Bảng calo trái cây: Hàm lượng calo trong một số loại trái cây phổ biến

Trái cây là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chúng mang lại hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Nó cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp cải thiện sắc tố da và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy khám phá bảng calo trái cây để có thể tính toán và sử dụng một cách phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.

Calo trong trái cây là gì?

Calo là đơn vị được sử dụng để đo lường năng lượng mà chúng ta cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm, được ký hiệu là kcal hoặc calories. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo hơn mức cần thiết, calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Khi cơ thể hoạt động mạnh, nó sẽ tiêu thụ một số lượng lớn calo để cung cấp năng lượng hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ cần calo từ các nguồn khác nhau, chẳng hạn như mỡ cơ, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngược lại, nếu ít vận động dẫn tới dư thừa calo, gây tăng cân. Tuy nhiên, không nên để cơ thể thiếu calo quá mức, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức sống, suy nhược, gây tình trạng suy dinh dưỡng và thiếu cân.

Thực phẩm có hàm lượng calo cao thường chứa nhiều chất đạm, chất béo và tinh bột. Ví dụ, một chiếc bánh pizza có thể chứa khoảng 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa khoảng 350 calo.

Hàm lượng calo ở các loại trái cây có như nhau không?

Mỗi loại trái cây và thực phẩm khác đều có hàm lượng calo khác nhau, do đó, việc tiêu thụ các loại thức ăn và thực phẩm phải điều chỉnh với liều lượng phù hợp. Điều này giúp tránh tình trạng tiêu thụ quá nhiều calo, gây quá tải cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân. Khi bạn đã nắm bắt được số calo của các loại trái cây, bạn có thể cân bằng việc tiêu thụ calo trong cơ thể của mình.

Bảng calo trái cây của một số loại hay được tiêu thụ

Trái cây là một nguồn thực phẩm giàu vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, ăn các loại trái cây ít calo trước bữa ăn có thể giúp cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là bảng calo trái cây của một số loại phổ biến. Bạn có thể sử dụng thông tin này để kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và đạt được mục tiêu giảm cân.

• Táo: 52 calo/100g;
• Quả mơ: 43 calo/100g;
• Chuối: 88 calo/100g;
• Cam: 45 calo/100g;
• Việt quất: 35 calo/100g;
• Dâu đen: 43 calo/100g;
• Dưa hoàng yến: 54 calo/100g;
• Quả anh đào: 50 calo/100g;
• Nham lê (Nam việt quất): 46 calo/100g;
• Quả sung: 107 calo/100g;
• Gừng: 40 calo/100g;
• Bưởi: 50 calo/100g;
• Nho: 70 calo/100g;
• Kiwi: 51 calo/100g;
• Chanh: 35 calo/100g;
• Vải thiều: 66 calo/100g;
• Xoài: 62 calo/100g;
• Chanh dây: 97 calo/100g;
• Đào: 41 calo/100g;
• Lê: 55 calo/100g;
• Dứa: 55 calo/100g;
• Mận: 47 calo/100g;
• Trái thạch lựu: 74 calo/100g;
• Mộc qua: 38 calo/100g;
• Mâm xôi: 36 calo/100g;
• Cây đại hoàng: 21 calo/100g;
• Quả tầm xuân: 162 calo/100g;
• Dâu tây: 32 calo/100g;
• Dưa hấu: 30 calo/100g;
• Ổi: 68 calo/100g.

Trên đây là bảng calo của một số loại trái cây và rau củ phổ biến, thường được sử dụng làm món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ trong bữa xế. Hiểu rõ về lượng calo này sẽ giúp bạn lựa chọn những loại trái cây phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Có nên ăn trái cây để giảm cân không?

Hiểu rõ số calo có trong từng loại trái cây, rau củ và các loại thực phẩm khác là quan trọng để có một kế hoạch và thực đơn giảm cân lành mạnh. Trong việc giảm cân, việc ăn trái cây cũng rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu về 4 lý do sau đây để hiểu về hiệu quả giảm cân của trái cây nhé!

Trái cây ít calo

Đó là một trong những lý do quan trọng để thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn. Không chỉ có ít calo, những loại trái cây trong nhóm này cũng chứa nhiều vitamin và dễ tiêu hóa khi cơ thể tiếp nhận, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao.

Trái cây hỗ trợ đốt chất béo

Có những loại trái cây như chanh, bưởi, dứa... chứa nhiều vitamin và có khả năng hỗ trợ đốt chất béo. Những loại trái cây này được coi là tự nhiên và có tính chất thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.

Trái cây cung cấp năng lượng lành mạnh

Bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày có lợi cho cơ thể bởi chúng chứa glucose tự nhiên. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục và thể thao.

Trái cây giúp hỗ trợ tiêu hoá

Trái cây có chứa nhiều nước và chất xơ, điều này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động một cách bình thường. Trái cây giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và giảm nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, việc ăn trái cây thường xuyên còn giúp phòng ngừa một số bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác.

Những loại trái cây không nên ăn khi đang giảm cân

Từ bảng calo trái cây bên trên, ta có thể biết được những loại trái cây nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân. Trái cây có hàm lượng calo cao như quả tầm xuân hay chanh dây nên hạn chế trong thực đơn khi đang giảm cân. Cũng nên hạn chế một số loại quả ngọt, nhiều đường như dâu tây, xoài chín, nhãn và vải.

Thay vào đó, trong quá trình giảm cân, nên ưu tiên các loại trái cây ít calo, ít đường như bưởi, ổi, bơ, táo, cam. Những loại trái cây này không chỉ hỗ trợ sức khỏe và hệ tiêu hóa mà còn không gây tăng cân.

Ăn trái cây sao cho chuẩn

Ăn với số lượng vừa đủ

Với các loại trái cây phổ biến như táo, lê, cam... hằng ngày chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả. Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, kali, ít natri, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa nhiều đường, vì vậy nếu ăn quá nhiều có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Nên ăn trái cây trực tiếp thì vì ép lấy nước

Khi ép trái cây để lấy nước, phần bã trái cây bị tách ra chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất khác. Tuy nhiên, nếu bạn không gặp vấn đề về sức khỏe răng miệng, thì nên ăn trái cây trực tiếp thay vì ép nước để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Đừng chỉ nên ăn mỗi trái cây để giảm cân

Nếu bạn chỉ dựa vào việc ăn trái cây để giảm cân, có thể bạn sẽ đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, trong quá trình đó, cơ thể có thể trở nên mệt mỏi, kiệt quệ và thiếu năng lượng do thiếu hụt các chất như đạm, protein và chất béo cần thiết cho cơ thể.

Tóm lại, hiểu rõ bảng calo trái cây là điều cần thiết để có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì cân bằng dinh dưỡng. Mỗi loại trái cây có hàm lượng calo riêng biệt và việc nắm bắt thông tin này giúp chúng ta lựa chọn và sử dụng trái cây một cách phù hợp với mục tiêu giảm cân hay duy trì sức khỏe. Hãy cân nhắc và tính toán lượng calo từ trái cây mà chúng ta tiêu thụ, để đảm bảo sự cân bằng và tối ưu cho sức khỏe của chúng ta.

Xem thêm:

• Một tô bún mắm bao nhiêu calo?
• Trà chanh bao nhiêu calo? Cách pha trà chanh ít calo