Đi bộ giảm bao nhiêu calo? Cần chú ý điều gì để có lợi cho sức khỏe?

Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thông qua việc hiểu rõ được các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong khi đi bộ, bạn có thể tối đa hóa lợi ích của hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả này. 

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài việc đốt cháy calo và giúp giảm cân, đi bộ còn có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, tăng thể tích phổi, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe của bàn chân, giúp xương chắc khỏe và thậm chí còn ngăn ngừa trầm cảm.

Cụ thể, duy trì thói quen đi bộ hàng ngày có thể cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, điều hòa huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Hít thở sâu khi đi bộ có thể làm tăng thể tích phổi, cho phép các tế bào trong cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ độc tố nhanh chóng.

Đi bộ là bộ môn thể dục nhẹ nhàng nhưng đốt cháy mỡ hiệu quả

Bên cạnh đó, đi bộ trên một quãng đường dài có thể kích thích quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập thường xuyên này còn có thể thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin và tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng.

Các động tác đánh, đi, hít thở khi đi bộ có thể kích thích dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện tiêu hóa. Đi bộ cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của bàn chân và có thể giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch ở người già.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, gãy xương, viêm khớp. Nó cũng có thể kích thích sản xuất hormone thư giãn và giúp bạn tận hưởng không gian thoáng đãng, điều này có thể hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một môn tập thể dục đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình, hãy cân nhắc đến việc đi bộ. Đi bộ không mất phí, dễ thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ giúp đốt cháy calo nhưng đi bộ giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ, địa hình và thời gian đi bộ. 

Đầu tiên, để trả lời cho thắc mắc đi bộ giảm bao nhiêu calo, hãy xem công thức mà các nhà nghiên cứu sử dụng để tính toán lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ. Theo đó, lượng calo đốt cháy mỗi phút đi bộ được tính như sau: (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc x 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Tốc độ được đo bằng mét trên giây, trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam và chiều cao tính bằng mét.

Đi bộ giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố

Dựa trên công thức này, chúng ta có thể ước tính lượng calo mà một cá nhân có thể đốt cháy khi đi bộ trong các khoảng thời gian khác nhau và ở các tốc độ khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng của họ. 

• Đối với những người nặng từ 54 - 62 kg, đi bộ nhẹ nhàng trong một giờ với tốc độ trung bình 5 km/h sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. Tuy nhiên, đi bộ nhanh trong một giờ với tốc độ trung bình 6,5 - 8 km/h có thể đốt cháy tới 350 calo và đi bộ lên dốc trong một giờ với tốc độ trung bình 5,5 km/h có thể đốt cháy 355 calo.
• Đối với những người nặng từ 62 - 72 kg, đi bộ trong một giờ với tốc độ 5 km/h có thể đốt cháy 220 calo, trong khi đi bộ trong một giờ với tốc độ 6,5 - 8 km/h có thể đốt cháy tới 420 calo. Đi bộ lên dốc trong một giờ với tốc độ trung bình 5,5 km/h có thể đốt cháy 410 calo, trong khi đi bộ lên cầu thang trong một giờ với tốc độ trung bình 5 km/h có thể đốt cháy 545 calo.
• Đối với những người nặng từ 72 - 82 kg, đi bộ trong một giờ với tốc độ 5 km/h có thể đốt cháy 250 calo, trong khi đi bộ trong một giờ với tốc độ 6,5 - 8 km/h có thể đốt cháy tới 480 calo. Đi bộ lên dốc trong một giờ với tốc độ trung bình 5,5 km/h có thể đốt cháy 465 calo, trong khi đi bộ lên cầu thang trong một giờ với tốc độ trung bình 5 km/h có thể đốt cháy 620 calo.

Điều quan trọng cần lưu ý là những ước tính này chỉ mang tính tương đối. Số lượng calo thực tế được đốt cháy trong khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sự khác biệt của từng cá nhân trong quá trình trao đổi chất, địa hình và điều kiện thời tiết. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp của một cá nhân có thể ảnh hưởng đến số lượng calo được đốt cháy trong khi đi bộ, vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

Những điều cần lưu ý khi đi bộ

Đến đây hẳn bạn đã có thông tin cơ bản để giải đáp cho câu hỏi đi bộ giảm bao nhiêu calo rồi. Nhìn chung, đi bộ là một trong những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Nó có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và bởi bất kỳ ai.

Để đạt được kết quả mong muốn, bạn phải đi bộ đúng cách

Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, điều cần thiết là phải ghi nhớ một số điều. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa thói quen đi bộ của mình:

• Chọn quần áo và giày dép phù hợp: Khi đi bộ, bạn cần mặc quần áo gọn gàng, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Giày của bạn phải mềm mại, phù hợp và vừa vặn với bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi bộ nhẹ nhàng mà không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe.
• Khởi động trước khi đi bộ: Khởi động trước khi đi bộ là rất quan trọng để tránh trật khớp và đau cơ. Một thói quen khởi động đơn giản như kéo dài hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
• Giữ nước: Uống nước trước và sau khi đi bộ là điều cần thiết để giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và cũng ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và mệt mỏi.
• Cân nhắc tình trạng sức khỏe: Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính hoặc bệnh cơ xương khớp nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện. Bạn có thể cần hạn chế vận động hoặc có những bài tập riêng phù hợp với thể trạng của mình.

Tóm lại, đi bộ là bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả. Đi bộ giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cân nặng, thể chất, thời tiết, địa hình,... sẽ có con số khác nhau. Tuy nhiên, điều đó sẽ không phải là vấn đề nếu bạn duy trì đều đặn việc đi bộ cũng như tận dụng tối đa thói quen đi bộ của mình trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

Xem thêm:

• Bảng calo trái cây: Lượng calo trong các trái cây phổ biến
• Bánh nhãn bao nhiêu calo? Ăn bánh nhãn có dễ tăng cân?