Giải đáp: Gập bụng có tăng chiều cao không?

Bạn đã biết hết các tác dụng tuyệt vời của động tác gập bụng. Bạn có bao giờ thắc mắc rằng gập bụng có tăng chiều cao không? Nếu có thì bài viết hôm nay chính là câu trả lời dành cho bạn. Cùng tìm hiểu về những tác dụng chưa được bật mí của gập bụng đối với sức khỏe và vóc dáng nhé! 

Gập bụng có tăng chiều cao không?

Các chuyên gia về thể hình cho biết tuy gập bụng không tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Tuy nhiên nó cũng đóng vai trò là bài tập bổ trợ cho quá trình thúc đẩy chiều cao ở cả nam và nữ.

Nếu có mong muốn tăng chiều cao thì bạn nên kết hợp cùng các động tác khác như: Cầu lông, đu xà, nhảy dây hoặc bơi lội,… Vì đây đều là những bài tập giúp tăng chiều cao rất tốt. Chúng sẽ tác động trực tiếp lên xương. Khi được kết hợp tập cùng các bài gập bụng và chế độ nghỉ ngơi cùng dinh dưỡng hợp lý chiều cao sẽ tăng lên. 

Các bài tập gập bụng hỗ trợ tăng chiều cao

Dưới đây là danh sách các bài tập với vùng bụng giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ địa để thực hiện nhé! 

Gập bụng chữ V

• Bước 1: Bạn phải khởi động trước khi tập, sau đó nằm lên sàn và hai tay đặt song song với hông. 
• Bước 2: Hãy năng cả phần thân trên và thân dưới lên cao nhất có thể. Đồng thời hai tay để xuống hai bên chân, đầu ngón tay vươn ra hết cỡ. Hãy làm đến khi tạo thành hình chữ V. Khi tập luôn chú ý phần lưng phải luôn là điểm tựa vững trãi nhất. 
• Bước 3: Hãy cố định động tác đó khoảng chừng 5 giây rồi mới hạ người xuống. Nhưng khi hạ xuống cũng phải nhớ là người và chân luôn phải ở tư thế thẳng. Thực hiện liên tục bài tập này không những mỡ bụng bị đánh bay, cơ đùi săn chắc mà còn giúp bạn chinh phục mơ ước tăng chiều cao. 

Gập bụng đẩy vuông góc

• Bước 1: Thực hiện nằm ngửa người trong tư thế hoàn toàn thoải mái trên mặt sàn hoặc mặt thảm, xốp mềm. Hai chân đưa lên trong tư thế vuông góc với mặt sàn. 
• Bước 2: Hãy giữ chặt cánh tay để cho hai cánh tay chạy dọc theo hông và hai lòng bàn tay hướng xuống dưới mặt sàn nhà. 
• Bước 3: Hãy thực hiện hít thật sâu và hóp bụng dưới lại. Tiếp tục nâng lưng và mông khỏi sàn. Cuối cùng trở lại tư thế ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này thật nhiều lần để đạt được mục đích tăng chiều cao nhé! 

Gập bụng tư thế chạy

• Bước 1: Hãy thực hiện tư thế nằm thẳng trên sàn, nằm ngửa và gập hai tay lại tạo thành một góc vuông. 
• Bước 2: Hãy thở ra và nâng người lên, thực hiện động tác xoay người cùng với động tác uốn đầu gối, lưu ý tay phải chạm khuỷu tay trái. 
• Bước 3: Hãy cố định tư thế đó ít nhất vài giây rồi lại quay về tư thế ban đầu. Tiến hành đổi bên và lặp lại động tác từ đầu. Hãy thực hiện lặp đi lặp lại động tác đó nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất. 

Gập bụng với bóng

Bài tập này tương tự với các tập của bài gập bụng chữ V bên trên. Tuy nhiên chỉ có điều khác biệt đó là bài tập này sẽ có thêm một trái bóng. Điều đó yêu cầu các bạn phải giữ bóng bằng hai tay ở trước ngực. 

• Bước 1: Hãy nằm ngửa trên mặt sàn và đặt tay song song với sàn. 
• Bước 2: Hãy nâng cả phần thân người trên và phần thân người dưới lên cao. Hai tay bạn để xuống bên chân, đầu ngón chân cố gắng vươn ra hết cỡ có thể để tạo hình chữ V so với đầu và vai. Với bài tập này thì lưng chính là điểm tựa lớn nhất của bạn. 
• Bước 3: Hãy tiến hành nhấc người lên cao đồng thời đưa bóng về gần với ngón chân. Tiếp tục đưa bóng đặt ngược ra sau gáy khi đầu nằm xuống và lặp lại động tác đó. 

Các lưu ý khi tập bụng tăng chiều cao 

Về kỹ thuật thực hiện 

Hãy luôn thực hiện đúng kỹ thuật theo đúng hướng dẫn để tránh các chấn thương không mong muốn. Trong khi gập bụng đừng quên hít thở đều đặn. Ngoài ra tuyệt đối không dùng tay để kéo đầu về phía trước lúc gập người.

Quá trình thực hiện động tác cần từ từ, chậm rãi tránh sốc nổi gây căng cơ, cứng cơ. Nếu mới đến với bộ môn gập bụng tốt nhất hãy tập với cường độ vừa phải, không nên quá ép bản thân. Khi tập cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để các cơ được phục hồi và tái tạo. 

Những đối tượng nên gập bụng

Kỹ thuật gập bụng đơn giản và tiết kiệm nên phù hợp với đa số các đối tượng. Từ người trưởng thành, người già đến trẻ nhỏ trong độ tuổi phát triển đều có thể tập được. Nhưng những người gặp vấn đề xương khớp hay còn chấn thương từ những tai nạn trước tại vùng cổ hoặc lưng thì không nên gập bụng. 

Thời gian gập bụng phù hợp

Nếu điều kiện thời gian cho phép bạn có thể tập mỗi ngày. Nhưng nếu quá bận rộn hãy cố gắng bỏ ra khoảng 3 đến 4 buổi một tuần để tập. Trên thực tế việc tập không tốn quá nhiều thời gian, dụng cụ tập cũng không có gì ngoài tấm thảm. Vì vậy hãy cố gắng dành ra ít nhất 20 phút một ngày để tập gập bụng. Nó không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng chiều cao

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định vận động chỉ đóng góp 20% vào khả năng tăng chiều cao của một người. Ngoài ra còn cần cả chế độ dinh dưỡng. Vì nó góp tận 32% vào việc tăng chiều cao nói riêng và có vóc dáng đẹp như ý nói chung. Bạn nên bổ sung nhiều canxi cho bữa ăn hàng ngày để xương thêm chắc khỏe hỗ trợ tăng cường chức năng tăng chiều cao khi gập bụng. 

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc gập bụng có tăng chiều cao không? Hy vọng những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn có niềm tin hơn vào hành trình luyện tập của bản thân. Chúc bạn luôn mạnh khoẻ và có thân hình hoàn hảo như ý. Hãy theo dõi các bài viết hữu ích của Long Châu để chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn nhé! 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp