi bộ trong một giờ (60 phút), tổng lượng calo tiêu thụ sẽ là:

4,935 x 60 = 296,1 calo

Ngày nay, nhiều thiết bị như đồng hồ thông minh và ứng dụng thể dục cũng có thể giúp bạn theo dõi số bước đi và lượng calo đã đốt cháy. Tuy nhiên, hiểu và áp dụng công thức này sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về lượng calo tiêu thụ khi đi bộ.

6000 bước bao nhiêu calo? 4
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Câu hỏi "6000 bước bao nhiêu calo?" có thể được trả lời bằng cách áp dụng công thức tính tiêu hao năng lượng dựa trên trọng lượng cơ thể và chỉ số MET. Dù bạn đi bộ để giảm cân hay chỉ để cải thiện sức khỏe, con số này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và duy trì động lực cho bản thân.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin
Chủ đề:CaloDinh dưỡng