Gãy xương mác có đá bóng được không? Lời khuyên từ chuyên gia

Nhiều người sau khi gãy xương mác thường thắc mắc liệu mình có thể quay lại sân cỏ hay không. Đây là chấn thương khá phổ biến ở vận động viên và người chơi bóng đá nghiệp dư. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tình trạng gãy xương mác, khả năng hồi phục và những lưu ý quan trọng trước khi trở lại với bóng đá.

Gãy xương mác có đá bóng được không?

Xương mác là xương nhỏ, dài nằm song song với xương chày ở cẳng chân, có vai trò hỗ trợ và giữ vững khớp cổ chân. Khi đá bóng, va chạm mạnh dễ khiến xương mác bị gãy. Một trong những thắc mắc phổ biến của những người phải tạm rời xa sân cỏ vì chấn thương này là có thể đá bóng lại khi xương lành không. Câu trả lời cho thắc mắc này là có, nhưng cần đúng thời điểm.

Các bác sĩ chấn thương chỉnh hình cho rằng, người bệnh không nên đá bóng ngay sau khi tháo bột hoặc vừa kết thúc phẫu thuật xương mác. Nguyên nhân là xương và cơ quanh vùng tổn thương vẫn còn yếu, chưa thể chịu áp lực lớn từ vận động mạnh. Thay vào đó, bệnh nhân cần dành thời gian phục hồi chức năng, tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng thăng bằng trước khi quay lại với môn thể thao này.

Đa số trường hợp gãy xương mác điều trị đúng cách thì vẫn quay lại đá bóng được. Nhưng vẫn có một số ít trường hợp khó hoặc không thể chơi bóng trở lại như:

• Xương mác gãy nhiều mảnh, chậm liền hoặc hình thành khớp giả, khả năng chịu lực và sự ổn định của cẳng chân giảm rõ rệt, khó đáp ứng cường độ vận động bóng đá.
• Tổn thương kèm theo ở khớp cổ chân hoặc dây chằng cũng khiến biên độ vận động sẽ hạn chế lâu dài.
• Gặp biến chứng sau phẫu thuật như nhiễm trùng, lệch xương, tổn thương thần kinh quanh mác có thể gây đau mạn tính, yếu cơ hoặc tê bì, không đáp ứng được bộ môn đối kháng như bóng đá.

Gãy xương mác bao lâu được đá bóng lại?

Gãy xương mác bao lâu thì lành? Với một số gãy xương mác đơn giản, giai đoạn liền xương ban đầu có thể hoàn thành trong khoảng 6 - 8 tuần. Nhưng để trở lại luyện tập nặng, chạy, đổi hướng hoặc thi đấu thường cần lâu hơn thường vài tháng (thường 3 - 6 tháng) tùy loại gãy, điều trị và tiến triển phục hồi chức năng.

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể cân nhắc quay lại sân bóng sau gãy xương mác gồm:

• X-quang xác nhận xương đã liền vững và không còn khe gãy;
• Hết đau khi đi lại, chạy hoặc xoay cẳng chân;
• Cổ chân và cẳng chân vận động linh hoạt, không cứng khớp;
• Sức cơ hai bên chân gần tương đương nhau (từ 90% trở lên so với bên lành);
• Chạy, nhảy nhẹ, đổi hướng mà không thấy đau hoặc yếu.

Ngoài các dấu hiệu này, gãy xương mác có đá bóng được không​ cần có sự xác nhận của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để hạn chế nguy cơ tái chấn thương.

Rủi ro khi quay lại đá bóng sớm sau gãy xương mác

Gãy xương mác có đá bóng được không​? Câu trả lời là có nhưng không nên quay lại sân cỏ quá sớm sau chấn thương. Việc này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như:

Tái gãy xương

Xương mác chưa liền hoàn toàn có sức chịu lực thấp hơn bình thường, nên một va chạm hoặc lực đột ngột khi chơi bóng có thể khiến mảnh xương gãy lại. Trở lại hoạt động đối kháng quá sớm làm tăng nguy cơ gãy hoàn toàn hoặc dịch chuyển mảnh gãy, dẫn tới thời gian điều trị và phục hồi kéo dài hơn.

Lệch xương hoặc khớp giả

Nếu xương chưa ổn định mà chịu lực, các mảnh xương có thể liền sai vị trí hoặc không liền, tạo khớp giả. Tình trạng này gây giảm chức năng, đau kéo dài và có thể cần phẫu thuật chỉnh sửa để phục hồi hình dạng và cơ năng.

Đau mạn tính và giảm sức bền

Quay lại quá sớm có thể duy trì tình trạng viêm hoặc kích thích lặp lại tại vùng gãy, dẫn đến đau kéo dài và giảm khả năng tập luyện sức bền. Nếu gãy tái diễn hoặc liền sai, quá trình hồi phục phức tạp hơn và vận động viên khó đạt lại hiệu suất trước chấn thương.

Giảm linh hoạt cổ chân

Nếu không phục hồi động tác đúng cách hoặc bị tái chấn thương, khớp cổ chân có thể bị cứng, hạn chế biên độ vận động. Biên độ vận động kém làm giảm khả năng đổi hướng, nhảy và thực hiện kỹ thuật trong bóng đá, từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất và an toàn.

Tăng nguy cơ chấn thương thứ phát

Khi một bên chân yếu hoặc đau, người chơi thường thay đổi cơ chế chạy, đặt trọng lượng để bù đắp, dẫn tới stress quá mức ở mắt cá, gối hoặc hông. Sự thay đổi này làm tăng nguy cơ bong gân, căng cơ hoặc chấn thương khác do cơ chế bù trớn không phù hợp.

Lời khuyên để sớm được đá bóng lại sau gãy xương mác

Gãy xương mác có đá bóng được không​ đến đây bạn đã biết. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho người từng gãy xương mác và muốn sớm quay lại sân cỏ:

Tuân thủ điều trị và tái khám định kỳ

Để sớm đá bóng trở lại, người bị chấn thương không nên bỏ ngang phác đồ điều trị, luôn tái khám theo lịch để bác sĩ đánh giá mức độ liền xương qua X-quang. Điều này giúp phát hiện sớm các biến chứng gãy xương như lệch xương, nhiễm trùng hoặc chậm liền, tránh kéo dài thời gian hồi phục.

Kiên trì phục hồi chức năng

Sau giai đoạn bất động, người bệnh cần tập vận động khớp cổ chân, gối và tăng dần bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng chân. Việc này giúp lấy lại biên độ vận động, hạn chế cứng khớp và tái tạo sức cơ phục vụ cho việc chạy, nhảy và đổi hướng.

Tăng dần cường độ luyện tập

Người bị chấn thương cần bắt đầu bằng các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe, rồi chuyển sang chạy bộ và các động tác đặc thù của bóng đá. Bạn chỉ nên trở lại thi đấu đối kháng khi không còn đau, sức cơ gần như cân bằng với bên lành và được bác sĩ cho phép.

Dinh dưỡng hợp lý

Chăm sóc cơ thể sau gãy xương cần được quan tâm đặc biệt, nhất là về chế độ dinh dưỡng. Bạn nên tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, protein và các chất chống oxy hóa để hỗ trợ liền xương và phục hồi cơ nhanh hơn. Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên chi dưới khi trở lại sân.

Chú trọng khởi động và bảo hộ khi tập lại

Khi quay lại sân cỏ, bạn cần luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ - khớp, đồng thời có thể dùng băng thun hoặc bảo hộ cổ chân trong giai đoạn đầu. Điều này giúp tăng cảm giác an toàn và giảm nguy cơ tái chấn thương khi va chạm.

Tóm lại, với câu hỏi gãy xương mác có đá bóng được không​, câu trả lời là bạn không phải từ bỏ đam mê bóng đá. Nhưng việc quay lại sân cỏ cần dựa trên mức độ hồi phục và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Khi xương đã lành hoàn toàn, bạn có thể trở lại với trái bóng tròn bằng tinh thần thoải mái và tự tin hơn.