EFT là gì? Kỹ thuật thực hiện như thế nào?

Kỹ thuật tự do cảm xúc - EFT là một phương pháp thường được sử dụng để giảm căng thẳng và giải quyết các vấn đề tâm lý và về sức khỏe. EFT kết hợp việc tập trung vào ý thức và cơ thể bằng cách thực hiện gõ nhẹ hoặc vuốt nhẹ một số điểm trên cơ thể cùng lúc với việc tập trung vào vấn đề cụ thể.

EFT là gì?

EFT là viết tắt của cụm từ emotional freedom technique, còn gọi là kỹ thuật tự do cảm xúc. Vào năm 1990, Gary Craig đã phát triển phương pháp trị liệu tâm lý và cảm xúc bằng cách kết hợp y học truyền thống của Trung Quốc và phương pháp tâm lý học hiện đại. Đó là kỹ thuật tự do cảm xúc.

Kỹ thuật tự do cảm xúc giải quyết cảm giác căng thẳng, lo lắng và các vấn đề khác. Khi chúng ta vỗ nhẹ lên các điểm xoa bóp và tập trung vào vấn đề cảm xúc. Từ đó các cảm xúc tiêu cực sẽ được giải phóng, cân bằng với các hệ năng lượng khác trong cơ thể. Do đó giảm được các tác động tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, sợ hãi,...

Câu chữa lành hay còn gọi là câu tích cực có tính khẳng định (affirmation) sẽ được nói ra trong khi trị liệu tâm lý. Tức là khi thực hiện kỹ thuật EFT là kết hợp vỗ nhẹ lên các điểm xoa bóp, tập trung vào vấn đề tiêu cực và nói ra các câu khẳng định tích cực.

Khi có căng thẳng cảm xúc hoặc tâm lý, dòng năng lượng trong cơ thể có thể bị gián đoạn. Theo quan điểm y học Trung Quốc, các đường kinh mạch và các điểm xoa bóp trên cơ thể được liên kết với dòng năng lượng này. Khi vỗ nhẹ hoặc vuốt nhẹ lên các điểm xoa bóp trong khi tập trung vào vấn đề cảm xúc, EFT được cho là có thể giúp loại bỏ những gián đoạn này.

Đồng thời có thể khôi phục được sự cân bằng năng lượng, giúp cơ thể tự chữa lành cảm xúc. Cùng với việc sử dụng câu chữa lành, EFT có thể tạo ra một trải nghiệm toàn diện giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Lợi ích của kỹ thuật EFT

EFT được áp dụng để giải quyết các vấn đề về tâm lý và cảm xúc. Dưới đây là các lợi ích mà EFT mang lại trong những trường hợp cụ thể như sau:

Lo lắng và căng thẳng

EFT có thể giúp giảm mức độ lo lắng và căng thẳng hàng ngày bằng cách giải phóng những cảm xúc tiêu cực và cân bằng hệ thống năng lượng trong cơ thể. Khi kích hoạt các vị trí cụ thể và tập trung suy nghĩ, đối mặt với những vấn đề gây lo lắng sẽ giúp bạn bình tĩnh, thư thái hơn.

Chấn thương và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Các phương pháp của EFT có thể giải phóng các cảm xúc tiêu cực xảy ra trong quá trình chấn thương. Từ đó EFT có thể làm giảm các triệu chứng của PTSD và giúp khôi phục sự cân bằng sau khi trải qua sự cố gây chấn thương.

Ám ảnh và sợ hãi

EFT có thể giúp giảm cảm giác ám ảnh và sợ hãi bằng cách làm cho cơ thể và tâm trạng đồng thuận, giúp người thực hành vượt qua những trải nghiệm khó khăn. Ngoài ra có thể giải thích bằng cách EFT giúp bạn đối diện với các ám ảnh sợ hãi, từ đó tạo cơ hội cho cơ thể giải mẫn cảm với những cảm xúc tiêu cực. Dần dần bản thân sẽ giảm cảm giác ám ảnh và sợ hãi, lấy lại được sự tự tin tích cực trong đời thực.

Lòng tự trọng và giá trị bản thân

Áp dụng EFT có thể hỗ trợ tăng cường lòng tự trọng và giá trị bản thân bằng cách giải phóng những năng lượng tiêu cực liên quan đến hình ảnh bản thân và tự giác. Khi những câu khẳng định tích cực được tuyên bố khi thực hiện EFT là cách thách thức với vấn đề tiêu cực. Từ đó thúc đẩy được ý thức mạnh mẽ của bản thân nhiều hơn nữa để thấy được sự tự tôn và giá trị của bản thân.

Kỹ thuật thực hiện EFT

Việc sử dụng các huyệt đạo và tập trung tinh thần để giải quyết cảm xúc tiêu cực là một cách tiếp cận phổ biến trong nhiều hệ thống y học truyền thống như y học Trung Quốc và y học cổ truyền Ấn Độ. Theo quan điểm này, cơ thể được xem như một mạng lưới năng lượng, thực hiện gõ nhẹ hoặc ấn nhẹ lên các điểm huyệt đạo có thể giúp cải thiện dòng năng lượng trong cơ thể và đồng thời ổn định tinh thần.

Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh hiệu quả chắc chắn của việc sử dụng huyệt đạo trong việc giải quyết cảm xúc, nhưng nhiều người đã cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng sau khi thực hiện các phương pháp này.

Kỹ thuật thực hiện EFT được hướng dẫn bằng cách gõ nhẹ lên các điểm sau đây trên cơ thể:

• Huyệt bách hội: Là điểm giao của đỉnh vành tai và đường dọc cơ thể, là điểm lõm ở đỉnh đầu. Gõ nhẹ lên 1 điểm vùng đỉnh đầu.
• Huyệt toàn trúc: Tại điểm bắt đầu của lông mày, dùng ngón tay gõ nhẹ nhàng lên cả hai bên đầu lông mày.
• Huyệt ty trúc không: Là điểm kết thúc của đuôi lông mày. Gõ nhẹ vào điểm này.
• Huyệt tứ bạch: Là vùng dưới bầu mắt. Ấn nhẹ nhàng vào huyệt tứ bạch, làm cùng lúc cả hai bên mắt.
• Huyệt nhân trung: Dùng ngón tay gõ nhẹ vào vùng ngay dưới mũi.
• Huyệt thừa tương: Đây là vùng nằm giữa môi dưới và cằm, ngay đáy chỗ lõm vùng cằm. Gõ nhẹ nhàng vào huyệt thừa tương.
• Huyệt trung phủ: Nằm ở dưới cuối xương đòn gánh hoặc giữa xương sườn 1 và 2. Gõ nhẹ nhàng lên huyệt trung phủ.
• Huyệt đản trung: Đặt ngón tay dưới xương ức, ở giữa lồng ngực, gõ nhẹ và tập trung vào việc thư giãn.
• Huyệt nhật nguyệt: Nằm dưới vùng nách, ngay xương sườn. Gõ nhẹ lên huyệt nhật nguyệt.
• Huyệt hậu khê và huyệt uyển cốt: Vị trí 2 huyệt này đều nằm ở mặt bên ngón út hay mặt bên bàn tay. Khi dùng đầu ngón tay gõ nhẹ lên vùng này tức là tác động lên cả hai huyệt này.

Việc gõ nhẹ lên các huyệt đạo kết hợp với trò chuyện tích cực và chấp nhận bản thân là một phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Mẫu câu mà bạn có thể sử dụng trong quá trình thực hành: "Mặc dù tôi đang cảm thấy lo lắng về…(nêu vấn đề bạn đang gặp phải), nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận và yêu thương bản thân mình”. Hoặc “Tôi dũng cảm đối diện với những khó khăn này và tin rằng mỗi thách thức đều là cơ hội để tôi học hỏi và phát triển”. Hoặc “Tôi yêu thương bản thân và tin rằng mọi điều sẽ tốt đẹp”.

Hãy lưu ý rằng quan trọng nhất là sự chân thành và tâm huyết khi bạn nói chuyện với bản thân. Việc thực hành này không chỉ là một cách để giải quyết cảm xúc tiêu cực mà còn là cơ hội để thể hiện lòng nhân ái và tôn trọng đối với bản thân.

Như vậy qua bài viết trên bạn đã biết được EFT là gì? Kỹ thuật thực hiện như thế nào? Hy vọng bạn có thể áp dụng được các kỹ thuật này để tìm được sự cân bằng trong cơ thể. Nếu có thể hãy luôn luyện tập mỗi ngày để luôn sống tích cực hơn.